Litsela tse 7 tsa ho kokobetsa bohloko ba morao nakong ea bokhachane

Litaba

• Seo u lokelang ho se etsa ho loants'a bohloko ba morao nakong ea bokhachane
• Na ho tloaelehile ho ba le bohloko ba morao nakong ea bokhachane ba pelehi?
• Mokhoa oa ho qoba bohloko ba mokokotlo nakong ea bokhachane
• Ke eng e ka bakang bohloko ba morao nakong ea bokhachane
• U ea ngakeng neng

Ho imolla bohloko ba mokokotlo nakong ea bokhachane, mokhachane a ka robala ka mokokotlo a khumame ka mangole le matsoho a otlolohile 'meleng, a boloka mokokotlo oohle o lutse hantle fatše kapa materaseng a tiileng. Boemo bona bo amohela masapo a mokokotlo hantle, bo tlosa boima bo ka morao, ka hona bo kokobetsa bohloko ba mokokotlo ka metsotso e 'maloa.

Bohloko ba morao ke boemo bo tloaelehileng bo hlahang ho basali ba bakhachane ba 7 ho ba 10, mme haholo-holo bo ama bacha, ba ntseng ba hola, basali ba tsubang le ba seng ba ntse ba e-na le boemo ba ho opeloa ke mokokotlo pele ba ima.

Seo u lokelang ho se etsa ho loants'a bohloko ba morao nakong ea bokhachane

Mekhoa e metle ea ho felisa bohloko ba morao nakong ea bokhachane ke:

1. Sebelisa compress e chesang: ho hlapa ka metsi a chesang, ho tsamaisa jete ea metsi ho tsoa shaoareng ho ea moo e utloisang bohloko kapa ho tšela botlolo ea metsi a chesang mokokotlong ke tsela e ntle ea ho kokobetsa bohloko. Ntle le moo, bakeng sa khatello e futhumetseng ka oli ea bohlokoa ea basil kapa eucalyptus sebakeng se amehileng, metsotso e 15 ho isa ho e 4 makhetlo a 4 ka letsatsi le eona e ka thusa;
2. Sebelisa mesamo pakeng tsa maoto ho robala ka lehlakore, kapa ka tlasa mangole ha ho robala sefahleho ho boetse ho thusa ho amohela mokokotlo hamolemo, ho fokotsa ho se utloise bohloko;
3. Ho etsa mesifa: Ho silila ka mokokotlong le maotong ho ka etsoa ka oli e monate ea almonde letsatsi le letsatsi ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Bona melemo le li-contraindications tsa ho silila nakong ea bokhachane.
4. Ho otlolla: Robala ka mokokotlo u kobehile maoto, u tšoere leoto le le leng feela ka nako, u behe matsoho ka morao ho lirope tsa hao. Ka motsamao ona lesapo la mokokotlo lea lokisoa le tlisa phomolo hanghang ho bohloko ba mokokotlo. Ho otlolla hona ho lokela ho bolokoa bonyane motsotso o le mong ka nako, ho laola phefumoloho ea hau hantle.
5. Physiotherapy: ho na le mekhoa e fapaneng e ka sebelisoang, joalo ka theipi ea kinesio, ho qhekella ha mokokotlo, pompage le tse ling tse ka sebelisoang ke physiotherapist ho latela tlhoko;
6. Ho sebelisa litlhare: Maemong a mang, ho kanna ha hlokahala hore ho sebelisoe setlolo se khahlanong le ho ruruha se kang Cataflan, 'me maemong ana, ikopanye le ngaka pele u e sebelisa. Ho noa meriana ea molomo, joalo ka Dipyrone le Paracetamol ke monyetla oa linako tsa bohloko bo boholo, empa ha ho kgothaletswe ho nka ho feta 1g ka letsatsi, bakeng sa matsatsi a fetang 5. Haeba ho na le tlhoko e joalo, ngaka e lokela ho botsoa.
7. Ikoetlise khafetsa: Likhetho tse ntle ke hydrokinesiotherapy, ho sesa, Yoga, Clinical Pilates, empa ho tsamaea letsatsi le letsatsi, nako e ka etsang metsotso e 30, le hona ho na le litholoana tse ntle tsa ho kokobetsa bohloko.

Bona tsohle tseo u ka li etsang ho ikutloa u thabile videong ena:

Na ho tloaelehile ho ba le bohloko ba morao nakong ea bokhachane ba pelehi?

Ho tloaelehile haholo hore bakhachane ba qale ho ba le bohloko ba morao nakong ea bokhachane ka lebaka la keketseho ea progesterone le relaxin maling, e leng se etsang hore methapo ea mokokotlo le sacrum e hlephe, e leng se khothalletsang bohloko, bo ka bang teng bohareng ba mokokotlo kapa qetellong ya mokokotlo.

Boteng ba bohloko ba mokokotlo pele bo ima bo eketsa menyetla ea basali ba nang le letšoao lena nakong ea bokhachane, khoeling ea pele ea pele, mme ho basali ba bang bohloko bo eketseha butle butle ka kholo ea bokhachane.

Mokhoa oa ho qoba bohloko ba mokokotlo nakong ea bokhachane

Ho qoba bohloko ba morao nakong ea bokhachane ho bohlokoa ho ba ka har'a boima bo botle pele o ima. Ntle le moo, ho bohlokoa ho:

• Se ke oa beha boima ba 'mele tse fetang 10 kg nakong ea bokhachane kaofela;
• Sebelisa seaparo sa tšepe tšehetso bakeng sa bakhachane ha mpa e qala ho bekha;
• Etsa boikoetliso bakeng sa maoto le mokokotlo tsatsi le leng le le leng hoseng le bosiu. Ithute ho e etsa ka: Ho ikoetlisa ha o le moimana;
• Kamehla boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, a lutse le ha a tsamaea.
• Qoba ho phahamisa litšepe, empa haeba u tlameha, tšoara ntho eo haufi le 'mele oa hao, u khumama ka mangole' me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile;
• Qoba ho roala lieta tse phahameng le meqathatso e bataletseng, Ho khetha lieta tse bolelele ba 3 cm, li phutholohile ebile li tiile.

Ha e le hantle, bohloko ba morao nakong ea bokhachane bo etsahala hobane mokokotlo o ka tlase o totobatsa ho kobeha ha eona ka kholo ea popelo ea ka pele, e leng eona e fetolang boemo ba sacrum, e fetohang e otlolohile ho feta noka. Ka mokhoa o ts'oanang, sebaka sa thoracic le sona se tlameha ho ikamahanya le kholo ea molumo oa matsoele le liphetoho sebakeng sa lumbar, 'me se arabela liphetohong tsena, se eketsa kyphosis ea mokhoeng. Litholoana tsa liphetoho tsena ke bohloko ba mokokotlo.

Kinesio Tape khahlano le mahlaba a morao a tlase

Ke eng e ka bakang bohloko ba morao nakong ea bokhachane

Bohloko ba morao nakong ea bokhachane hangata bo bakoa ke liphetoho tsa mesifa le ligament. Hangata bohloko bona bo mpefala ha mokhachane a eme kapa a lutse nako e telele, ha a nka ntho e tsoang fatše ka mokhoa o sa lokelang, kapa a na le mesebetsi e khathatsang haholo e bakang mokhathala o mongata.

Maemo a mang a ka mpefatsang letšoao lena ke mesebetsi ea lapeng kapa ea profeshenale, boiteko bo phetakoang, ho ema lihora tse ngata kapa ho lula lihora tse ngata. Ha mokhachane a le monyane lilemong, o na le menyetla e mengata ea ho ba le bohloko ba mokokotlo ho tloha qalong ea bokhachane.

Lebaka le leng la ho opeloa ke mokokotlo nakong ea bokhachane ke sciatica, e matla haholo, e bonahalang e 'tšoasa leoto le le leng', ho etsa hore ho be thata ho tsamaea le ho lula fatše, kapa e tsamaeang le ho hlaba kapa ho chesa. Ho phaella moo, qetellong ea bokhachane, ka mor'a libeke tse 37 tsa bokhachane, ho itšehla thajana ho ka boela ha bonahala e le bohloko ba mokokotlo bo hlahang ka mokhoa o morethetho le bo kokobelang feela kamora hore ngoana a hlahe. Bona kamoo u ka khethollang li-contractions ho fumana nako e nepahetseng ea ho ea sepetlele.

Le ha e le ka seoelo, bohloko ba mokokotlo bo sa imoloheng ka ho phomola, 'me bo lulang bo sa fetohe mots'ehare le bosiu bo ka supa ho hong ho tebileng le ho feta hona ke letšoao le sa lokelang ho hlokomolohuoa.

U ea ngakeng neng

Ho opeloa ke mokokotlo nakong ea bokhachane ha ho kotsi kamehla, empa mokhachane o lokela ho ea ngakeng haeba bohloko ba mokokotlo bo sala le kamora litsela tsohle tsa ho bo imolla kapa ha bo le matla hoo bo mo sitisang ho robala kapa ho etsa mesebetsi ea hae ea letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, ngaka e lokela ho botsoa ha bohloko ba morao bo hlaha ka tšohanyetso kapa bo tsamaea le matšoao a mang, joalo ka ho nyekeloa ke pelo kapa ho hema hanyane.

Mahlaba a morao haholo nakong ea bokhachane ha aa lokela ho hlokomolohuoa hobane a baka tšenyo ea bophelo bo botle, mme a sitisa boroko, boemo ba bophelo ba letsatsi le letsatsi, a fokotsa ts'ebetso mosebetsing, bophelo ba sechaba, mesebetsi ea lapeng le boikhathollo, mme a bile a ka tlisa mathata a lichelete ka lebaka la ho ba hole le mosebetsi.