Mokoetlisi oa Celeb Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Litaba

• Total-Body Resistance Band Circuit Workout
• Banded squat
• RDL ea Leoto le le Leng ea Banded
• Banded Bent-Over Row
• Banded Half-Kneeling Shoulder Press
• Ntja ea Linonyana e Behiloeng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ah, sehlopha sa boikokobetso se ikokobelitseng. Ha u nahana ka eona, hoa makatsa e le kannete hore na sekhechana sa rabara se ka eketsa bokhoni bo bongata hakae, 'me, hantle, ho hanela boikoetliso.

Boikoetliso bona ba sehlopha sa bahanyetsi ba lapeng bo tsoang ho mokoetlisi ea tummeng Don Saladino — mothehi oa lihlopha tsa boikoetliso ba Drive495 le wizard ea ka morao ho boikoetliso ba Blake Lively — ke mohlala o phethahetseng oa seo. O sebelisa sehlopha se le seng sa khanyetso ea loop e kholo ho eketsa ho hanyetsa boikoetliso ba 'mele ba mantlha (ntja ea nonyana, li-squats tsa moea) le ho nkela boima ba 'mele mahala mahala (li-RDL, mela e kobehileng).

ICYDK, li-loop resistance band tse kholo (tseo hape li bitsoang ″super bands" kapa "power bands") ke mofuta o le mong feela oa li-resistance tse teng. U hloka sehlopha sena sa boikoetliso. U hloka sehlopha sa khanyetso? Tšoara e 'ngoe ea tsena:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (E reke, $ 20, dickssportinggoods.com)
• Sehlopha sa Matla a Leseli sa TRX (Reka, $30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (E Reke, $30, dickssportinggoods.com)

Hang ha u se u e-na le sehlopha sa ho hanyetsa 'me u itokiselitse ho ea, sheba potoloho ena e bonolo, e mehlano ho tloha Saladino. Haeba u rata mokhoa oa hae, hlahloba lenaneo la koetliso ea boima ba 'mele ea libeke tse 4 leo a fanang ka lona mahala.

Total-Body Resistance Band Circuit Workout

Kamoo e sebetsang kateng:Etsa mohato o mong le o mong o ka tlase bakeng sa palo e bontšitsoeng ea reps. Pheta potoloho 2-3 makhetlo a kakaretso.

O tla hloka:sehlopha se seholo sa khanyetso

Banded squat

A. Loop lehlakoreng le leng la sehlopha sa ho hanyetsa ka tlasa maoto a mabeli ka bophara ba mahetla ka bophara ebe o ts'oara lehlakoreng le leng ka matsoho ka mahetla kapa ka molala molaleng.

B. Ho boloka maoto a lenngoe sehlopheng sa ho hanyetsa, lula hape ka squat.

C. Tobetsa khahlanong le sehlopha sa ho hanyetsa ho ema le ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 10.

RDL ea Leoto le le Leng ea Banded

A. Tšoara sehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho ka bobeli. Loop mahlakoreng ka bobeli a sehlopha sa ho hanyetsa tlas'a leoto le letona ho ema bohareng ba sehlopha. Ema o le molelele, ka matsoho a otlolohileng ka pele ho letheka le sehlopha sa ho hanyetsa se a rutoa.

B. Itšetleha pele thekeng 'me u raee leoto le letšehali morao ho ea tlaase ho RDL. Sheba sebaka se fatše maoto a 'maloa ka pel'a leoto le letona ho thusa ho leka-lekanya.

C. Phahamisa 'mele le leoto le ka tlase le letšehali ho tlanya fatše ho khutlela morao ho qala, ho pepeta glute e nepahetseng.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Banded Bent-Over Row

A. Tšoara sehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho ka bobeli. Loop mahlakoreng ka bobeli a sehlopha sa ho hanyetsa tlas'a maoto a mabeli ho ema bohareng ba sehlopha, maoto a arohane ka bophara ba letheka. Hanella ka pele lethekeng e le hore torso e be lehlakoreng la likhato tse 45 'me matsoho a phahamisoe ho fihla maotong.

B. Ho boloka 'mele o tsitsitse, tsamaisa letsoho le letona holimo likhopong, u tiise setsoe.

C. Theola letsoho le letona ka taolo. Pheta ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho chencha ho pholletsa le sete.

Etsa li reps tse 20 kakaretso (li reps tse 10 ka lehlakoreng le leng).

Banded Half-Kneeling Shoulder Press

A. Loop sehlopha sa ho hanyetsa ho potoloha leoto le letona. Tsamaea ka leoto le letona hape, u khumame ka leoto le le leng, 'me u boloke leqhama le ankiloe ka leoto le letona. Koba setsoe ka ho le letona ho tšoara karolo e 'ngoe ea sehlopha sa ho hanyetsa ka pele. Tobetsa letsoho le letšehali ho diagonale ho leba fatše ho thusa ho boloka mantlha a tsitsitse.

B. Tobetsa sehlopha holimo, bicep ka tsebe.

C. Theola letsoho le letona ka taolo morao ho li-rack, ho boloka letsoho le letšehali le atolositsoe hohle.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Ntja ea Linonyana e Behiloeng

A. Qala sethaleng sa marulelo ka matsoho le mangole. Tšoara sehlopha sa ho hanyetsa ho potoloha bohareng ba leoto le letšehali, 'me u tšoare lehlakoreng le leng ka letsohong le letona.

B. Ho boloka mokokotlo o tšoarelletse, lelefatsa leoto le letšehali ka morao ka morao le ho holisa letsoho le letona pele, bicep ka tsebe.

C. Ka taolo, hula letsoho le letona le leoto le letšehali ka tlasa 'mele ntle le ho ama fatshe.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa