Na ho phahamisa litšepe ho sitisa kholo?

Litaba

• Saense e reng?
• Hobaneng ha batho ba lumela hore ho phahamisa litšepe ho khina kholo?
• Mokhoa oa ho phahamisa litšepe ka polokeho
• E nke butle
• Ha se taba ea hore na u moholo hakae
• Lilemo ke palo feela
• Qala ka metheo mme o e thabise
• Tlhokomelo e nepahetseng ke senotlolo

Indasteri ea bophelo bo botle le bophelo bo botle e tletse linnete tse halofo le lipale tse iqapetsoeng tse bonahalang li lula li le teng, ho sa tsotelehe seo mahlale le litsebi li se buang.

Potso e le 'ngoe e hlahang hangata libakeng tsa boikoetliso le liofising tsa bongaka,' me le bakoetlisi ba bacha ke hore, na ho phahamisa litšepe ho sitisa kholo?

Haeba u motsoali oa ngoana ea ka tlase ho lilemo tse 18, u kanna oa ipotsa hore na koetliso ea matla eo bana ba e etsang boikoetlisong kapa e le karolo ea sehlopha sa lipapali e sitisa kholo ea ngoana oa hau.

Le ha ho tšoenyeha ka kholo e sa tsitsang ho bonahala ho utloahala, litaba tse monate ke hore, ha ho hlokahale hore ngoana oa hau a tlohele ho phahamisa litšepe.

Saense e reng?

Khopolo-taba ea hore bana ba tla emisa ho hola haeba ba phahamisa litšepe ba sa le banyenyane ha e tšehetsoe ke bopaki kapa lipatlisiso tsa mahlale.

Se tšehetsoang ke bopaki ba mahlale le lipatlisiso ke hore mananeo a koetliselitsoeng hantle le a hlokometsoeng a koetliso a nang le ona bakeng sa bana a kenyelletsa:

• ho eketsa matla le index ea matla a masapo (BSI)
• ho fokotsa kotsi ea ho robeha le sekhahla sa likotsi tse amanang le lipapali
• kholo e itšepang le ho thahasella ho phela hantle 'meleng.

Hobaneng ha batho ba lumela hore ho phahamisa litšepe ho khina kholo?

Mohlomong khopolo-taba ea hore ho phahamisa litšepe e khina kholo e tlisitsoe ke ho ameha ka bana ba bakang tšenyo lipoleiting tsa bona haeba ba nka karolo lenaneong la koetliso ea matla.

Ngaka Rob Raponi, ngaka ea naturopathic ebile e le setsebi sa phepo ea lipapali, o re maikutlo a fosahetseng a hore ho phahamisa litšepe a khina kholo e kanna eaba e bakoa ke taba ea hore likotsi tsa lipalo tse holang masapong a sa holang li ka sitisa kholo.

Leha ho le joalo, o bonts'a hore sena ke ntho e ka hlahisoang ke sebopeho se seng hantle, boima bo boima haholo, le ho hloka taolo. Empa ha se litholoana tsa ho phahamisa litšepe ka nepo.

Seo tšōmo ena e sa e boleleng ke hore ho nka karolo lipapaling tsa mofuta o fe kapa o fe kapa o fe kapa o fe kapa o fe kapa o fe kapa o fe kapa o fe kapa o fe kapa o kae, boithabiso bo na le kotsi ea kotsi. Ebile, liperesente tse ka bang 15 ho isa ho 30 tsa likheo tsohle tsa bongoana li kenyelletsa lipoleiti tsa kholo.

Lipoleiti tsa hau tsa kholo ke libaka tsa lefufuru la lisele tse holang lipheletsong tsa masapo a malelele (joalo ka lesapo la serope). Lipoleiti tsena li fetoha masapo a thatafetseng ha bacha ba hola moeeng empa ba le bonojana nakong ea kholo 'me ka hona ba ka hlaseloa habonolo.

Empa hobane feela lipoleiti tsa kholo li ka angoa ke tšenyo ha ho bolele hore mocha kapa mocha o lokela ho qoba ho phahamisa litšepe.

Khopolo e arolelanoang har'a litsebi tsa bongaka ke hore ho phahamisa boima ba bana ba ka tlase ho lilemo tse 18 ho bolokehile ha ho sebelisoa hantle, ho bolela Chris Wolf, DO, meriana ea lipapali le setsebi se busang sa masapo sa Bluetail Medical Group.

Mokhoa oa ho phahamisa litšepe ka polokeho

Haeba ngoana oa hau a rata ho qala lenaneo la ho phahamisa litšepe, ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li boloka kelellong, ho kenyeletsoa tse latelang.

E nke butle

Ho hlola boima bo boima ha ho etsahale ka bosiu bo le bong. Ha u le monyane, ho bohlokoa ho e nka butle le ho aha butle butle.

Sena se bolela ho qala ka litekanyo tse bobebe le maemo a holimo le ho tsepamisa maikutlo ho phethahatseng ha motsamao ho fapana le palo ea dumbbell.

Ha se taba ea hore na u moholo hakae

Bana ha baa lokela ho phahamisa litšepe ka sepheo sa ho holisa mesifa haholo, ho bolela Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Ebile, o re boholo ba melemo eo ngoana a tla e fumana ho tsoa litšepe e tla ba methapo ea pelo.

"Ha ngoana a khona ho phahamisa boima bo boima ka lebaka la koetliso ea matla hangata ke ka lebaka la ts'ebetso e eketsehileng ea mesifa ho fapana le ho eketseha ha boholo ba mesifa," oa hlalosa. Mananeo a koetliso a hloka ho raloa ka sena kelellong.

Lilemo ke palo feela

Ho tseba hore na ngoana kapa mocha o se a loketse ho qala lenaneo la ho phahamisa litšepe ho lokela ho etsoa ka mokhoa o ikemetseng, eseng feela ka lilemo.

Dr. Adam Rivadeneyra, Ngaka ea Lipapali ea Bongaka le Hoag Orthopedic Institute o re: "Tšireletseho ea ho phahamisa litšepe e mabapi le kholo le taolo e nepahetseng." E boetse e mabapi le ho khona ho latela melao le taeo molemong oa ho ithuta mekhoa e metle ea motsamao le sebopeho se nepahetseng.

Qala ka metheo mme o e thabise

Raponi o lumela hore ha feela ho phahamisa litšepe ho etsoa ka polokeho, ka taolo, ebile ho natefeloa motho eo, ha ho na lilemo tse fosahetseng tsa ho qala koetliso ea ho itoanela.

Ha ho buuoa joalo, o khothaletsa ho qala ka boikoetliso ba boima ba 'mele. O re: "Pushups e fetotsoeng, li-squats tsa boima ba 'mele, li-sit-up le mapolanka kaofela ke mefuta e metle ea koetliso ea ho hanyetsa e bolokehileng ebile e sa hloke litekanyo."

Tlhokomelo e nepahetseng ke senotlolo

Haeba ngoana oa hau ea lilemong tsa bocha a rata ho nka karolo lenaneong la koetliso ea matla, etsa bonnete ba hore ba tsamaisoa ke mokoetlisi oa hau ea koetlisitsoeng, mokoetlisi kapa mosuoe ea koetliselitsoeng ho rala lenaneo la ho phahamisa litšepe bakeng sa bana.

Haeba u na le lintho tse u tšoenyang mabapi le ho nka karolo ha ngoana oa hau lenaneong la ho phahamisa litšepe, bua le ngaka ea bana kapa ngaka pele ba qala ho phahamisa litšepe.