Na ho itima lijo nako le nako hoa sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Ho itima lijo nako le nako ke eng?
• Na e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
• Tšebelisano 'moho le keto
• Melemo e meng
• Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile
• Ntlha ea bohlokoa

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja o seng o tsebahala har'a batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Ho fapana le lijo le mananeo a mang a ho theola boima ba 'mele, ha e thibele likhetho tsa hau tsa lijo kapa ho li ja. Sebakeng seo, tsohle tsa bohlokoa ke neng ua ja.

Le ha batho ba bang ba re ho itima lijo nako le nako e ka ba tsela e bolokehileng le e phetseng hantle ea ho theola boima ba 'mele, ba bang ba e nka e le e sa sebetseng ebile e sa tsitsa.

Sengoloa sena se hlalosa hore na ho itima lijo nako le nako ho sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ho itima lijo nako le nako ke eng?

Ho itima lijo nako le nako ho kenyelletsa ho palama baesekele pakeng tsa linako tsa ho ja le ho itima lijo.

Mefuta e mengata ea mofuta ona oa lijo e shebile ho fokotsa lijo le lijo tse bobebe ho fensetere e itseng ea nako - hangata lipakeng tsa lihora tse 6 le tse 8 tsa letsatsi.

Mohlala, ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ho kenyelletsa ho thibela ho ja lijo ho fihlela lihora tse 8 ka letsatsi le ho ila ho ja nakong ea lihora tse 16 tse setseng.

Mefuta e meng e kenyelletsa ho itima lijo lihora tse 24 hanngoe kapa habeli ka beke kapa ho itšeha haholo khalori matsatsi a 'maloa ka beke empa ho ja ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea tse ling.

Le ha batho ba bangata ba itima lijo nako le nako ho matlafatsa boima ba 'mele, e amahanngoa le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle. Ebile, liphuputso li bonts'a hore ho itima lijo nako le nako ho ka ntlafatsa maemo a tsoekere maling, ho fokotsa k'holeseterole le ho matlafatsa bophelo bo bolelele (,).

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ja o thibelang lijo tsa hau ho fensetere e itseng. Ha e lekanyetse mefuta kapa boholo ba lijo tseo u li jang.

Na e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore ho itima lijo nako le nako ho ka matlafatsa tahlehelo ea boima ba' mele ka mekhoa e mengata.

Taba ea mantlha, ho lekanyetsa lijo le lijo tse bobebe ka fensetereng ea nako e thata ho ka fokotsa ts'oaetso ea hau ea khalori, e ka thusang ho theola boima ba 'mele.

Ho itima lijo nako le nako ho ka eketsa norepinephrine, hormone le neurotransmitter e ka matlafatsang metabolism ea hau ho eketsa khalori e tukang letsatsi lohle ().

Ho feta moo, mokhoa ona oa ho ja o ka fokotsa insulin, e leng hormone e amehang taolong ea tsoekere maling. Mekhahlelo e fokotsehileng e ka bump ho chesa mafura ho ntšetsa pele tahlehelo ea boima ba 'mele (,).

Phuputso e 'ngoe e bile e bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka thusa' mele oa hau ho boloka boima ba mesifa hantle ho feta thibelo ea likhalori, e ka eketsang boipiletso ba eona ().

Ho ea ka tlhahlobo e le 'ngoe, ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa boima ba' mele ka 8% le ho fokotsa mafura a 'mele ka 16% ho feta libeke tse 3 ho isa ho tse 12 ().

Tšebelisano 'moho le keto

Ho itima lijo nako le nako ha ho kopanngoa le phepo ea ketogenic ho ka potlakisa ketosis le ho eketsa boima ba 'mele.

Lijo tsa keto, tse nang le mafura a mangata haholo empa li le tlase ho li-carb, li etselitsoe ho qala ketosis.

Ketosis ke boemo ba ts'ebetsong bo qobellang 'mele oa hau ho chesa mafura bakeng sa mafura ho fapana le li-carbs. Sena se etsahala ha 'mele oa hau o hloka tsoekere, e leng mohloli oa eona o moholo oa matla ().

Ho kopanya ho itima lijo nako le nako le lijo tsa keto ho ka thusa 'mele oa hau ho kena ketosis ka potlako ho eketsa litholoana. Le eona e ka fokotsa tse ling tsa litla-morao tse atisang ho hlaha ha motho a qala ho ja, ho kenyelletsa le keto flu, e khetholloang ke ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke hlooho le mokhathala (,).

Lipatlisiso li bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka eketsa ho theola boima ba 'mele ka ho matlafatsa ho chesa mafura le metabolism. Ha e sebelisoa ka kotloloho le phepo ea ketogenic, e ka thusa ho potlakisa ketosis ho eketsa boima ba 'mele.

Melemo e meng

Ho itima lijo nako le nako ho hokahantsoe le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle. E kanna ea:

• Ntlafatsa bophelo ba pelo. Ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe ho fokotsa maemo a k'holeseterole e felletseng le LDL (mpe), hammoho le triglycerides, tseo kaofela e leng lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo (,).
• Ts'ehetsa taolo ea tsoekere maling. Phuputso e nyane ho batho ba 10 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e hlokometse hore ho itima lijo nako le nako ho thusitse haholo ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali ().
• Fokotsa ho ruruha. Liphuputso tse 'maloa li fumane hore mokhoa ona oa ho ja o ka fokotsa matšoao a mali a ho ruruha (,).
• Eketsa nako e telele. Le ha lipatlisiso ho batho li haella, lithuto tse ling tsa liphoofolo li bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka matlafatsa nako ea bophelo ba hau le matšoao a liehang a botsofali (,).
• Sireletsa tšebetso ea boko. Liphuputso litoeba li senola hore mokhoa ona oa lijo o ka ntlafatsa tšebetso ea boko le ho loants'a maemo a kang lefu la Alzheimer's (,).
• Eketsa hormone ea kholo ea motho. Ho itima lijo nako le nako ho ka eketsa kholo ea motho (HGH), e ka thusang ho ntlafatsa sebopeho sa mmele le metabolism (,).

Ho itima lijo nako le nako ho amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho fokotseha ha ho ruruha, ho eketseha ha pelo le bophelo ba boko, le taolo e ntle ea tsoekere maling.

Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile

Batho ba bangata ba ka itloaetsa ho itima lijo nako le nako ka mokhoa o sireletsehileng e le karolo ea bophelo bo botle ba 'mele. Leha ho le joalo, e kanna ea se khetho e ntle ho motho e mong le e mong.

Bana, batho ba nang le lefu le sa foleng, le basali ba baimana kapa ba anyesang ba lokela ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele ba qala mokhoa ona oa phepo ho netefatsa hore ba fumana limatlafatsi tseo ba li hlokang.

Batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ba lokela ho ba hlokolosi, hobane ho itima lijo ho ka lebisa marotholi a kotsi maemong a tsoekere maling mme ho ka kena-kenana le meriana e itseng.

Le ha baatlelete le ba mahlahahlaha ba ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng, ho molemo ho rera lijo le matsatsi a ho itima lijo ho ikoetlisa ka matla ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.

Kamora nako, mokhoa ona oa bophelo o kanna oa se sebetse basali. Ebile, lithuto tsa batho le tsa liphoofolo li bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka ama taolo ea basali tsoekere maling, ho tlatsetsa ho ho sa tloaelehang ha nako ea ho ilela khoeli, le ho fokotsa tsoalo (,,).

Le ha ho itima lijo nako le nako ho bolokehile ebile ho sebetsa, ho kanna ha se nepahale ho bohle. Ka ho hlakileng, liphuputso tse ling li bontša hore e ka ba le litlamorao tse 'maloa ho basali.

Ntlha ea bohlokoa

Ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe ho matlafatsa metabolism le ho chesa mafura ha ho ntse ho bolokoa boima ba 'mele bo bobebe, tseo kaofela li ka thusang ho theola boima ba' mele.

Ha e kopantsoe le lijo tse ling tse kang lijo tsa keto, e kanna ea potlakisa ketosis le ho fokotsa litlamorao tse mpe joalo ka feberu ea keto.

Le ha e ka se sebetse bakeng sa motho e mong le e mong, ho itima lijo nako le nako e ka ba mokhoa o bolokehileng le o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele.