Na ho lla ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Na ho lla ho u theola boima ba 'mele?
• Ho lla ho chesa lik'hilojule tse kae?
• Na ho lla ho molemo moeeng oa hao?
• Ho lla ho kokobetsa khatello ea maikutlo
• Ho lla ho senya 'mele
• Ho lla ho u thusa ho hlaphoheloa bohlokong le bohlokong
• U ka batla thuso neng ha u nahana hore u lla haholo kapa hangata haholo
• Tsa Tsau-tsau

Na ho lla ho u theola boima ba 'mele?

Ho lla ke e 'ngoe ea' mele oa hau ho maikutlo a matla. Batho ba bang ba lla habonolo, ha ba bang ba sa loane le meokho khafetsa. Nako le nako ha u lla ka lebaka la maikutlo a sithabetsang, u hlahisa se tsejoang e le "meokho ea kelello". Meokho ea kelello e fetola karabelo ea hau ea kelello hore e be ea 'mele.

Boko ba hau bo bontša, lihormone tsa hau, esita le ts'ebetso ea ts'ebetsong ea ts'oaetso kaofela li angoa ke ho lokolloa ha meokho ea kelello. Haufinyane, bafuputsi ba se ba labalabela ho bona hore na litlamorao tseo li na le litlamorao tse telele ho 'mele oa hau kamora ho lla.

Kaha ho lla ho chesa lik'hilojule tse ling, ho ntša chefo le ho leka-lekanya lihomone tsa hau, ba bang ba se ba qalile ho nahana hore ho lla khafetsa ho ka u thusa le ho theola boima ba 'mele. Bala pele ho fumana hore na bo-rasaense ba tseba eng ka hore na ho lla ho ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho lla ho chesa lik'hilojule tse kae?

Ho soabisa motho eo u mo ratang, ho mamella karohano le ho ba le matšoao a khatello ea maikutlo ke lisosa tse tloaelehileng tsa ho lla khafetsa. Ha o na le maikutlo a matla, o kanna oa hlokomela ho theola boima ba 'mele bo bonahalang bo amana le hona. Menyetla ke hore, ho theola boima ba 'mele ho bakoang ke mesarelo le khatello ea maikutlo ho amana haholo le ho felloa ke takatso ea lijo ho feta ho lla.

Ha ho lla ho chesa likhalori tse ling, o tla tlameha ho lla lihora tse ngata, matsatsi ho isa qetellong, ho chesa palo e lekanang ea likhalori joalo ka ha u tsamaea ka potlako. Ho nahanoa hore ho lla ho chesa likhalori tse batlang li chesa - likhalori tse 1,3 ka motsotso, ho latela. Seo se bolela hore bakeng sa nako e 'ngoe le e' ngoe ea metsotso e 20 ea ho lla, u ntse u chesa li-calories tse 26 ho feta kamoo u neng u ka li chesa ntle le meokho. Ha e ngata.

Na ho lla ho molemo moeeng oa hao?

Ho lla e kanna ea se ikoetlise haholo ka ho chesa likhalori, empa ho na le melemo e meng ea bophelo bo botle ka lebaka la ho tsoa hoa meokho ea kelello. Melemo e meng ea bophelo bo botle ba ho lla e kanna ea thusa ho leka-lekanya lihormone le ho baka metabolism ea hau ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho lla ho kokobetsa khatello ea maikutlo

E ka 'na eaba u tloaelane le boikutlo ba boikhathollo le khotso bo tlisoang ke “mohoo o monate”. Bafuputsi ba fumane hore ketso ea ho lla e tsitsisa maikutlo a hau mme e sebeletsa ho ntša khatello ea maikutlo 'meleng oa hau. Ho lla ke maikutlo a tahlehelo, karohano, kapa ho hloka thuso, ho ka etsang hore 'mele oa hau o be seli haholo.

Ho lla e kanna ea ba mochini oo batho ba o ntlafalitseng ho khutlisa khutso 'meleng le bokong ba hau. Liphoofolo tse nang le khatello ea maikutlo, le tsona (leha e le ka tloaelo, eseng ka meokho), tse ka tšehetsang khopolo ena.

Ho lla ho senya 'mele

'Mele oa hau o lula o hlahisa meokho e sirelletsang mahlo a hau ho teneha le ho boloka mahlo a hau a tlotsitsoe. Ha o lla ka lebaka la maikutlo, meokho ea hau e na le karolo e 'ngoe: cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo. Ha o lla nako e telele, o kanna oa ba o hlotha khatello ea maikutlo. Ho laola cortisol ho ka u thusa ho felisa mafura a manganga ho potoloha bohareng ba maqhubu a hau, hape ho ka u thusa hore u se ke oa imeloa kelellong.

Ho lla ho u thusa ho hlaphoheloa bohlokong le bohlokong

Ha u lla nako e telele, 'mele oa hau o tšoana le oxytocin le endorphins. Lik'hemik'hale tsena tsa tlhaho li fa boko ba hau maikutlo "a thobang" le "a se nang letho" a nkang sebaka kamora hore o lle. Lihormone tsena li amahanngoa le phomolo, lerato le thabo, hape li ka u thusa ho laola maikutlo a matla a amanang le mesarelo le tahlehelo.

Lihormone tsena ha li fokolise feela bohloko ba kelello, empa le tsona li ka fokotsa bohloko ba 'mele. Sena e kanna ea ba lebaka leo ka lona 'mele oa hau o kenyang mohopolo oa sona oa ho lla ha o utloile bohloko mmeleng.

U ka batla thuso neng ha u nahana hore u lla haholo kapa hangata haholo

Ha ho letho le phoso ka ho lla ka linako tse ling. Haeba u sa tsoa hlaheloa ke ketsahalo e sithabetsang, ke ntho e tloaelehileng ho lla letsatsi le letsatsi ka libeke kapa likhoeli. Batho ba bang ba tloaetse ho lla habonolo ho feta ba bang mme ba tla lla khafetsa nakong ea bophelo ba bona.

Ho boletse joalo, o kanna oa ikutloa o tšoenyehile ka hore na esale o lla hakae. Ho lla khafetsa ho feta tloaelo e ka ba letšoao la khatello ea maikutlo kapa maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello. Ho lla ka mokhoa o sa laoleheng kapa ho lla ka lintho tse nyane ho pholletsa le letsatsi la hau ho kanna ha ama bophelo ba hau le likhetho tsa hau ka tsela e mpe.

Le ha o sa nahane hore o na le khatello ea maikutlo kapa o sa batle ho noa meriana, o ntse o lokela ho ba mafolofolo mabapi le bophelo ba hau ba kelello. Finyella ngaka kapa mofani oa bophelo bo botle ba kelello ho buisana ka matšoao a hau le ho etsa moralo oa ho sebetsana le ho lla khafetsa.

Haeba u na le menahano e kenellang, menahano e mabifi, kapa menahano ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea, letsetsa Mohala oa Naha oa Thibelo ea ho Ipolaea ho 800-273-TALK (8255). U ka letsetsa nako efe kapa efe ea letsatsi, 'me mohala oa hau o ka se tsejoe.

U lokela ho tloaelana le matšoao a khatello ea maikutlo. Ho sithabela maikutlo ho shebahala ho fapane le motho e mong le e mong, empa matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• ho hloka takatso ea lijo le / kapa ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso
• ho felloa ke thahasello mesebetsing ea letsatsi le letsatsi
• ho hlobaela kapa liphetoho tseleng eo u tloaetseng ho robala ka eona
• takatso ea ho intša kotsi kapa tloaelo e ncha ea boitšoaro bo sa tsitsang
• ho hloka thahasello ea ho rala bokamoso le ho boloka likamano
• mokgathala / mokgathala
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo

Tsa Tsau-tsau

Ho lla ho chesa lik'hilojule, empa ha hoa lekana ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho beha baesekopo e bohloko kapa ho sebeletsa ho lla ho ke ke ha nka sebaka sa boikoetliso ba hau, ho latela lipatlisiso.

Ho lla ho sebeletsa morero oa bohlokoa, leha ho le joalo, "ho lla hantle" khafetsa ho ka ba le melemo ea bophelo bo botle joalo ka ho imolla khatello ea maikutlo. Haeba u lla khafetsa ka lebaka la mesarelo, tahlehelo, kapa khatello ea maikutlo, bua le mofani oa bophelo bo botle ba kelello ho fumana litlhare tse ka u thusang.