Na Creatine ea Felloa ke Nako?

Litaba

• 'Mōpi o sebetsa joang?
• 'Mōpi o nka nako e kae?
• Na sebōpuoa se feletsoeng ke nako se ka u kulisa?
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Creatine ke tlatsetso e tsebahalang haholo, haholoholo har'a baatlelete, baetsi ba 'mele le ba chesehelang boikoetliso.

Patlisiso e bonts'itse hore e ka matlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, matla le kholo ea mesifa, hape ea fana ka melemo e meng e ka bang teng ea bophelo bo botle, joalo ka ts'ireletso khahlano le maloetse a fapaneng a methapo (,,).

Le ha e nkuoa e bolokehile ho e ja, u kanna oa ipotsa hore na 'creatine e felloa ke nako' me e ka sebelisoa kamora nako ea eona ea ho felloa ke nako.

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na "creatine" e sebetsa joang, haeba e felloa ke nako le hore na ho ja sebali se felileng ka nako ho ka u kulisa.

'Mōpi o sebetsa joang?

Creatine a tlatsana le sebetsa ka ho eketsa 'mele oa hao oa mesifa phosphocreatine mabenkeleng - foromo poloko ea creatine ().

Ha mohloli oa hau o moholo oa matla - adenosine triphosphate (ATP) ea hau e fela - 'mele oa hau o sebelisa mabenkele a phosphocreatine ho etsa ATP e ngata. Sena se thusa baatlelete ho ikoetlisa ka thata nako e teletsana, ho phahamisa lihormone tsa anabolic, le ho thusa ho saena sele, har'a melemo e meng ().

Mefuta e mengata ea "creatine" e teng, ho kenyeletsoa:

• sebatli monohydrate
• creatine ethyl ester
• creatine hydrochloride (HCL)
• moetsi oa gluconate
• sebōpeho se koetlisitsoeng
• mokelikeli oa metsi

Leha ho le joalo, foromo e atileng haholo le e batlisisitsoeng hantle ke creatine monohydrate.

Creatine e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso, e thusa kholo ea mesifa, mme e fana ka melemo e meng e mengata. E sebetsa ka ho eketsa mabenkele a phosphocreatine a 'mele oa hau, a thusang ho etsa ATP - mohloli o moholo oa matla a' mele oa hau.

'Mōpi o nka nako e kae?

Le ha boholo ba litlatsetso bo hlahisa lethathamo la letsatsi la ho felloa ke nako le ka hare ho lilemo tse 2-3 tsa tlhahiso ea sehlahisoa, lithuto li bonts'a hore li ka nka nako e teletsana ho feta ().

Ka ho khetheha, creatine monohydrate phofo e tsitsitse haholo mme ha ho bonahale eka e ka senyeha sehlahisoa sa eona sa litšila - creatinine - ha nako e ntse e tsamaea, leha e le maemong a phahameng.

Sebopuoa se fetotsoeng creatinine ha se na matla ebile ha se na monyetla oa ho fana ka melemo e tšoanang (,).

Mohlala, tlhahlobo ea liphuputso e fumane hore creatine monohydrate phofo e bonts'a feela matšoao a ho senyeha kamora lilemo tse ka bang 4 - leha e bolokiloe ka mocheso o phahameng oa 140 ° F (60 ° C) ().

Kahoo, k'homphieutha ea tlatsetso ea monohydrate e lokela ho nka bonyane lilemo tse 1-2 ho feta letsatsi la eona la ho felloa ke nako haeba e bolokiloe maemong a pholileng, a omileng.

Ha li bapisoa le creatine monohydrate, mefuta e meng ea tlatsetso ena, joalo ka creatine ethyl ester mme haholo-holo libopuoa tse nang le metsi, ha e tsitse ebile e kanna ea senyeha kapele ho feta creatinine kamora matsatsi a eona a ho felloa ke nako ().

Ha e bolokoa maemong a pholileng, a omileng, creatine monohydrate e tlatselletsa e lokela ho nka bonyane lilemo tse 1-2 ho feta nako eo e felang ka eona. Mefuta e meng ea libōpi, joalo ka libopi tsa metsi, e ke ke ea nka nako e telele ho feta matsatsi a tsona a ho felloa ke nako.

Na sebōpuoa se feletsoeng ke nako se ka u kulisa?

Ka kakaretso, creatine e ithutiloe hantle mme e nkuoa e bolokehile ho sebelisoa ().

Ka lebaka la hore creatine monohydrate e tsitsitse haholo, e kanna ea nka lilemo tse 'maloa ho feta letsatsi la eona la ho felloa ke nako' me ha ea lokela ho baka litlamorao tse bohloko.

Hape, ho bohlokoa ho hlokomela hore creatine e fetohileng clumpy ha e felloe ke nako. Le ha e kanna eaba e pepeselitsoe mongobo o itseng, ka kakaretso ho nepahetse hore e ka jeoa. E lokela ho ba matla 'me ho ke ke ha etsahala hore eu kulise.

Seo se boletse, haeba sethopo sa hau sa 'mele se siiloe se butsoe matsatsi a' maloa mochesong oa kamore kapa se pepeselitsoe metsi a mangata, se ka lahleheloa ke potency ().

Ntle le moo, le ha 'mampoli oa li-clumpy a lokile ho jeoa, haeba u hlokomela hore mmopi oa hau o fetotse mmala, o hlahisitse monko o monate, kapa o latsoa ntho e sa tloaelehang, ho molemo ho emisa ho e nka.

Liphetoho tse kang tsena li ka supa boteng ba libaktheria empa ho ka etsahala hore li se ke tsa etsahala ka mokhoa o tloaelehileng, ntle le haeba tlatsetso e siiloe e butsoe matsatsi a mangata mochesong oa kamore.

Kaha moetsi o theko e tlase, haeba o na le matšoenyeho mabapi le ho nka sebopuoa se felileng, o ka reka "tub" e ncha bakeng sa khotso ea kelello.

Sebopeho se seng se fetile letsatsi la ho felloa ke nako ha sona ho ka etsahala hore se u kulise. Hobane e batla e sa bitse chelete e ngata, haeba u na le lintho tse u tšoenyang, u ka reka sethopo se secha bakeng sa khotso ea kelello.

Ntlha ea bohlokoa

Creatine ke e 'ngoe ea lipapali tse tsebahalang haholo lefatšeng ka bophara.

Mofuta o tloaelehileng oa creatine - creatine monohydrate - o tsitsitse haholo mme o ka nka lilemo tse 'maloa ho feta letsatsi la ona la ho felloa ke matla ntle le ho lahleheloa ke matla.

Ntle le moo, 'mele o fetileng letsatsi la ona la ho felloa ke nako o bolokehile ho o ja mme ha oa lokela ho baka litlamorao tse sa batleheng haeba o bolokiloe hantle maemong a pholileng, a omileng.

Haeba u rata ho leka ho iqapela kapa u hloka ho tlatsa mabenkele a hau, u ka fumana mefuta e fapaneng habonolo mabenkeleng a ikhethang le inthaneteng.