Lipotso tseo u ka li botsang ngaka ea hau mabapi le khaello ea mali ea khaello ea tšepe

Litaba

• Lisosa tsa kotsi ke life?
• Ke matšoao afe ao ke lokelang ho a ela hloko?
• Ke mefuta efe ea mathata eo e ka e bakang?
• Ke mekhoa efe ea kalafo e ka sebetsang hantle ho nna?
• Ke litla-morao life tseo nka li lebellang kalafong?
• Kalafo ea ka e tla qala ho sebetsa haufinyane?
• Na nka etsa liphetoho tse ka thusang bophelong?
• Tsela

Phokolo ea mali ea khaello ea tšepe ke lefu le tloaelehileng la phepo e nepahetseng le etsahalang ha 'mele oa hau o na le tšepe e nyane. Ho fokotseha ha litekanyo tsa tšepe ho baka khaello ea lisele tse khubelu tsa mali, tse amang phallo ea oksijene lithong le lithong tsa hau.

Le ha khaello ea khaello ea tšepe e le bonolo ho e sebetsana, e ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo ha e sa alafatsoe.

Haeba u nahana hore u ka ba le khaello ea mali ea khaello ea tšepe, buisana le ngaka ea hau ka eona hanghang. Sebelisa tataiso ea puisano ho thusa ho etsa hore moqoqo o tsoelepele.

Lisosa tsa kotsi ke life?

Le ha e le mang a ka ba le khaello ea mali ea khaello ea tšepe, batho ba bang ba na le kotsi e kholo. Ngaka ea hau e ka u joetsa hore na u na le mabaka a kotsi a eketsang menyetla ea ho haelloa ke mali. Lintho tse 'maloa tse eketsang menyetla ea ho ba le khaello ea mali ea khauta li kenyeletsa:

• ho ba mosadi
• ho ba sejo sa nama
• ho fana ka madi kgafetsa
• ho ba lilemo tse 65 kapa ho feta

Ke matšoao afe ao ke lokelang ho a ela hloko?

Ho tiea le matšoao a khaello ea mali ea khaello ea tšepe ho fapana ho ea ka batho. Boemo ba hau bo kanna ba ba bobebe matšoao a eona ha a bonahale. Ka lehlakoreng le leng, o ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Matšoao a mang a khaello ea mali ea khauta a kenyelletsa:

• mokgathala
• bofokoli
• ho tsekela
• hlooho e opang
• letlalo le putswa
• matsoho le maoto a batang
• leleme le bohloko kapa le ruruhileng
• manala a robehang

Haeba u sa tsoa ba le matšoao ana, leka ho fa ngaka nako e thata ea hore na e qalile neng, e nkile nako e kae, le hore na u ntse u e-na le eona.

Ke mefuta efe ea mathata eo e ka e bakang?

Hape ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau ka mathata afe kapa afe a phokolo ea mali ea hau ho utloisisa bohlokoa ba ho lula kalafo.

Mehlala e meng ea mathata a ho ba le khaello ea mali ea tšepe e kenyelletsa:

• mathata a pelo joalo ka pelo e sa tloaelehang kapa pelo e atolositsoeng
• mathata a bokhachane joaloka tsoalo ea pele ho nako le boima ba 'mele bo tlaase
• keketseho e bonolo ea tšoaetso

Ke mekhoa efe ea kalafo e ka sebetsang hantle ho nna?

Botsa ngaka ea hau ka mekhoa e fapaneng ea kalafo e fumanehang le hore na ke efe e ka u sebeletsang hantle. Bakeng sa batho ba bangata ba nang le khaello ea mali ea khaello ea tšepe, ho noa li-supplements tsa letsatsi le letsatsi ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le boemo ba bona.

Ngaka ea hau e ka khothaletsa litekanyetso ho latela maemo a hau a tšepe.

Ka tloaelo, batho ba baholo ba nang le khaello ea mali ea khaello ea tšepe hangata ba nka 150 ho isa ho 200 mg ka letsatsi, hangata ba hasana ho feta litekanyetso tse tharo tsa 60 mg.

Ncha e fana ka maikutlo a hore letsatsi le leng le le leng ts'ebeliso ea tšepe e sebetsa hantle ebile e kenella hantle. Bua le ngaka ea hau ka hore na ke tefo efe e ntle ho uena.

Haeba ngaka ea hau e sa nahane hore 'mele oa hau o tla arabela hantle ho litlatsetso tsa molomo, ba kanna ba khothaletsa ho nka tšepe ka har'a methapo.

Ngaka ea hau e kanna ea u fetisetsa ho hematologist haeba u hloka tšepe e kenang methapong. Ngaka ea mali e tla etsa qeto ea litekanyo tse nepahetseng ebe e hlophisa nako ea ho fana ka tšepe ka IV.

Ke litla-morao life tseo nka li lebellang kalafong?

U lokela hape ho bua le ngaka ea hau ka mefuta ea litla-morao tseo u ka li lebellang kalafong ea hau ea phokolo ea mali.

Tekanyo e phahameng ea lisebelisoa tsa tšepe ea molomo ka linako tse ling e ka lebisa ho matšoao a masapo (GI) joalo ka ho sokela, letshollo, ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa. U kanna oa hlokomela hore litulo tsa hau li lefifi ho feta tloaelo, e leng ntho e tloaelehileng.

Litla-morao tse tsoang ka tšepe e kenang methapong ha li fumanehe hangata, empa ka linako tse ling li ka kenyelletsa bohloko ba manonyeletso le mesifa, ho hlohlona le mahare.

Haeba u qala ho ba le litla-morao tse tebileng ka mor'a ho qala kalafo, tsebisa ngaka ea hau hanghang. Mehlala ea litla-morao tse tebileng ke:

• bohloko ba sefuba
• Ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang
• ho hema ka thata
• tatso e matla ea tšepe molomong oa hau

Kalafo ea ka e tla qala ho sebetsa haufinyane?

Nako ea ho hlaphoheloa ha khaello ea mali ea khauta e fapane le motho e mong le e mong, empa ngaka ea hau e kanna ea u fa tekanyetso. Ka tloaelo, batho ba nang le khaello ea mali ea khaello ea tšepe ba qala ho lemoha phapang kamora khoeli ea pele ea ho noa. Hape hoa khoneha u tla qala ho ikutloa u le betere nakong ea libeke tse 'maloa.

Haeba u bile le litekanyo tse tšoanang tsa lisebelisoa tsa tšepe ka likhoeli tse tšeletseng kapa ho feta 'me ha u e-so bone phapang ea matšoao a hau, bua le ngaka ea hau ka ho chencha kalafo.

Na nka etsa liphetoho tse ka thusang bophelong?

Ngaka ea hau e kanna ea fana ka maikutlo a liphetoho tse 'maloa tsa bophelo tse ka thusang ho potlakisa kalafo ea hau. E 'ngoe ea liphetoho tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa bophelo tse khothalletsoang batho ba nang le khaello ea mali ea khauta ke ho ja lijo tse nepahetseng tse nang le tšepe le livithamine.

Mehlala ea lijo tse nang le tšepe e kenyelletsa:

• nama e khubelu
• lijo tsa leoatleng
• likhoho
• linaoa
• meroho e makhasi joaloka spinach
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng ka tšepe, pasta le bohobe

Vithamine C e thusa ka ho monya tšepe. Leka ho kopanya lijo kapa lino tse nang le vithamine C e ngata le tšepe ea hau.

Tsela

Maemong a mangata, khaello ea mali ea khaello ea tšepe e phekoleha habonolo. Hang ha o bua ka eona le ngaka ea hau, kapele o tla tseba ho laola maemo a hau a tšepe mme o theole menyetla ea ho ba le mathata.

Lipotso tsena ke qalo feela. Botsa ngaka ea hau lipotso leha e le life tseo u ka bang le tsona ka phokolo ea mali kapa lisebelisoa tsa tšepe.

Lipotso tsohle ke lipotso tse ntle ha ho tluoa bophelong ba hau.