Puo ea bohlanya: Ke Sebetsana Joang le 'Checking Out' ea Nete?

Litaba

• Lumela Sam, esale ke sebetsa le setsebi se secha ho sebetsana le liketsahalo tse bohloko tse etsahetseng ha ke le lilemong tsa bocha. Re buile hanyane ka ho ikarola, le kamoo ke tloaetseng ho "hlahloba" maikutlo ha ke qholotsoa.
• Ke nahana hore seo ke loantšanang le sona haholo ke hore na nka lula ke le teng joang ha ke le mong. Ho bonolo haholo ho hakolla ha ke le mong ebile ke le lefats'eng la ka le lenyane. U ka lula u le teng joang ha ho se na motho ea ka u ntšang ho eona?
• Ho ikarola ho hlalosa mofuta oa ho khaoha kelellong - ka hona o ne o nepile ka chelete ha oe hlalosa e le "ho tsoa"
• Joale re qala joang ho ikarola ho ikarohantseng le ho sebeletsa ho nts'etsapele litsebo tse sebetsang tsa ho sebetsana ka katleho?
• 1. Ithute ho hema
• 2. Leka mekhoa e meng ea ho theola fatše
• 3. Fumana litsela tse sireletsehileng tsa ho tsoa
• 4. Qhekella ntlo ea hau
• 5. Theha sehlopha sa tšehetso
• 6. Boloka koranta ebe u qala ho khetholla lintho tse u bakang
• 7. Fumana phoofolo ea tšehetso ea maikutlo
• Mohlomong u ntse u nahana, "Ho lokile, Sam, empa KE HOBANE'NG ha boko ba rona bo ka etsa ntho ee ea ho ikarola empa e sa thuse letho?"
• Leka feela ho hopola sena: Boko ba hau bo etsa sohle se matleng a bona ho o boloka o bolokehile.

U lula u phetse hantle kelellong joang ha u le mong 'me u ikarola?

Ena ke Crazy Talk: Kholumo ea likeletso bakeng sa lipuisano tse tšepahalang, tse se nang maikutlo mabapi le bophelo bo botle ba kelello le 'muelli Sam Dylan Finch.Le ha e se setsebi se netefalitsoeng, o na le boiphihlelo ba bophelo bohle a phela le boloetse bo feteletseng bo qobelloang (OCD). O ithutile lintho ka thata e le hore uena (ka tšepo) u se ke ua tlameha.

U na le potso eo Sam a lokelang ho e araba? Finyella mme o kanna oa hlahella lenaneng le latelang la Crazy Talk: [email protected]

Lumela Sam, esale ke sebetsa le setsebi se secha ho sebetsana le liketsahalo tse bohloko tse etsahetseng ha ke le lilemong tsa bocha. Re buile hanyane ka ho ikarola, le kamoo ke tloaetseng ho "hlahloba" maikutlo ha ke qholotsoa.

Ke nahana hore seo ke loantšanang le sona haholo ke hore na nka lula ke le teng joang ha ke le mong. Ho bonolo haholo ho hakolla ha ke le mong ebile ke le lefats'eng la ka le lenyane. U ka lula u le teng joang ha ho se na motho ea ka u ntšang ho eona?

Ema hanyane!

U itse ha ho na motho ea u thusang "ho tsoa" ho ikarola, empa ke batla ho u hopotsa (ka bonolo!) Hore seo ha se nnete. U na le uena! Mme kea tseba hore seo ha se bonahale se lekana ka linako tsohle, empa ha u itloaetsa, u ka fumana hore u na le lisebelisoa tse ngata tsa ho sebetsana le mathata ho feta kamoo u nahanang.

Pele re kena ho hore na ho shebahala joang, leha ho le joalo, ke batla ho tseba hore na "ho ikarola" ho bolelang hore re be leqepheng le le leng. Ha ke na bonnete ba hore na setsebi sa hau se u tlatselitse hakae, empa kaha ke mohopolo o qhekellang, ha re e hlakoleng ka mantsoe a bonolo.

Ho ikarola ho hlalosa mofuta oa ho khaoha kelellong - ka hona o ne o nepile ka chelete ha oe hlalosa e le "ho tsoa"

Empa ha se ho lora feela! Ho ikarola ho ka ama boiphihlelo ba hau ba boitsebahatso, mohopolo le tsebo, hape ho ama boits'oaro ba hau ka uena le tikoloho ea hau.

Ho khahlisang, e hlaha ka litsela tse fapaneng bakeng sa batho ba fapaneng. Ha ke tsebe ka matšoao a hau, ke tla thathamisa "litatso" tse fapaneng tsa ho ikarola.

Mohlomong u tla itsebahatsa ho tse ling tsa tse latelang:

• ho thulana le maikutlo (ho bona hape motsotso o fetileng, haholoholo o bohloko)
• ho lahleheloa ke kamano le se etsahalang haufi le uena (joalo ka ho arohana)
• ho se khone ho hopola lintho (kapa kelello ea hau e "sa na letho")
• boits'oaro (boiphihlelo bo tsoang kantle ho mmele, joalo ka ha eka o ichebile o le hole)
• derealization (moo lintho li utloang e se tsa nnete, joalo ka ha o lora kapa filimi)

Sena se fapane le bothata ba boits'oaro ba dissociative (DID), bo hlalosang matšoao a itseng a kenyeletsang ho ikarola empa hape a fella ka ho arohana ha boitsebahatso ba hau (beha ka tsela e 'ngoe, boitsebahatso ba hau bo "arohana" ho seo batho ba bangata ba se bitsang "botho bo fapaneng. ”).

Batho ba bangata ba nahana hore ho ikarola ho khethehile ho batho ba nang le DID, empa ha ho joalo! E le letšoao, e ka hlaha maemong a 'maloa a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo le PTSD e rarahaneng.

Ehlile, o tla batla ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho supa hantle hore na hobaneng o na le sena (empa ho utloahala joalo ka ha ngaka ea hau e le teng, e ntle haholo ho uena!).

Joale re qala joang ho ikarola ho ikarohantseng le ho sebeletsa ho nts'etsapele litsebo tse sebetsang tsa ho sebetsana ka katleho?

Ke thabetse hore o botsitse - mona ke tse ling tsa likhothaletso tsa ka tse lekiloeng le tsa nnete:

1. Ithute ho hema

Ho ikarola hangata ho bakoa ke karabelo ea ho loana kapa ho fofa. Bakeng sa ho loants'a seo, ho bohlokoa ho tseba ho itšireletsa ka ho hema.

Ke khothaletsa ho ithuta mokhoa oa ho hema ka lebokoseng, o bonts'itsoeng ho laola le ho khutsisa sistimi ea hau ea methapo ea kutlo (ANS). Ena ke tsela ea ho bontša 'mele oa hao le boko hore u sireletsehile!

2. Leka mekhoa e meng ea ho theola fatše

Ke hloile ho buella yoga bakeng sa batho hobane e ka bonoa e le ntho e nyenyefatsang.

Empa ketsahalong ena e khethehileng, mosebetsi oa 'mele o bohlokoa haholo ha re bua ka ho ikarola! Bakeng sa ho lula re tsitsitse re hloka ho ba teng 'meleng ea rona.

Yoga ea ho khutlisa ke eona tsela eo ke e ratang haholo ea ho khutlela 'meleng oa ka. Ke mofuta oa yoga e bonolo, e tsamaeang butle e ntumellang ho otlolla, ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha ka, le ho thatolla mesifa ea ka.

Sesebelisoa sa Down Dog se hantle haeba u batla ho se leka. Ke ithuta Yin Yoga mme ba thusitse haholo, hape.

Haeba u batla yoga e bonolo e ipehang ho intlafatsa, sengoloa sena se senya mekhoa e fapaneng mme se u bonts'a hore na u ka li etsa joang!

3. Fumana litsela tse sireletsehileng tsa ho tsoa

Ka linako tse ling o hloka ho tima boko ba hau nakoana. Na ho na le tsela e sireletsehileng ea ho etsa joalo? Na ho na le lenaneo la thelevishene leo u ka le shebellang, ka mohlala? Ke rata ho etsa kopi ea tee kapa cocoa e chesang ebe ke shebella Bob Ross a penta "lifate tse thabileng" ho Netflix.

Itšoare joalo ka ha u ne u ka etsa motsoalle ea hloahloa haholo. Kamehla ke bolella batho hore ba phekole likarolo tsa dissociative joalo ka ha u ka tšoha, hobane li tsoa mekhoeng e mengata e tšoanang ea "ntoa kapa sefofane".

Ntho e makatsang ka ho ikarola ke hore o kanna oa se utloe letho ho hang - empa ke hore boko ba hau bo etsa sohle se matleng a hau ho u sireletsa.

Haeba ho thusa ho nahana ka eona ka tsela ena, iketse eka ke tlhaselo ea matšoenyeho (ntle le haeba motho e mong a nkile se hole mme a tobetsa "semumu"), 'me u thehe sebaka se bolokehileng ka nepo.

4. Qhekella ntlo ea hau

Ke na le PTSD e rarahaneng mme ho ba le lintho tsa kutlo tse haufi le ntlo ea ka e bile pholoso ea bophelo.

Mohlala, bosiu ha ke robala, ke boloka li-lavender lioli tsa bohlokoa ho fafatsa mosamong oa ka bakeng sa ha ke paqame ho hema ka matla.

Ke boloka likobo tse bonolo sofeng e 'ngoe le e' ngoe, leqhoa le ka lehatsetsing (ho pepeta likhalase tsa leqhoa ho thusa ho ntša lihlopheng tsa ka), lilollipop ho tsepamisa mohopolo ho latsoeng ho hong, ho hlatsoa 'mele oa lilamunu ho ntsosa hanyane ka shaweng, le tse ling.

Lintho tsena kaofela u ka li boloka ka "lebokoseng la pholoso" hore li bolokehe ka polokeho, kapa u li boloke hore li fihlelehe libakeng tse fapaneng tsa lehae la hau. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore ba kopanya kutlo!

5. Theha sehlopha sa tšehetso

Sena se kenyelletsa lingaka (joalo ka setsebi le ngaka ea mafu a kelello), empa le baratuoa bao o ka ba letsetsang haeba o hloka motho eo o ka buang le eena. Ke rata ho boloka lethathamo la batho ba bararo ho isa ho ba bahlano bao nka ba letsetsang ka karete ea li-index 'me ke "ba rata" ho batho bao ke kopanang le bona fonong hore ba fumanehe habonolo.

Haeba u sena batho ba u potileng ba "e fumanang," ke hokahane le batho ba bangata ba ratehang le ba tšehetsang lihlopheng tsa ts'ehetso ea PTSD. Na ho na le lisebelisoa sechabeng sa heno tse ka u thusang ho theha letlooa leo la polokeho?

6. Boloka koranta ebe u qala ho khetholla lintho tse u bakang

Ho ikarola ho etsahala ka lebaka. Mohlomong ha u tsebe lebaka leo hona joale, 'me ho lokile! Empa haeba e na le tšusumetso bophelong ba hau, ho bohlokoa ho netefatsa hore o sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ithuta lisebelisoa tse betere tsa ho sebetsana le boemo le ho tseba lisosa tsa hau.

Ho boloka koranta ho ka thusa ho bonesa hore na tse ling tsa lintho tse u bakang e ka ba eng.

Ha u e-na le sekhechana se ikarotseng, iphe nako ea ho khutlisa mehato ea hau mme u shebe linako tse lebisang ho sona. Sena se ka ba bohlokoa bakeng sa kutloisiso e betere ea ho sebetsana le ho ikarola.

Hobane ho ikarola ho ka ama mohopolo oa hau, ho o ngola fatše hape ho netefatsa hore ha u kopana le setsebi sa hau sa bophelo u tla ba le lintlha tsa litšupiso tseo u ka khutlelang ho tsona, ho aha setšoantšo se hlakileng sa se ntseng se u etsahalla.

Haeba o sa tsebe hantle hore na o qale hokae, Tataiso ena ea No BS ea ho Hlophisa Maikutlo a hau e ka u fa template eo u ka sebetsang le eona!

7. Fumana phoofolo ea tšehetso ea maikutlo

Ha ke re balehela ntlong ea bolulo ea liphoofolo e haufinyane 'me u tlise ntjanyana hae - hobane ho tlisa motsoalle ea boea hae e ka ba sesosa ka boeona (pitsa e koetlisang lelinyane ke toro e bohloko e ka bang le phello e fapaneng le bophelo ba hau ba kelello).

Kea u joetsa ka boiphihlelo, leha ho le joalo, hore katse ea ka Pancake e fetotse bophelo ba ka ka botlalo. Ke katse e tsofetseng e makatsang ka mokhoa o makatsang, e nang le tlhaiso-leseling, hape e rata ho haka - mme ke ESA ea ka e ngolisitsoeng ka lebaka.

Nako efe kapa efe ha ke e-na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello, u tla mo fumana a lula sefubeng sa ka, a nts'a fihlela moea oa ka o fokotseha.

Kahoo ha ke u joetsa hore u fumane phoofolo ea tšehetso, e lokela ho ba ntho eo u nahanang haholo ka eona. Nahana ka boikarabello boo u ka bo nkang, botho ba motho ea nyatsang, sebaka seo u nang le sona, 'me u ikopanye le sebaka sa bolulo ho bona hore na u ka fumana thuso ea ho fumana papali ea hau e phethahetseng.

Mohlomong u ntse u nahana, "Ho lokile, Sam, empa KE HOBANE'NG ha boko ba rona bo ka etsa ntho ee ea ho ikarola empa e sa thuse letho?"

Eo ke potso e utloahalang. Karabo ke efe? Mohlomong ho joalo ne thusa ka nako e le 'ngoe. Ha ho sa le joalo.

Ke hobane ho ikarola, mokokotlong oa eona, ke karabelo e sireletsang ho ts'itiso.

E lumella boko ba rona ho phomola nthong eo e bonang e le kotsi. Mohlomong ke papali e bolokehileng eo, ka nako e 'ngoe, ho ikarola ho u thusitseng ho sebetsana le lintho tse thata haholo bophelong.

Empa ha e u thuse hona joale, ke ka lebaka lena bothata boo u leng ho bona. Hobane ha se mochini o sebetsanang ka katleho le thuso e ngata haholo nako e telele.

Le ha e ka re sebeletsa (mme hangata e re sebeletsa) ha re le kotsing e potlakileng, e ka qala ho kena-kenana le maphelo a rona ha re se re le maemong a sokelang.

Haeba e thusa, ak'u nahane feela boko ba hau e le 'malehi ea hlokolosi ea letsang mololi oa bona nako efe kapa efe ha u le haufi le metsi - leha letangoana le se na letho, kapa e le letangoana la bana ka mor'a ntlo ea motho e mong… kapa ke sinki ea hau ea kichineng.

Liketsahalo tse bohloko tseo (ka ts'epo) li fetile, empa 'mele oa hau o ntse o arabela joalo ka ha eka ha o so ka o etsahala! Ho ikarola, ka tsela eo, ho entse hore e khaotse ho amohela.

Kahoo sepheo sa rona mona ke ho fumana molebeli eo ea nang le methapo ea kutlo ho chorisa eff, le ho ba koetlisa hore ba tsebe ho tseba hore na maemo ke afe mme a sa bolokeha.

Leka feela ho hopola sena: Boko ba hau bo etsa sohle se matleng a bona ho o boloka o bolokehile.

Ho ikarola hase ntho eo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka eona, ebile ha ho bolele hore u "robehile". Ebile, e bontša hore boko ba hau bo sebetsa hantle, ka thata ho u hlokomela hantle!

Hona joale u na le monyetla oa ho ithuta mekhoa e meng e mecha ea ho sebetsana ka katleho, 'me ha nako e ntse e ea, boko ba hau ha bo na ho hloka ho itšetleha ka mekhoa ea khale e sa u sebeletseng hona joale.

Kea tseba hore ho ka tšosa ho arohana. Empa litaba tse monate ke hore ha u na matla. Boko ke setho se ikamahanyang le maemo ka mokhoa o makatsang - 'me nako le nako ha u fumana mokhoa o mocha oa ho iketsetsa boits'ireletso, boko ba hau bo ngola lintlha.

Feta liteboho tsa ka ho boko ba hau bo makatsang, tseleng! Ke thabile haholo ha u ntse u le mona.

Sam

Sam Dylan Finch ke 'muelli ea ka sehloohong oa LGBTQ + bophelo bo botle ba kelello, kaha o fumane tumello ea machabeng bakeng sa blog ea hae, A re Qaleng Lintho Tse Holimo!, E ileng ea qala ho tšoaetsoa ke 2014. Joaloka ralitaba le leano la boralitaba, Sam o phatlalalitse haholo ka litaba tse kang bophelo ba kelello, boitsebahatso ba transgender, bokooa, lipolotiki le molao, le tse ling tse ngata. Ha a tlisa tsebo ea hae e kopaneng ea bophelo bo botle ba sechaba le media oa dijithale, hajoale Sam o sebetsa e le mohlophisi oa kahisano ho Healthline.