Leqheka le le leng la ho fumana ho eketsehileng mosebetsing oa hau oa HIIT

Litaba

• Mohato oa 1: Itlhahlobe
• Mohato oa 2: Fumana mesifa e mengata
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u tseba hantle melemo ea koetliso ea nako e phahameng haholo (HIIT), empa u utloa eka ha e sebetse hantle, lintlha tsena tse peli ke tsa hau. Mona ke mokhoa oa ho iqobella kelellong le 'meleng ho fihla moo o tlamehang ho ts'oara moea oa hau moo boloi ba HIIT bo etsahalang.

Mohato oa 1: Itlhahlobe

Ho e-na le ho tšoha ka ho etsa lihlopha tsa mosebetsi oa hau, thabela ho bona hore na u ka itšohlometsa hakae nako le nako. Taba ka HIIT ke hore e u lumella ho ba matla eseng 'meleng feela empa le kelellong. E theha botsitso ba kelello ea hau ka tsela eo e kanna eaba ha u e-so utloe. Kahoo atamela phephetso ka tsela e kholo-sebelisa ntho eo ke e bitsang "line ea makalo." Ua ipotsa hore na ebe u ka fumana rep e le 'ngoe hape pele ho nako kapa u ka fihlela tsoelo-pele e latelang mokhatlong, ekaba ke ho eketsa tšekamelo ho li-sprints tsa hau kapa ho tlolela ho li-squats tsa hau. Ona ke mohlolo oa 'nete oa tloaelo ea HIIT-hang ha kelello ea hau e se e palame,' mele oa hau o tla latela. (Bala ho eketsehileng: Mekhoa e tšehelitsoeng ke Saense ea ho Susumetsa ka Mokhathala oa Boikoetliso)

Morekisi e mong: Ka linako tse phahameng, hopola hore ho lula ho na le phomolo. Ho fapana le lits'ebetso tse ling tsa koetliso, joalo ka pelo e tsitsitseng kapa ho phahamisa litšepe khafetsa, mesifa ea hau e qeta nako e nyane e le tlasa tsitsipano. Empa ho phatloha hoo ho latelang ho reretsoe ho ba isa maemong a phahameng a mosebetsi kapele haholo (le uena u kotula melemo ea ho chesoa ke khalori e kholo le matla a eketsehileng). Linako tse ling kaofela li u fa monyetla oa ho chacha hape ka nako eo u e hlokang - 'me ho tseba seo ho tla u thusa ho ba sebete ha u ntse u sebetsa. Hape, ha u ntse u ikutloa u le matla le ho feta nako le nako ha u ikitlaetsa, ke moo u lemohang meeli ea hau hore e na le moeli. (Mona ke lekunutu le leng la ho ikoetlisa ka ho fetisisa HIIT.)

Mohato oa 2: Fumana mesifa e mengata

Leseli la litaba: HIIT e ka u thusa ka botlalo ho aha mesifa e boima. Ke tsohle tseo u khethang ho ikoetlisa ka tsona bakeng sa litlolo tsa nako ea hau le ho hlaphoheloa ka mafolofolo. Batho ba bangata ha ba khone ho etsa HIIT joalo ka ha ba matha tseleng kapa treadmill, empa ho na le matla a tsamaeang a etsang hore 'mele oa hau o sebetse ka mokhoa o lekanang le ho phatloha ho khuts'oane, ho tla beha mefuta ea litlhoko ho mesifa e li etsang. ho aha botjha ho tiya le ho feta. Mohlala, nako ea li-burpee tse ngata-ngata-ka-ha-ka-e-ka-hang (AMRAP) li ka bopa mesifa ho tloha mahetleng ho ea manamane. (Leka ho ikoetlisa ka metsotso e 15 ea AMRAP.) Thupelo ea mofuta ona e sebetsa haholo ke likhoele tsa mesifa tse potlakileng, tse arabelang kapele ha li lefisoa lekhetho, ka hona ke babetli ba litšoantšo ba hloahloa. 'Me haeba u batla ho ntlafatsa phaello eo, ho eketsa ho hanyetsa ka lihlopha tsa boikoetliso kapa tšepe e nyane kamehla ke mohopolo o motle.

Tlhahlobo bakeng sa