Lijo ho theola triglycerides
Litaba
- 1. Fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo
- 2. Qoba ho noa joala
- 3. Sebelisa mafura a matle
- 4. ja lijo tse nang le fiber
- Menu ea Lijo bakeng sa Triglycerides
- Bona malebela a mang bakeng sa ho jarolla triglycerides videong e latelang:
Lijo tsa li-triglycerides tse tlase li lokela ho ba tlase lijong tse nang le tsoekere le phofo e tšoeu, joalo ka bohobe bo bosoeu, lipompong, lijo tse bobebe le likuku. Lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse bonolo, tse ratang keketseho ea triglycerides maling.
Ha sephetho sa triglyceride se le kaholimo ho 150 ml / dL, ho na le kotsi e eketsehileng ea ho ba le mathata a bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo le lefu la tsoekere, ka mohlala, empa e ka qojoa ka ho latela phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Kahoo, litlhahiso ke tsena tse 4 bakeng sa ho theola triglycerides ka lijo tsa hau:
1. Fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo
Ho ja lijo tse ngata tse nang le tsoekere le phofo e tšoeu ke sesosa se ka sehloohong sa triglycerides e phahameng, ho bohlokoa ho qoba lihlahisoa tse fetelletseng joalo ka tsoekere, phofo ea koro, lijo tse bobebe, pizza, pasta e tšoeu, bohobe bo bosoeu, likuku, likuku ka kakaretso, li-dessert, bonolo lino-mapholi le lero la maiketsetso.
Ntle le moo, o lokela hape ho qoba ho eketsa tsoekere lijong tse lokiselitsoeng hae, joalo ka maro a tlhaho, kofi le tee. Sheba lenane le felletseng la lijo tse nang le lik'habohaedreite 'me u utloisise hore na ke life tse ntle ka ho fetisisa.
2. Qoba ho noa joala
Lino tse tahang li na le lik'hilojule tse ngata 'me li susumetsa tlhahiso ea triglycerides. Ka mohlala, biri, ntle le joala, e boetse e na le lik'habohaedreite tse ngata, 'me tšebeliso ea eona e matla ke sesosa sa bohlokoa sa li-triglycerides le cholesterol e fetotsoeng. Tseba litlamorao tsa joala 'meleng.
3. Sebelisa mafura a matle
Mafura a matle a thusa ho laola k'holeseterole le triglycerides e tlase, kaha a sebetsa joalo ka li-antioxidants le li-anti-inflammatories, a ntlafatsa phallo ea mali le ho thibela mathata a pelo, ho otloa ke seterouku le thrombosis.
Lijo tse nang le mafura a mangata ke oli ea mohloaare, li-chestnut, linate, lialmonde, lipeo tsa chia, folaxe, soneblomo, litlhapi tse kang tuna, sardine le salmon le avocado. Ntle le moo, ts'ebeliso ea lijo tse nang le mafura a ntlafalitsoeng, joalo ka boroso, boroso, ham, bologna, hamburger le lijo tse seng li lokisitsoe ka serame li lokela ho qojoa.
4. ja lijo tse nang le fiber
Lijo tse nang le litlheferetsi ke litholoana, meroho le lijo tse felletseng, joalo ka raese e sootho, bohobe bo sootho, pasta ea wholegrain, koro le oat bran, li-oats tse hahiloeng, quinoa, lentile le lipeo tse kang chia, flaxseed, sesame, mokopu le sonobolomo.
Likhoele li thusa le ho fokotsa li-spikes ka tsoekere ea mali, e leng tsoekere maling, ho ntlafatsa taolo ea triglycerides le cholesterol, ntle le ho boloka mala a phetse hantle le ho loantša ho patoa.
Menu ea Lijo bakeng sa Triglycerides
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a 3 la ho laola triglycerides:
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Kopi e le 'ngoe ea kofi e sa tsoekere + lilae tse 2 tsa bohobe bo felletseng le lehe le chisi | Khalase e le 1 ea lero la lamunu + 1 chisi ea crepe | Kopi e le 'ngoe ea kofi e nang le lebese + 1 tapioca le lehe + 1 tangerine |
| Seneke sa hoseng | Lilae tse 2 tsa papaya tse nang le 1 kholi ea sopho ea oat | Banana e le 1 + linate tsa cashew tse 10 | 1 khalase ea lero la botala le k'habeche le sirilamunu |
| Lijo tsa mots'eare | 4 kolofo ea sopho e entsoeng ka raese e sootho + 3 col ea sopho ea linaoa + khoho e halikiloeng ka oli ea mohloaare le rosemary + 1 tangerine | pasta ea tuna le tamati e entsoeng ka pasta e nang le phofo e tala + e tala ka oli ea mohloaare + 1 pere | sechu sa nama se nang le mokopu + raese e sootho e nang le broccoli, linaoa le meroho e tlisitsoeng ka oli ea mohloaare + 1 apole |
| Seneke-thapama | 1 yogurt e hlakileng e nang le fragola + selae se le seng sa bohobe le chisi | kofi e sa tsoekere + 3 toast ea lijo-thollo tse nang le chisi | Banana e halikiloeng e 1 + mahe a 2 a halikiloeng + kofi e sa tsoekere |
Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse laoloang ke triglycerides li tlameha ho tsamaea le setsebi sa phepo, se ka fanang ka litlama le litlhare tsa lapeng tse thusang ho laola bothata bona. Bona mehlala e meng mona.
Bona malebela a mang bakeng sa ho jarolla triglycerides videong e latelang:
Lingoloa Tsa Portal
Mosifa o Moholo ka ho Fetisisa 'Meleng ke Ofe?
