Malebela a ho susumetsa a tsoang ho Morupeli oa Batho ba Tummeng Chris Powell

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Chris Powell o tseba tšusumetso. Ntle le moo, joalo ka mokoetlisi Makeover e Feteletseng: Khatiso ea ho theola boima ba 'mele le DVD Makeover e Feteletseng: Khatiso ea ho theola boima ba 'mele-The Workout, ke mosebetsi oa hae ho khothaletsa mohatelli e mong le e mong hore a khomarele mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho ikoetlisa. Kaha esita le ka linako tse ling re na le bothata ba ho tsoha betheng hoseng ho sebetsa (e, ke 'nete!), Ke mang ea molemo ho botsa ho feta Powell mabapi le mokhoa oa ho ipoloka u susumelletseha ho sebetsa le ho phela bophelo bo botle? Malebela a hae ke ana a ho lula u khothetse le ho khomarela tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa:

1. Iketsetse tšepiso eo u tla e phetha. Powell o re: "Batho ba bangata ba tla iketsetsa litšepiso tseo ba ke keng ba li boloka." "Ba tla re, 'Ke tla etsa metsotso e 45 kajeno,' ebe ha ba e etse. Ha oe nyenyefatsa ho ea ho ntho e 'ngoe e ka laolehang habonolo ho uena, re metsotso e 10 kapa e 15 ea pelo, o fumana botšepehi mme matla, 'me u tla khothala haholoanyane hore u tsoele pele."

2. Ipobole! Kea ts'episa, ha e tšabe joalo ka ha e utloahala! Haeba u tšoana le rona, ha u tlola boikoetliso, u ikutloa u le molato haholo ka lebaka leo. Powell o re ha seo se etsahala, ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho bolella motho e mong. O re: "Ha ho motho sehlekehleke." "Haeba u na le motho eo u ka eang ho eena, mo bolelle feela, 'Hei, ke tlohetse ho ikoetlisa mme ke kamoo ke ikutloang ka teng, mme esale e ntšoenya.'" Ha ua tlameha ho bua ka eona kaofela letsatsi, empa ho e tlosa sefubeng sa hau ho bolela hore ha ua tlameha ho ikutloa u le molato ka eona, e ka u thusang ho hlakola hlooho ea hau le ho khutlela mohopolong oa ho ikoetlisa.

3. Khutlela hantle koloing. Powell o re: "Ka lebaka la seo ke iphelisang ka sona, ke boemong boo nke keng ka khona ho tlola boikoetliso ba 'mele. "Empa haeba nka iphumana ke tlola e le 'ngoe, ka le hlahlamang ke qala hape." Lebaka le leng ke hore Powell o hatella bohlokoa ba lipheo tse ka laolehang. O re: "Haeba u itlama ho etsa ntho e nyane, joalo ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 10, u tla fumana hore kamora khoeli ho feta u ke ke ua nahana hore u ke ke oa sebetsa 'me u ke ke ua batla ho tlola boikoetliso ba hau."

4. Potoloha le sehlopha se setle sa ts'ehetso. Haeba u fumana hore metsoalle le ba lelapa ha ba u tšehetse lipakaneng tse ntle, kapa u ikutloa eka ha u fumane tšehetso eo u e hlokang, leka ho sheba inthaneteng bakeng sa sehlopha moo u ka fumanang tšehetso eo. Kapa leka ho kenela sehlopha sa ho tsamaea kapa ho matha sebakeng sa heno. Li-Clubs tse kang tsena li u nolofalletsa ho kopana le batho ba nang le maikutlo a tšoanang le ho etsa metsoalle.

5. Sekaseka lipakane tsa hao. Bophelo bo etsahalla motho e mong le e mong, ’me ka linako tse ling hoo ho bolela hore u ka ’na ua lahleheloa ke pono ea bophelo ba hao kapa lipakane tsa ho theola boima ba ’mele. Haeba u iphumana u ferekane kapa u hloname, leka ho hopola hore na hobaneng u etsa seo u se etsang-mohlomong u leka ho matha marathone oa hau oa pele, kapa mohlomong u batla ho phela hantle hoo u ka tsamaeang le bana ba hau. Powell o re: "Tsela ea ka ea pele eo ke kenang ka eona le bahlolisani lenaneong ha bophelo bo kena tseleng ke ho ba joetsa hore ba leke ho hopola hore na hobaneng ba le lenaneong."

Tlhahlobo bakeng sa