Lijo tsa mafura sebeteng

Litaba

• Keletso ea lijo bakeng sa mafura a sebete
• Lijo tse lumelletsoeng
• Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
• Sampole ea menyu bakeng sa mafura a sebete
• Likhothaletso tse ling
• Teko ea tsebo
• Sebete sa mafura: leka tsebo ea hau!

Maemong a sebete se mafura, se tsejoang hape e le hepatic steatosis, ho bohlokoa ho etsa liphetoho mokhoeng oa ho ja, kaha ena ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho phekola le ho ntlafatsa matšoao a boemo, haholoholo ho hloka takatso ea lijo, bohloko ba mpeng. lehlakoreng le letona le mpa e ruruhileng.

Sebete se mafura ke litholoana tsa ho ja hampe, tse amanang le ho nona le mafu a botenya joalo ka: lefu la tsoekere pele ho lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng, triglycerides e phahameng le khatello ea mali. Kahoo, lijo tsena li ikemiselitse ho felisa mafura a bokellaneng mpeng, e le ho leka ho fokotsa mafura sebeteng.

Keletso ea lijo bakeng sa mafura a sebete

E 'ngoe ea likhothaletso tsa mantlha tsa ho tlosa butle-butle mafura a bokellelitsoeng sebeteng ke ho theola boima ba' mele haeba o nonne haholo. Lebaka ke hore, ha bonyane 10% ea boima ba hona joale bo lahlehile, maemo a li-enzyme sebeteng a eketseha mme a amohela ho felisoa ha mafura a bokellaneng.

Ho bontšoa lijo tse latelang le tse lokelang ho qojoa:

Lijo tse lumelletsoeng

• Sebelisa litholoana le meroho tse 4 ho isa ho tse 5 ka letsatsi, joalo ka zucchini, eggplant, lettuce, tamati, onion, rantipole, apole, pere, perekisi, papaya, fragole, monokotšoai, tse tala, lamunu, sirilamunu, plums, har'a tse ling;
• Eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le fiber letsatsi le leng le le leng, joalo ka raese e sootho, bohobe bo sootho kapa pasta ea wholegrain;
• Mahe;
• Nama e tšoeu (mafura a tlase), joalo ka Turkey, khoho kapa tlhapi;
• Lebese le khutsitsoeng le yogurt;
• Chisi tse tšoeu;
• 1 khaba (ea lijo tse tsoekere) ea oli ea mohloaare e tala.

Mofuta oa mafura a ka jelloang, empa ka bongata, ke mafura a polyunsaturated, monounsaturated le lijo tse nang le omega 3. Mehlala e meng ea mefuta ena ea mafura ke: oli ea mohloaare, avocado, linate tse kang matokomane, walnuts, lialmonde; le litlhapi tse kang saalmon, trout, sardine kapa mackerel, mohlala. Sheba mehlala e meng ea lijo tse nang le omega 3.

Bona malebela a bohlokoa ho video ho:

Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba

Lijo tse lokelang ho qojoa ho thibela ho bokellana ha mafura sebeteng ke:

• Lijo tse nang le mafura a mangata: chisi e mosehla, chisi ea tranelate, curd, chokolete, likuku, likuku, lisoseji, lisoso, botoro, kokonate, majarine, pizza kapa hamburger, mohlala;
• Lihlahisoa tse nang le tsoekere, haholo-holo tse tsoetseng pele indastering le tse sebetsoang, joalo ka makuku kapa maro;
• Lijo tse potlakileng, tse lokiselitsoeng kapa tse hoammeng;
• Lino tse tahang.

Ho batho ba bang, mafura sebeteng a ka baka bohloko ba mpeng, ka hona, ho sebelisoa ha lijo tse hlahisang likhase, joalo ka linaoa, ho ka baka mathata a maholo, ka hona le tsona li lokela ho qojoa. Sheba lenane la lijo tse bakang khase.

Sampole ea menyu bakeng sa mafura a sebete

Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo bakeng sa phepo ea mafura a sebete:

Lijo	Letsatsi la 1	Letsatsi la 2	Letsatsi la 3
Lijo tsa hoseng	Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng + lilae tse 2 tsa chisi e tšoeu + khalase e le 1 ea lero la lamunu le sa tsoekere	Nkho e le 1 ea yogurt + ½ senoelo sa lithollo + tse 1 pere	Mahe a 2 a halikiloeng + selae se le seng sa chisi e tšoeu + selae se le seng sa bohobe bo felletseng + khalase e le 'ngoe ea lero la fragola e sa tsoekere
Seneke sa hoseng	1 perekisi e bohareng	2 toast e nang le likhaba tsa ricotta	Banana e le 1
Lijo tsa mots'eare	90 g ea letsoele la khōhō e halikiloeng + senoelo sa raese + kopi e le 'ngoe ea lettuce, rantipole le salate ea poone, e nōkiloeng ka lerotholi la lemone le letsoai + pere e le 1	Fillet e le 'ngoe ea hake ka ontong e nang le mokopu o hloekileng + kopi e le' ngoe ea salate ea beet e nang le lihoete tse phehiloeng, tse nokiloeng ka marotholi a seng makae a lemone le banana ba Oregano + 1	1 tortilla ea koro e mahareng + 90 g ea letsoele la Turkey e khaotsoe ka meroho + tamati, lettuce le salate ea onion, e nokiloeng ka marotholi a lemone le khaba ea oli ea mohloaare (perekisi) + 1 perekisi
Seneke-thapama	1 nkho ea gelatin e se nang tsoekere	1 apole	1 yogurt e mafura a tlase ka ½ senoelo sa granola

Likhothaletso tse ling

Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata letsatsi lohle, ho kgothaletswa ho nwa bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi. Hape hoa khoneha ho noa li-tea tse ratang ho hloekisoa sebeteng ho felisa chefo e bokellaneng, joalo ka sehlahla sa lebese, yarrow kapa artichoke. Bona mehlala e meng ea litlhare tsa lapeng bakeng sa mafura a sebete.

Haeba motho a sa noe metsi a mangata ho a khonahala ho eketsa sirilamunu, hobane ntle le ho fana ka tatso e 'ngoe metsing e boetse e na le vithamine C e thusang ho hlabolla sebete. Ntle le moo, o lokela ho lula o e-na le bonyane lijo tse tharo tsa mantlha le li-snacks tse peli letsatsi lohle, o qoba ho nka nako e telele ntle le ho ja.

Lijong tsena ho bohlokoa hape hore lijo li lokisoe ka tsela e bonolo, ntle le li-condiment kapa mafura a mangata, mme ka mokhoa o khethehileng li lokela ho phehoa joalo ka ha e halikiloe, e phehiloe ka setofo kapa ka ontong.

Ka ho latela tataiso ena ka nepo, ho a khonahala ho felisa butle-butle mafura a bokellaneng mpeng, hammoho le mafura a bokellelitsoeng sebeteng, mme liphetho li bonoa likhoeling tse ka bang 2. Leha ho le joalo, sepheo ke hore kamehla o buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng ho fetola menu ho latela litlhoko tsa motho ka mong.

Teko ea tsebo

Teko ena e potlakileng eu lumella ho lekola tsebo ea hau ea ho hlokomela mafura a sebete hantle:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Sebete sa mafura: leka tsebo ea hau!

Qala tlhahlobo Lijo tse phetseng hantle sebeteng li bolela:

• Ja raese e ngata kapa bohobe bo bosoeu, le batho ba phunyang lintho tse ngata.
• Ja haholo meroho le litholoana hobane li na le fiber e ngata ebile ha li na mafura haholo, e leng ho fokotsang ts'ebeliso ea lijo tse sebetsitsoeng.

U ka tseba hore sebete se ntse se ntlafala ha:

• Cholesterol, triglycerides, khatello ea mali le boima ba 'mele lia fokotseha;
• Ha ho na khaello ea mali.
• Letlalo le ba letle ho feta.

Ts'ebeliso ea biri, veine kapa seno se tahang ke:

• E lumelletsoe, empa feela ka matsatsi a mokete.
• E thibetsoe. Ts'ebeliso ea joala e lokela ho qojoa ka botlalo ha ho na le mafura a sebete.

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thusa sebete sa hau hore se fole ke:

• Ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang ho theola boima ba 'mele ho tla theola le k'holeseterole, triglycerides le insulin ho hanyetsa.
• Fumana liteko tsa mali le tsa ultrasound khafetsa.
• Noa metsi a mangata a phatsimang.

Lijo tse sa lokelang ho jeoa ho thusa sebete ho hlaphoheloa ke tsena:

• Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka boroso, boroso, lisose, botoro, nama e mafura, chisi e bosehla haholo le lijo tse sebelisitsoeng.
• Litholoana tsa lamunu kapa lekhapetla le lefubelu.
• Li-salate le sopho.

Fetileng E 'ngoe