Lijo tsa sefapano: seo u ka se jang pele le kamora koetliso

Litaba

• Seo u lokelang ho se ja pele u koetlisoa
• Seo u ka se jang nakong ea boithapollo ba hau
• Seo u ka se jang kamora koetliso
• Lisebelisoa tse ka sebelisoang
• Mohlala oa matsatsi a mararo

Lijo tsa sefapano li na le likhalori tse ngata, livithamini le liminerale, limatlafatsi tsa bohlokoa ho fana ka matla nakong ea koetliso e boima le ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho thibela likotsi ho baatlelete.

Crossfit ke mosebetsi o matla o hlokang boitokisetso bo bongata ba 'mele le lijo, bo lokelang ho rua liprotheine tse omeletseng, joalo ka khoho, turkey kapa tlhapi, lithollo tse kang lierekisi kapa linaoa le litholoana le meroho. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse tsoetseng pele indastering le tse ntlafalitsoeng, joalo ka tsoekere, cookies le lijo tse seng li loketse ho jeoa, joalo ka risotto kapa lasagna e hoammeng, li lokela ho qojoa.

Seo u lokelang ho se ja pele u koetlisoa

Boikoetliso ba pele ho sefapano bo tlameha ho etsoa bonyane hora e le 'ngoe pele ho nako, ho fana ka nako ea ho phethela tšilo le limatlafatsi le oksijene tse tla fetisetsoa mesifa ea semathi. Lijo tsena li lokela ho ba le lik'halori le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka bohobe, habore, litholoana, tapioca le vithamine. Ntle le moo, ho boetse hoa khahlisa ho eketsa mohloli oa protheine kapa mafura a matle, a tla fana ka matla butle butle, a be le thuso qetellong ea thupelo.

Kahoo, mehlala e 'meli ea metsoako e ka sebelisoang ke: 1 yogurt ea tlhaho e otliloeng ka mahe a linotši le libanana + 1 lehe le phehiloeng ka thata kapa selae se le seng se seholo sa chisi; Sandwich e le 'ngoe ea bohobe bo nang le lehe le halikiloeng ka oli le chisi; 1 khalase ea banana smoothie e nang le khaba e le 'ngoe ea pere ea linate.

Seo u ka se jang nakong ea boithapollo ba hau

Haeba koetliso e nka nako e fetang lihora tse 2, ho kgothaletswa ho sebelisa mehloli ea lik'habohaedreite e silang habonolo ho boloka matla a 'mele. Kahoo, o ka sebelisa tholoana e le 1 e tetetsoeng ke mahe a linotši a linotsi kapa oa sebelisa li-supplement tsa phepo tse kang Maltodextrin kapa Palatinose, e ka hlapolloang ka metsing.

Ntle le moo, ho ka ba molemo ho nka tlatsetso ea BCAA, ho fa mesifa li-amino acid tse thusang ho fana ka matla le tse ratang ho fola. Tseba nako le mokhoa oa ho sebelisa BCAAs.

Seo u ka se jang kamora koetliso

Kamora koetliso, ho bohlokoa hore semathi se be le lijo tse nang le protheine e ngata, tse nang le nama e bobebe, khōhō kapa tlhapi. Lijo tsena li ka kenyelletsoa ka sandwich, omelet kapa lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mots'eare ka raese kapa pasta le salate, mohlala.

Haeba o sa khone ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, o kanna oa hloka ho tlatsetsa moatlelete oa hau ka Whey protein kapa protheine e ngoe ka mofuta oa phofo. E ka kenyelletsoa ka vithamine e nang le lebese, litholoana le habore, mohlala. Mokhoa oa ho nka liprotheine tsa Whey ke ona.

Lisebelisoa tse ka sebelisoang

Lisebelisoa tse sebelisoang haholo ke litsebi tsa crossfit ke whey protein, crestine, BCAA's le thermogens tse nang le metsoako e kang caffeine le L-carnitine.

Ntle le moo, litsebi tse sebetsanang le litšitiso tse tloahelehileng li sebelisa lijo tsa Paleolithic e le motheo oa lijo tsa tsona, tse entsoeng ka lijo tse tsoang ka kotloloho linthong tsa tlhaho ntle le ho ba le liphetoho tse kholo indastering, joalo ka nama, tlhapi, litholoana, meroho, makhasi, lipeo tsa oli, metso le methapo e phehiloeng kapa e halikiloeng. Fumana hore na u ka latela joang lijo tsena ho: Lijo tsa Paleolithic.

Mohlala oa matsatsi a mararo

Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo la ho ja lijo tse fapaneng:

Chelete e hlokahalang ho jeoa lijong ka 'ngoe e ipapisitse le matla le lihora tsa koetliso, ka hona ho bohlokoa ho eletsa setsebi sa phepo ho bontša lijo maemong ohle ho latela sepheo sa motho ka mong.