Lijo tsa mala

Litaba

• Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
• Mohlala oa lijo tse halefisang mantle

Lijo tse felisang matšoao a mala a halefa li lokela ho ba tlase linthong tse mpefatsang ho ruruha ha mala kapa tse eketsang matla a motsamao oa pherekano. Kahoo, motho o lokela ho qoba ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, caffeine kapa tsoekere, hammoho le ho felisa tšebeliso ea joala.

Ho bohlokoa hape ho netefatsa hore metsi a nepahetse, hobane metsi a bohlokoa ho qoba maemo a ho felloa ke metsi 'meleng, ha mala a halefa a baka lets'ollo, kapa ho ntlafatsa tšebetso ea mala, ha thollo e hlaha.

Ntle le moo, ho ja lijo tse nyane tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi ho molemo ho feta ho ja lijo tse kholo haholo, kaha ho qoba mosebetsi o feteletseng ka mpeng le mala, ho qoba kapa ho imolla matšoao.

Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba

Bakeng sa ho laola matšoao a mala a koatang, ho bohlokoa ho qoba kapa ho tlosa lijong tse kang:

• Lijo tse halikiloeng, lisose le tranelate;
• Kofi, tee e ntšo le lino-mapholi tse nang le caffeine;
• Tsoekere, lipompong, likuku, cookies le lipompong;
• Lino tse tahang.

Kaha hoo e ka bang halofo ea linyeoe tsa lefu la mala le halefa li na le kutlo e phahameng ea lactose, ho kanna ha hlokahala hore ho qheleloe lebese lijong ho bona hore na lijo tsena li koatisa mala a mala. Ka mokhoa o ts'oanang, lijo tse nang le fiber li lokela ho ithutoa hobane maemong a mang li ka laola tšebetso ea mala, ha maemong a mang e ka mpefatsa matšoao, haholo ha ho na le lets'ollo.

Lijong tsa lefu la mala le halefa hape ho bohlokoa ho laola bongata ba metsi a noeoang. Ho ikemiselitse hore mokuli ea nang le bothata ba mala o lokela ho noa metsi a ka bang 30 ho isa ho 35 ml ka kg ea boima ba 'mele, ho bolelang hore motho oa 60 kg o lokela ho noa lilithara tse ka bang 2 tsa metsi. Palo e etsoa ka ho atisa boima ba 'mele ba mokuli, ho Kg, ka 35 mL.

Shebella video ena ho ithuta haholoanyane ka lefu la mala le tenang le seo u ka se jang kapa che:

Mohlala oa lijo tse halefisang mantle

• Lijo tsa hoseng le lijo tse bobebe - chamomile kapa sirilamunu tee tee le bohobe French le chisi Minas kapa apole le yogurt le toasts tse peli
• Lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea - nama e halikiloeng ea Turkey ka raese le salate kapa hake e phehiloeng ka litapole tse phehiloeng le broccoli.

Lijo tsena ke mohlala o le mong feela, 'me phepo e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa mala a halefisang, e tlameha ho lokisoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng kapa gastroenterologist.