Lijo ho theola k'holeseterole e mpe
Litaba
- Lijo tse lumelloang lijong
- Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
- Lenaneo la lijo tse theolang k'holeseterole
- Na lehe le hlahisa cholesterol?
- U ka tseba joang hore k'holeseterole ea hau e ntle
Lijo tse theolelang k'holeseterole li lokela ho ba le mafura a tlase, haholo mafura, le tsoekere, molemong oa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho bokella mafura maling, ho qoba mafu a pelo, joalo ka lefu la pelo kapa Stroke.
Ntle le moo, ho bohlokoa ho eketsa tšebeliso ea litholoana, meroho le lijo tse felletseng, tseo, ka lebaka la fiber ea tsona e ngata, li thusang ho laola maemo a k'holeseterole maling ka ho fokotsa ho monya ha 'ona maling.
Ho bohlokoa hore lijo li tsamaee le ts'ebetso ea mofuta o itseng oa boikoetliso, bonyane makhetlo a 3 ka beke hora e le 'ngoe. Lebaka ke hore boikoetliso bo rata ho theola boima ba 'mele le ho eketsa mesifa, e nang le litlamorao tsa ho theola maemo a k'holeseterole le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Lijo tse lumelloang lijong
Lijo tse lokelang ho kenyelletsoa lijong ho fokotsa k'holeseterole ke tsena:
- Lijo tse nang le fiber, ho fana ka khetho ea tšebeliso ea li-oats, bohobe bo sootho, raese e sootho, li-noodle tse sootho le phofo e felletseng e kang carob, almond le phofo ea buckwheat, mohlala;
- Litholoana le meroho, ka ho khetheha e le tala ebile e le khapetla ho eketsa palo ea fiber, mme likarolo tse 3 ho isa ho tse 5 tsa lijo tsena li lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi;
- Eketsa tšebeliso ea limela tsa linaoa, joalo ka linaoa, li-chickpea, lensisi le linaoa tsa soya, 'me li lokela ho jeoa habeli ka beke;
- Litholoana tse omileng joalo ka walnuts, lialmonde, linate tsa Brazil le linate, hobane ntle le ho fa fiber 'meleng, li boetse li ruile mafura a monounsaturated le polyunsaturated, a ratang keketseho ea cholesterol e ntle, HDL. Ho bohlokoa hore chelete e nyane e jeoe letsatsi le leng le le leng, kaha tšebetso ea `` caloric '' ea tsona e holimo
- Lebese le koahetsoeng le lihlahisoa tsa lebese, Ho fana ka khetho ho chisi e tšoeu e mafura a tlase le yoghurt e se nang tsoekere;
- Nama e tšoeu joalo ka khoho, tlhapi le turkey.
Ntle le moo, lijo li lokela ho lokisoa li phehiloe kapa li pheoe ka mouoane, ho qoba lijo tse halikiloeng, sechu, linoko tse lokisitsoeng le lisoso. Ho eketsa tatso lijong, ho a khonahala ho sebelisa linoko tsa tlhaho tse kang rosemary, oregano, coriander kapa parsley.
Ho bohlokoa hape ho noa metsi a ka bang lilithara tse 2,5 ka letsatsi le ho ba le lijo tse tharo tsa mantlha le li-snacks tse peli, kaha ho a khonahala ho laola boima ba 'mele. Bona hore na boima ba hau bo loketseng ke bofe.
Hape ho na le lijo tse ka kenyelletsoang lijong ho laola maemo a k'holeseterole ea mali ka lebaka la thepa ea tsona. Lijo tsena ke:
| Lijo | thepa | Mokhoa oa ho ja |
| Tamati, guava, mahapu, litholoana tsa morara le rantipole | Lijo tsena li na le lycopene, e leng ntho e nang le thepa ea antioxidant e thusang ho theola k'holeseterole e mpe, LDL, maling le ho eketsa cholesterol e ntle, HDL. | Li ka sebelisoa ho etsa lisalate, lisose tsa tlhaho, maro kapa livithamini. |
| veine e khubelu | Seno sena se na le resveratrol le metsoako e meng e sebetsang joalo ka li-antioxidants le ho thibela limolek'hule tsa mafura hore li se ke tsa beoa leboteng la mothapo, ka hona li etsa hore phallo ea mali e phalle. | Ke likhalase tse 1 ho isa ho tse 2 feela tsa veine tse lokelang ho sebelisoa lijong tsa mots'eare kapa lijong tsa mots'eare. |
| Salmon, hake, tuna, walnuts le peo ea chia | Ba ruile omega 3 e nang le thepa e khahlanong le ho ruruha, ntle le ho thusa ho thibela ponahalo ea maqeba a ka koalang methapo mme ea lebisa tlhaselong ea pelo, ntle le ho thibela ho theoa ha lipoleiti tse mafura methapong. | Lijo tsena li lokela ho kenyelletsoa lijong ka mekhoa e fapaneng, 'me li lokela ho jeoa bonyane makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka beke. |
| Morara o Pherese | Tholoana ena e na le li-resveratrol tse ngata, li-tannin le li-flavonoids, e leng metsoako e nang le tšusumetso e matla ea antioxidant, e thusang ho khatholla methapo ea mali le ho theola k'holeseterole. | Li ka sebelisoa ka har'a lino-mapholi kapa tsa sebelisoa e le lijo tse theolelang. |
| Konofolo / konofolo e ntšo | E na le ntho e bitsoang allicin, e loantšang li-cholesterol tse mpe (LDL), e thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela ho theoa ha thrombi, ka hona e fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo. | E ka sebelisoa ho noka lijo. |
| Oli ea mohloaare | E thibela oxidation ea k'holeseterole, e na le li-anti-inflammatory mme e theola khatello ea mali. | Bonyane khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e lokela ho eketsoa ka letsatsi, e ka kenyelletsoang lisalateng kapa lijong ha e se e lokile, kaha ha e futhumatsoa, oli ea mohloaare e ka lahleheloa ke thepa ea eona. |
| Sirilamunu | E na le li-antioxidants tse thibelang ho tšeloa ha k'holeseterole e ntle, HDL. | Lero la lemone le ka eketsoa lisalateng kapa la tsoakoa le lino tse ling kapa li-tea tse ling. |
| Oat | E na le li-beta-glucans tse ngata, mofuta oa faeba e qhibilihang e thusang ho theola maemo a k'holeseterole. | E ka kenyelletsoa ka har'a maro kapa livithamini kapa ea sebelisoa ha ho etsoa lihobe le li-cookie. Hape hoa khoneha ho ja kopi e le 'ngoe ea oats bakeng sa lijo tsa hoseng kapa ho sebelisa lebese la oat sebakeng sa lebese la khomo. |
| Artichoke | Ke semela se ruileng fiber le luteolin, antioxidant e thibelang keketseho ea k'holeseterole mme e rata keketseho ea cholesterol e ntle (HDL). | Semela sena se ka pheha le ho tsamaea le lijo, hape se ka jeoa e le tlatsetso kapa tee. |
| Sinamone le turmeric | Li-condiment tsena li na le li-antioxidants le likhoele tse thusang ho ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho amohela phokotso ea k'holeseterole. | Linoko tsena tse nkhang hamonate li ka sebelisoa ha ho lokisoa lijo. |
Ho boetse ho na le li-tee tse ka kenyelletsoang likhethong tsa tlhaho tsa ho theola k'holeseterole, joalo ka tee ea artichoke kapa tee ea dandelion. Hlahloba hore na u ka li lokisa joang le tse ling tse ling tsa li-cholesterol.
Bona lintlha tse ling ka phepo e theolang k'holeseterole videong e latelang:
Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
Lijo tse ling tse ratang ho eketseha ha k'holeseterole e mpe (LDL) hobane li na le mafura a mangata, li-trans le / kapa tsoekere ke:
- Li-viscera tsa liphoofolo, joalo ka sebete, liphio le pelo;
- Boroso, chorizo, bacon, salami le ham;
- Lijo tse khubelu tse nang le mafura a mangata;
- Lebese kaofela, yogurt e nang le tsoekere, botoro le majarine;
- Lijoe tse mosehla le chisi ea tranelate;
- Mofuta oa Sauces ketchupmayonnaise, aioli, mmeso, lipakeng tsa ba bang.
- Lioli le lijo tse halikiloeng ka kakaretso;
- Lijo tse sebetsitsoeng kapa tse hoammeng le lijo tse halikiloeng;
- Lino tse tahang.
Ntle le moo, lijo tse nang le tsoekere tse ngata joaloka likuku, cookies le chokolete le tsona ha lia lokela ho jeoa, hobane tsoekere e feteletseng e bokellana ka sebopeho sa mafura mme e thabela tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng.
Fumana lintlha tse ling video e ka tlase hore na u ka emisa ho ja eng ka lebaka la k'holeseterole:
Lenaneo la lijo tse theolang k'holeseterole
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo le bonts'ang hore na lijo tse thusang ho fokotsa k'holeseterole li ka sebelisoa joang:
| Lijo | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Senoelo se le seng sa lebese la oat + selae se le seng sa bohobe bo sootho bo halikiloeng bo nang le botoro ea matokomane | Senoelo se le seng sa kofi e sa tsoekere e tsamaeang le selae se le seng sa bohobe bo nang le lithapo tse 2 tsa chisi ea ricotta + linoelo tse 2 tsa morara o mofubelu | Senoelo se le seng sa li-oats tse phuthetsoe ka teaspoon e 1 ea sinamone + 1/2 senoelo sa litholoana tse sehiloeng + khalase e le 1 ea lero la lamunu le sa tsoekere |
| Seneke sa hoseng | Khalase e le 1 ea lero la morara oa tlhaho le sa tsoekere le khaba e le 'ngoe ea habore + 30 g ea walnuts | 1 banana e mahareng e sehiloeng ka likotoana ka khaba e le 'ngoe ea habore | 1 yogurt e sa tsoekere e sa tsoekere + senoelo sa 1/2 senoelo se tšetsoeng litholoana + 1 teaspoon peo ea chia |
| Lijo tsa mots'eare | Litapole tse khotliloeng tse nang le salemone e halikiloeng + 1/2 senoelo sa broccoli le salate e phehiloeng ea rantipole e nōkiloeng ka teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare + 1 apole | Paseka ea Wholegrain e nang le sefuba sa turkey e sehiloeng ka likotoana 'me e lokiselitsoe ka mongobo oa tlhaho oa langa le le lej le oregano + salate ea spinach e nang le mouoane e nang le teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare + 1 pere | Sopho e entsoeng ka asparagus e halikiloeng e nang le khoho + e halikiloeng ka lettuce, tamati ea rantipole + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare + kopi e le 'ngoe ea morara o mofubelu. |
| Seneke-thapama | 1 yogurt e sa tsoekere e nang le litholoana tse nang le litholoana + khaba e le 1 ea peo ea chia | Kopi e le 'ngoe e ntšitse mahapu | Vithamine e le 'ngoe (200 mL) ea avocado e nang le yogurt ea tlhaho + 1 teaspoon ea flaxseed, e tsamaeang le 30 g ea lialmonde. |
| Seneke sa mantsiboea | 1 senoelo sa tee ea artichoke e sa tsoekere | Kopi e le 'ngoe ea tee ea dandelion e sa tsoekere | 1 senoelo sa tee ea turmeric e sa tsoekere |
Chelete e kenyellelitsoeng lenaneng e fapana ho latela lilemo, bong, tšebetso ea 'mele le hore na motho o na le lefu le amanang le lona kapa che. Ka hona, sepheo ke ho buisana le setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng mme moralo oa phepo e lumellanang le litlhoko tsa hau oa hlakisoa.
Na lehe le hlahisa cholesterol?
Lehe la lehe le na le k'holeseterole e ngata, leha ho le joalo lithuto tse ling li bontšitse hore k'holeseterole e fumanoang ka tlhaho lijong e na le kotsi e tlase ea ho baka tšenyo, ho fapana le k'holeseterole e fumanoang lijong tse sebelisitsoeng.
American Heart Association e khothaletsa hore motho ea phetseng hantle a ka ja yuniti e le 'ngoe ho isa ho tse peli tsa lehe ka letsatsi, mme ho batho ba nang le lefu la tsoekere kapa lefu la pelo, sepheo ke ho ja yuniti e le' ngoe ka letsatsi. Ka lebaka lena, ho a khonahala ho kenyelletsa lehe lijong ho theola k'holeseterole, ha feela ts'ebeliso ea eona e sa fetelle. Sheba melemo ea bophelo ba lehe.
U ka tseba joang hore k'holeseterole ea hau e ntle
Bakeng sa ho tseba hore na k'holeseterole e maemong a nkoang a lekana ebile ha e emetse kotsi ea bophelo bo botle, ho bohlokoa ho lekanya k'holeseterole le likaroloana tsa mali, joalo ka LDL, HDL le triglycerides, maling, tse lokelang ho bontšoa ke ngaka. Haeba u kile ua etsa tlhahlobo ea mali haufinyane, beha sephetho sa hau ho k'haravene e ka tlase 'me u bone hore na k'holeseterole ea hau e ntle:
Vldl / Triglycerides e baloa ho latela foromo ea Friedewald
Ho etsa liteko tsa k'holeseterole ho ka etsoa ka ho itima lijo ho fihlela lihora tse 12 kapa ntle le ho itima lijo, leha ho le joalo ho bohlokoa ho latela tlhahiso ea ngaka, haholoholo haeba ho bontšitsoe tlhahlobo e 'ngoe. Bona ho eketsehileng ka kalkulaator ea k'holeseterole.
Lingoliloeng Lingoliloeng Tse Tloahloa
Ke mang ea nang le endometriosis ea ka ima?
