Seo mosali oa ntlo a lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• 1. Iketsetse lijo
• 3. Kamehla u be le litholoana le meroho lapeng
• 2. Kamehla noa metsi kapa tee haufi
• 3. Qoba ho reka lipompong le likuku
• 5. Seneke lijo tsa hoseng le tsa mots'eare
• 6. Etsa li-dessert tse monate feela liketsahalong tse khethehileng
• 7. Kenyeletsa lelapa ho fetola mekhoa ea ho ja

Ho boloka lijo e le mosali oa ntlo ho ka utloahala ho le thata hobane ho lula ho e-na le khetho ea ho ja lijo tse bobebe ha o ntse o pheha le ho ja lipompong le lintho tse bolokiloeng ka tlung, empa ho sebetsa lapeng le ho itukisetsa ho pheha e ka ba molemo o moholo bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho boloka bophelo bo botle bo le nakong.

Kahoo, ho rua molemo haholo kemisong ea hau, mona ke malebela a 7 a bonolo a tla thusa ho ntlafatsa moralo oa lijo lapeng le ho thusa ho theola boima ba 'mele.

1. Iketsetse lijo

Ho iketsetsa lijo ho thusa ho laola boleng le bongata ba lijo, hape ho thusa ho boloka chelete. Ka kakaretso, ha re reka lijo hole le hae, litokisetso li na le letsoai le lengata, mafura a mabe, lijo tse halikiloeng le tsoekere, tse sitisang lijo.

Kahoo, khetha ho itokisetsa lijo, o khetha litholoana le meroho e sa tsoa khuoa le ea selemo, o qoba ho sebelisa fries le lioli tse ngata, 'me o khetha ho nosa lijana ka litlama tse nkhang hamonate tse kang konofolo, basil le pepere, ho fapana le li-cubes tsa nama kapa meroho, tse ba ruile letsoai, mafura a mabe le litlatsetso tsa lik'hemik'hale.

3. Kamehla u be le litholoana le meroho lapeng

Litholoana le meroho li na le livithamini tse ngata, liminerale le fiber, limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka tšebetso e nepahetseng ea 'mele le ho thibela tlala le takatso ea lipompong.

Litholoana li ka sebelisoa e le lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsa mantlha, ka tlatsetso ea peo e kang chia kapa flaxseed, kapa ka li-chestnut, tse nang le mafura a matle joalo ka omega-3s, a thusang ho laola k'holeseterole le khatello ea mali.

2. Kamehla noa metsi kapa tee haufi

Kamehla ho ba le metsi kapa li-tee haufinyane ho thusa ho boloka metsi le ho eketsa maikutlo a ho khora, ho qoba ho ja lijo tse tsoekere kapa lijo tse ling lipakeng tsa lijo. Lebaka ke hore hangata maikutlo a lenyora a lula a ferekanngoa le tlala, e lebisang ho keketseho e sa hlokahaleng ea ts'ebeliso ea likhalori.

Ntle le moo, ho noa li-tee tse kang tee e tala, tee e tšoeu le tee ea molekane ho thusa ho potlakisa metabolism le ho hlohlelletsa ho chesoa ha mafura, ho tlatsetsang taolong ea boima. Morero o motle ke ho eketsa sinamone le ginger ho li-teas, kaha li na le phello ea thermogenic. Bona mehlala e meng ho Tee tse 5 ho theola boima ba 'mele.

3. Qoba ho reka lipompong le likuku

Ho qoba lijo tse nang le khalori lapeng, joalo ka lipompong, li-cookies le li-chips, ho thusa ho qoba tšebeliso e fetelletseng ea tsoekere le mafura leha takatso e hlaha. Ha o na le lihlahisoa tsena ka mokoting kapa ka khabotong, makhetlo a ts'ebeliso a phahameng haholo, mme ho se li kenyeletse litheko tsa mmaraka ho thusa ho laola likhalori tsa lijo le ho eketsa boleng ba lijo ka kakaretso.

Ntle le moo, ho ba le lipompong hae kamehla ho susumetsa bana ho rata lijo tse nang le tsoekere e ngata, 'me tšebeliso ea bona e feteletseng e ka senya kholo e nepahetseng ea' mele ea bona mme ea eketsa kotsi ea mathata a joalo ka boima bo feteletseng le k'holeseterole e phahameng.

5. Seneke lijo tsa hoseng le tsa mots'eare

Ho ja lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsa mantlha ho thusa ho fokotsa tlala le takatso ea ho ja, hape ho fokotsa tloaelo ea ho latsoa lijo ha o ntse o ja lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea.

Bakeng sa lijo tse bobebe, khetha ho ja lijo tse kang li-yoghur tsa tlhaho tse sisinngoang le litholoana, lisamentjhisi ka bohobe bo felletseng le chisi, salate ea litholoana e nang le chia, flaxseed kapa oats kapa tapioca e nyane e nang le lehe le kofi, haholoholo ntle le tsoekere. Bona mehlala ea Likhetho tsa Snack thapama e phetseng hantle.

6. Etsa li-dessert tse monate feela liketsahalong tse khethehileng

Ho pheha lijo tse tsoekere tse hlabosang feela ka linako tse ikhethileng eseng joalo ka tloaelo ho thusa ho fokotsa ts'ebeliso ea lipompong le lijo tse nang le likhalori tse ngata, joalo ka chokolete le tranelate e bolila. Ntle le moo, ho qoba lipompong letsatsi le leng le le leng ho boetse ho etsa hore mahalapa a tloaelane le lijo tse bohloko kapa tse bolila, ho thusa ho fokotsa ho lemalla tsoekere le ho thibela mafu a amanang le ts'ebeliso ea ona e ngata, joalo ka cholesterol e phahameng, lefu la tsoekere le boima bo feteletseng.

Ho e sebelisa joalo ka tloaelo, sepheo ke ho ja tholoana e le 'ngoe feela ea lijo tse tsoekere, kaha li fokotsa takatso ea lipompong ebile li na le likhoele tse eketsang khora, ntle le ho ba le vithamine C, phepo e eketsang ho monya tšepe mala, ho thusa ho thibela mathata a kang phokolo ea mali.

7. Kenyeletsa lelapa ho fetola mekhoa ea ho ja

Ho pheha lijo tse phetseng hantle bakeng sa lelapa lohle ho etsa hore ho be bonolo ho latela lijo le ho etsa hore bohle ba kene molemong oa ho fetola mekhoa ea ho ja. Ho kenyelletsa litokisetso ka lisalate, litholoana, oli ea mohloaare, lipeo, yogurts, chisi le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo lapeng ho tla etsa hore lelapa lohle le ithute ho rata lijo tsena le ho li kenyelletsa moetlong oa tsona o tloaelehileng, ho etsa hore bohle ba utloe melemo ea bophelo bo botle.

Ho ntlafatsa lijo tseo u li jang ha ea lokela ho ba tlamo feela ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa ho na le ho hong ho hlokahalang bakeng sa motho e mong le e mong le lilemong tsohle, hobane ke ka tsela ena feela ho ka khonehang ho boloka tšebetso e nepahetseng ea' mele, ho thibela maloetse le ho laola boima bo betere .

Ntle le malebela ana a ho etsa hae, ho bohlokoa hape ho ipha nako ea ho ikoetlisa le ho hlokomela letlalo, manala le moriri. Ho itšepa le ho ba le boiketlo li u susumelletsa ho theola boima ba 'mele le ho boloka mekhoa e metle ea bophelo.

Bona malebela a mang a 5 a bonolo a ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa.