Likotsi Tsa Tloaelo ea Lijo: Basali ba 10 Ba Arolelana Hore na E Chefo Joang

Litaba

• Paige, ea lilemo li 26
• Renee, lilemo tse 40
• Mohau, lilemo tse 44
• Karen, ea lilemo li 34
• Jen, ea lilemo li 50
• Stephanie, ea lilemo li 48
• Ariel, ea lilemo li 28
• Candice, ea lilemo li 39
• Anna, ea lilemo li 23
• Alexa, ea lilemo li 23
• Lipheo tsa bophelo bo botle ha lia lokela ho ba boima ba 'mele feela

“Ha ke e-s'o je lijo tse amanang le bophelo ba ka. Ho ja lijo e ne e le ha motho a le mosesaane, ka hona a le motle, 'me ka hona a thaba haholoanyane. ”

Bakeng sa basali ba bangata, ho itima lijo e bile karolo ea maphelo a bona ka nako e telele kamoo ba hopolang. Hore na o na le boima bo bongata ba ho theola kapa o batla feela ho theola liponto tse 'maloa, ho theola boima ba' mele ke sepheo se bonahalang eka se lula se le teng.

Mme re utloa feela ka lipalo pele le kamora moo. Empa 'mele o ikutloa joang?

Ho sheba hantle hore na moetlo oa lijo o re ama joang, re buile le basali ba 10 ka boiphihlelo ba bona ka ho ja lijo, hore na takatso ea ho theola boima ba 'mele e ba amme joang, le hore na ba fumane matlafatso joang.

Re tšepa hore leseli lena le u thusa ho sheba ka botebo hore na moetlo oa lijo o u ama joang kapa motho eo u mo ratang, le hore li fana ka likarabo ho u thusa ho fumana kamano e ntle le lijo, 'mele oa hau le basali ka kakaretso.

Paige, ea lilemo li 26

Qetellong, ke ikutloa eka ho ja lijo ka mokhoa o matla ho beha boits'epo ba basali.

Ke ntse ke etsa lijo tsa keto nako e ka tlase ho likhoeli tse tšeletseng, eo ke e kopantseng le ho ikoetlisa le ho sebetsa ho hongata ha HIIT.

Ke qalile hobane ke ne ke batla ho etsa boima ba 'mele bakeng sa tlholisano ea papali ea litebele, empa kelellong, e bile ntoa ea morao-rao le boikemisetso ba ka le boitšepo.

'Meleng, ha ke so ka ke beoa sehlopheng sa batho ba nona haholo kapa ba nonneng ka mokhoa o kotsi, empa ho fetoha ha lijo le ho phela hantle' meleng ho ke ke ha loka bakeng sa metabolism ea ka.

Ke nkile qeto ea ho tlohela hobane ke khathetse ke ho ikutloa ke thibetsoe. Ke batla ho ja "ka mokhoa o tloaelehileng," haholo-holo meketjaneng ea boithabiso.Ke boetse ke thabile ka ponahalo ea ka (hajoale) mme ke nkile qeto ea ho tlohela mosebetsi papaling ea litebele ea tlholisano, ka hona ke sona seo.

Renee, lilemo tse 40

Ke se ke balile khalori likhoeli tse 'maloa joale, empa ha ke sebetse hantle. Sena ha se rodeo ea ka ea pele, empa ke ntse ke leka hape leha ho ja hangata ho fella ka ho ferekana le ho nyahama.

Ke ne ke nahana hore ke tlohetse ho ja ka morao, empa ke ntse ke utloa ho hlokahala hore ke leke ho hong ho theola boima ba 'mele, ka hona ke leka mefuta e fapaneng ea lijo.

Ha lijo li shebana feela le ho theola boima ba 'mele, li lebisa feela pherekanong kapa ho hobe le ho feta. Ha re utloisisa melemo e meng ea bophelo bo botle mme re tsepamisa maikutlo ho tsona ho fapana le boima, ke nahana hore re ka kenyelletsa mekhoa e metle ea ho ja nako e telele.

Mohau, lilemo tse 44

Ke ne ke amehile haholo ka ho bala li-carbs le ho bekha lijo qalong, empa ke hlokometse hore hoo e ne e le tšenyo ea nako.

Tloaelo ea ho ja - se ke oa qala. E hlile e senya basali. Morero oa indasteri ke ho tsepamisa maikutlo bothateng boo e ipolelang hore bo ka bo rarolla empa bo ka hlakola basali bakeng sa ho se rarolle haeba liphetho li sa tsoe.

Kahoo ha ke sa "hlokomele" ka hloko. Ke nahana ka eona e fa 'mele oa ka seo e se hlokang ho ikutloa hantle le ho phela hantle. Ke motho ea nang le lefu la tsoekere ea nang le mathata a tlhahiso ea insulin le manganga, mofuta oa 1.5 ho fapana le mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2. Kahoo, ke ile ka iketsetsa lijo tse ipapisitseng le taolo e thata ea karolo, ho fokotsa carb le ho fokotsa tsoekere.

Ho tlatselletsa lijong tsa ka, ke ne ke tloaetse ho palama baesekele ea ka ea boikoetliso haeba ke batla ho shebella TV. Ke hlile ke rata ho shebella TV, ka hona e ne e le tšusumetso e kholo!

Ha ke sa hlola ke palama ka lebaka la mokokotlo oa ka o senyehileng, empa ke reka limmaraka tsa lehae (ho bolelang ho tsamaea haholo) ebe ke pheha (ho bolelang ho sisinyeha ho hongata) ho lula ke le mafolofolo. Ke sa tsoa reka mare e ntse e koetlisetsoa ka ho khetheha hore ke tsebe ho qalella ho palama lipere, e leng kalafo.

Ho ja hantle ho entse hore ke phele hantle 'meleng hape ho entse hore ke thabe le' mele oa ka ha ke ntse ke tsofala. E boetse e imolla khatello mokokotlong oa ka. Ke na le lefu la "degenerative disc" mme ke lahlile bolelele ba lisenthimithara tse 2 nakong ea lilemo tse nne.

Karen, ea lilemo li 34

Ke ikutloa eka esale ke leka lintho tse ngata tse fapaneng - ha ho mohla moralo o le mong o behiloeng, empa "likhalori tse tlase" hammoho le "leka ho fokotsa carbs" ke ntho e kholo.

Ha ho buuoa joalo, ha ke sebetse hantle. Ha ke thabele tsela eo 'mele oa ka o shebahalang ka eona, haholo-holo ka mor'a ho ba le ngoana, empa ho hlile ho thata. Ke utloa eka ke lula ke le lijong.

Ha ke le lilemong tsa bocha, ke ne ke feteletsa litaba ka eona, hobane ka bomalimabe ke ile ka itlama ka ho itima lijo ka boitlhompho. Karolo e bohloko ke hore ke ile ka fumana tlhokomelo e fetang ho thinnest ea ka ho feta nako efe kapa efe bophelong ba ka. Khafetsa ke hetla morao linakong tseo e le "linako tse monate," ho fihlela ke hopola hore na ke ne ke le thata hakae ebile ke le bohlanya ka tsela eo ke jang le ka eona.

Ke nahana hore ho bohlokoa ho tseba seo u se jang le ho fepa 'mele oa hau ka lijo tse ntle ka ho fetisisa, empa ke nahana hore e ea feta ha basali ba qala ho utloa khatello ea ho shebahala ka tsela e itseng, haholo hobane' mele eohle e na le liforeimi tse fapaneng.

Ho ja ka mokhoa o bobebe ho ka ba kotsi ha bonolo. Ho bohloko ho nahana hore basali ba ikutloa eka boleng ba bona ba mantlha bo tsoa ponahalong, kapa hore ho lula hoa bohlokoa ho ipapisitse le chebahalo, haholo ha ponahalo e se letho ha e bapisoa le botho bo botle.

Jen, ea lilemo li 50

Ke lahlehetsoe ke liponto tse ka bang 30 lilemong tse 15 tse fetileng mme ke bolokile boholo ba tsona. Phetoho ena e bile le tšusumetso e kholo bophelong ba ka. Ke ikutloa ke le betere ka tsela eo ke shebahalang ka eona, 'me ke ile ka tlohela ho se chesehe haholo ka ba moatlelete ea chesehang, e leng se mphileng liphihlelo tse ngata tse ntle mme ka etsa setsoalle se seng se setle.

Empa likhoeling tse 18 tse fetileng, ke ile ka beha liponto tse 'maloa ka lebaka la khatello ea maikutlo le ho khaotsa ho ilela khoeli. Liaparo tsa ka ha li sa lekana. Ke leka ho khutlela boholo bo lekanang le liaparo tsa ka.

Ke tšaba boima boo bo khutlang. Joalo, ka ts'abo ea mafu a amanang le boima ba 'mele. Ho na le khatello ena e kholo ea ho ba mosesane, e leng lebaka le utloahalang la ho phela hantle. Empa ho ba mosesaane hase kamehla ho phetseng hantle. Ho na le ho se utloisisane ho hongata ke batho ba tloaelehileng mabapi le se hlileng se phetseng hantle.

Stephanie, ea lilemo li 48

Ke e entse "sekolo sa khale" mme ke bala likhalori feela mme ka etsa bonnete ba hore ke kena mehatong ea ka ea 10,000 ka letsatsi (ka lebaka la Fitbit). Lefeela e ne e le karolo ea eona, empa e ne e susumetsoa ke k'holeseterole e phahameng mme ke batla ho tlosa lingaka mokokotlong oa ka!

Linomoro tsa ka tsa k'holeseterole li maemong a tloaelehileng hona joale (leha e le moeling). Ke na le matla a mangata, 'me ha ke sa tšaba linepe.

Ke thabile haholoanyane ebile ke phetse hantle, 'me hobane ke bile le boima ba sepheo bakeng sa lilemo tse 1.5, ke khona ho ja lijo tse hlabosang ka Moqebelo bosiu bo bong le bo bong. Empa ke nahana hore ha ho na bophelo bo botle hore ebe re etelletsa pele "ho ba mosesaane" ho feta tsohle.

Leha ke theotse likotsi bakeng sa lintho tse ling, nke ke ka re ka kakaretso ke phetse hantle ho feta ba leng boima ho mpheta. Ke tla tsukutloa ke SlimFast lijong tsa mots'eare. Na ho phetse hantle?

Mohlomong, empa ke rata batho ba phelang bophelo bo hloekileng e le kannete ho feta batho ba ka lulang ba le boima ba sepheo ka ho phela ka lisamentshisi le li-pretzels tsa Subway.

Ariel, ea lilemo li 28

Ke qetile lilemo ke ja le ho ikoetlisa ka ho fetelletseng hobane ke batla ho theola boima ba 'mele le ho sheba ka tsela eo ke nahanang ka eona hloohong. Leha ho le joalo, khatello ea ho latela lijo tse thibelang le moralo oa boikoetliso e bile kotsi ho bophelo ba ka ba kelello le ba mmele.

E beha khatiso lipalo le "tsoelo-pele" ho fapana le ho etsa se molemohali bakeng sa mmele oa ka ka motsotso ofe kapa ofe. Ha ke sa ngolisa mofuta ofe kapa ofe oa lijo mme ke se ke qalile ho ithuta ho ja ka intuitively ka ho mamela litlhoko tsa 'mele oa ka.

Ke 'nile ka bona setsebi sa litaba tsa' mele oa ka (le ho tšoenyeha / ho tepella maikutlong) ka lilemo tse peli. Ke eena ea ntsebisitseng lijo tse nang le tlhaiso-leseling le bophelo bo botle mekhatlong e meng le e meng ea boholo. Ke sebetsa ka thata letsatsi le leng le le leng ho lokisa tšenyo e entsoeng ho nna le basali ba bang ba bangata ka litebello tsa sechaba le likhopolo tsa botle.

Ke nahana hore basali ba entsoe hore ba lumele hore ha ba tšoanelehe hantle haeba ba sa lekane boholo ba borikhoe bo itseng kapa ba shebahala ka tsela e itseng, mme qetellong ho ja ha ho sebetse qetellong.

Ho na le mekhoa ea ho ja "phetse hantle" ntle le ho ithibela 'mele oa hau kapa ho itumella ho natefeloa ke lijo,' me feshene ea phepo e tla lula e tsoela pele ho tla. Ha se hangata li tšoarellang ha nako e ntse e ea, 'me ha li etse hanyane empa li etsa hore basali ba ikutloe ba le bobe ka bona.

Candice, ea lilemo li 39

Lijo tse ling tsohle tseo ke li lekileng li bakile ho eketsa boima ba 'mele nakong ea lijong kapa likhaohano tsa hypoglycemic. Ke ne ke khethile hore ke se ke ka ja lijo hobane li sa sebetse bakeng sa ka 'me li lula li thunya, empa boima ba ka bo ne bo se bo qalile ho nyoloha selemong se fetileng mme ke otlile boima boo ke itšepisitseng hore nke ke ka hlola ke bo otla hape. Kahoo, ke nkile qeto ea ho leka lekhetlo le leng hape.

Ke ile ka qala ho ja lijo tsa sesole hammoho le ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka beke. E ne e sithabetsa maikutlo ebile e ferekanya. Ha lijo tsa sesole li nthusa ho theola liponto tse 'maloa, li ile tsa khutla hantle feela. Ke litholoana tse tšoanang hantle le tsa lijo tse ling kaofela.

Tloaelo ea lijo e mpe haholo. Ke na le basebetsi-'moho ba lulang ba ja lijo. Ha ho le e 'ngoe ea tsona eo nka e nkang e le boima ba' mele, 'me boholo ba bona ba mosesane haeba ho na le letho.

'Mangoane o ile a batla a ipolaea a leka ho theola boima ba' mele pele a lumela ho leka ho buuoa ka boima ba 'mele. Ntho ena kaofela e sithabetsa maikutlo ebile e bohloko.

Anna, ea lilemo li 23

Ke ntse ke ja lijo tsa motšehare ho tloha sekolong se phahameng. Ke ne ke batla ho theola boima ba 'mele,' me ke ne ke sa rate tsela eo ke shebahalang ka eona. Ke ile marang-rang mme ka bala kae kae hore motho e mong oa bolelele ba ka (5'7 ”) o lokela ho ba boima ba liponto tse 120. Ke ne ke le boima kae kae lipakeng tsa 180 le 190, ke nahana. Ke boetse ke fumane leseli mabapi le hore na ke li-calories tse kae tseo ke hlokang ho li fokotsa ho theola boima ba 'mele boo ke neng ke batla ho bo sebelisa inthaneteng, ka hona ka latela keletso eo.

Kameho ea bophelo ba ka ba kelello le ba 'mele e ne e le kotsi haholo. Ke theotse boima ba 'mele lijong tsa ka. Ke nahana hore bobebe ba ka ke ne ke le liponto tse fetang 150. Empa e ne e sa tsitsa.

Ke ne ke lula ke lapile 'me ke lula ke nahana ka lijo. Ke ne ke le boima ka makhetlo a mangata ka letsatsi 'me ke ne ke hlajoa ke lihlong haholo ha ke se ke nonne, kapa ha ke sa nahane hore ke tla theola boima ba' mele ka ho lekana. Kamehla ke ne ke e-na le mathata a bophelo ba kelello, empa a ne a le mabe haholo ka nako eo.

Ke ne ke khathetse haholo ke bile ke fokola. Ha ke ile ka tlohela joang kapa joang, ke ile ka ba le boima bohle hape, le tse ling.

Ho ja ha ho mohla ho neng ho bua ka bophelo bo botle ho nna. Ho ja lijo e ne e le ha motho a le mosesaane, ka hona a le motle, mme ka hona a thaba haholoanyane.

Ka nako eo, nka be ke ile ka thabela ho sebelisa sethethefatsi se neng se ka nka lilemo tse ngata bophelong ba ka hore se be mosesane. (Ka linako tse ling ke nahana hore ke ntse ke tla.) Ke hopola motho e mong a mpolella hore ba theotse boima ba 'mele kamora ho tsuba, mme ka nahana ho tsuba ho leka ho theola boima ba' mele.

Eaba ke hlokomela hore ke hloname ka ho felletseng ha ke ntse ke ja lijo. Le hoja ke ne ke ntse ke sa thaba haholo ka tsela eo ke neng ke shebahala ka eona ha ke le boima, ke ile ka hlokomela hore ke ne ke thabile haholo joaloka motho ea nonneng ho feta kamoo ke neng ke le kateng ha ke lapile. 'Me haeba ho itima lijo ho ne ho sa tl'o nthabisa, ke ne ke sa bone ntlha.

Kahoo ke ile ka tlohela.

Ke ntse ke sebetsana le mathata a ho iketsetsa setšoantšo, empa ke tlameha ho ithuta bocha ho sebelisana le lijo le 'mele oa ka. Ke ile ka hlokomela hore le nna ke na le ts'ehetso ea metsoalle e meng e nthusitseng ho hlokomela hore le nna nka ithata, leha ke ne ke se mosesane.

Mehopolo ena mabapi le hore na 'mele oa hau o lokela ho shebahala joang e kene kahare ho uena mme ho batla ho le thata ho e tlohela. E boetse e senya likamano tsa rona le lijo. Ke utloa eka ha ke tsebe ho ja ka mokhoa o tloaelehileng. Ha ke nahane hore ke tseba basali ba ratang mebele ea bona ntle le mabaka.

Alexa, ea lilemo li 23

Ha ho mohla nkileng ka e bitsa "dieting". Ke ile ka latela thibelo e sa foleng ea lik'halori le ho itima lijo nako le nako (pele ho moo e ne e bitsoa), e ileng ea etsa hore ke be le bothata ba ho ja. Boima ba mesifa e mosesane 'meleng oa ka bo ile ba theoha haholo hamorao ke ile ka hloka thuso ea setsebi sa phepo ho thusa ho e haha ​​bocha.

Ke ile ka felloa ke matla, ka akheha, 'me ka tšaba lijo. E fokolitse bophelo ba ka ba kelello haholo.

Ke ne ke tseba hore e tsoa sebakeng se rarahaneng kelellong ea ka. Ke ne ke hloka ho ba mosesane ho feta eng kapa eng mme ha ho mohla nkileng ka theola boima ba 'mele hobane, leha ke ne ke thibetsoe ka matla khalori, metabolism ea ka e ne e fokotsehile ho isa moo boima ba' mele bo neng bo sa etsahale.

Ke ithutile sena kamora ho batla thuso bakeng sa seo ke neng ke nahana hore e ka ba bothata ba ho ja. Ho tseba ho theola boima ba 'mele ho ne ho sa sebetse ho bile le tšusumetso e kholo. Hape, ho tseba hore e ne e ama bophelo ba ka hampe, ho utloisisa likhopolo tse kang ho ja ka mokhoa o ikhethileng le Bophelo bo Botle bo bong le bo bong (boima boo ha bo amane haholo le bophelo bo botle ho feta kamoo re nahanang), le ho ithuta hore na "tlhahisoleseling" ea phepo e tsebahalang e sa nepahala le hona ho thusitse leeto la ka la ho hlaphoheloa.

Lipheo tsa bophelo bo botle ha lia lokela ho ba boima ba 'mele feela

Emma Thompson o ile a re ho The Guardian, "Ho ja lijo ho matlafalitse metabolism ea ka, 'me e ferekane le hlooho ea ka. Ke loanne le indasteri eo ea limilione tse likete bophelo bohle ba ka, empa ke lakatsa eka nka be ke na le tsebo e ngata pele ke qala ho koenya bohlola ba bona. Ke ikoahlaela hore ebe ke ile ka tsoela pele. ”

Rea tseba hore likeletso tsa phepo e tsebahala li ferekanya. Liphuputso li bile li bontša hore maano a mangata a ho ja a kanna a ba le litlamorao tse fapaneng mme a etsa hore re be le boima ba 'mele qetellong.

Empa tsebo ena ha e bonahale e re thibela ho bokella chelete. Indasteri ea lijo e bohlokoa ho feta $ 70 billion ho 2018.

Mohlomong ke hobane mohopolo oa hore 'mele ea rona ha ho mohla o lekaneng ntle le haeba re fihlela maemo a morao-rao a botle ba media le ona o ama likelello tsa rona. Ho kenya 'mele ea rona ka mochini oa lijo ho re siea re sa khotsofala, re lapile ebile re se haufi haholo le boima ba rona ba sepheo. Mme ka ho bua le karolo ea rona feela, joalo ka boima ba 'mele kapa thekeng ho fapana le' mele oohle, e lebisa ho bophelo bo sa leka-lekanang.

Mekhoa e phetseng hantle, e felletseng ea ho sebetsana le tahlehelo ea boima ba 'mele le litloaelo tsa ho ja e kenyelletsa ho ja ka mokhoa o ikhethileng (o hanang setso sa ho ja) le Health at Every Size Approach (e nahanang ka moo mmele o mong le o mong o ka fapaneng ka teng).

Ha ho tluoa bophelong ba hau, 'meleng le kelellong, e ikhethile ka' nete ebile ha e tšoane. Ikemisetsa ho etsa hore u ikutloe u le motle 'me e u fe matla, eseng se shebahalang hantle feela sekaleng.