Tataiso ea Moholo ea ho lula u phela hantle selemo ho pota

Litaba

• 1. E-ba mafolofolo
• Nka li-supplement ha ho hlokahala
• 3. Ja lijo tse matlafatsang
• 4. Hlapa matsoho khafetsa
• 5. Ithute ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• 6. Fumana phomolo e lekaneng
• Nka mehato ea ho thibela tšoaetso
• 8. Hlophisa li-physicals tsa selemo le selemo
• 9. Qoba ho kopana le batho ba kulang
• Tsela

Ho sa tsotelehe lilemo tsa hau, ho bohlokoa ho hlokomela 'mele oa hau le ho thibela ho kula.

Empa haeba u le lilemo li 65 kapa ho feta, ntho e bonolo joaloka feberu kapa sefuba se tloaelehileng e ka tsoela pele ’me ea baka mathata. Sena se kenyelletsa tšoaetso ea bobeli e kang nyumonia, bronchitis, tšoaetso ea tsebe, kapa tšoaetso ea sinus. Haeba u na le boemo bo sa foleng bo kang asma kapa lefu la tsoekere, lefu la ho hema le ka mpefatsa boemo bona.

Ka lebaka la sena, ho bohlokoa ho etsa likhetho tse nepahetseng ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho fokotsa menyetla ea ho kula.

Latela malebela ana a robong ho lula u phetse hantle selemo ho pota.

1. E-ba mafolofolo

Ho ikoetlisa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ha u ntse u tsamaea haholo, 'mele oa hau o khona ho loana le ho ruruha le tšoaetso.

Ketsahalo eo u e nkang ha ea lokela ho ba boima. Boikoetliso bo tlase bo na le tšebetso hape.

U kanna oa nahana ka ho palama libaesekele, ho tsamaea, ho sesa kapa ho ba le tšusumetso e tlase ea aerobics. Haeba u khona, etsa boikoetliso bo matla bo itekanetseng metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi ho fihlela kakaretso e khothalletsoang ea. Hape, matlafatsa mesifa ea hau ka ho phahamisa litšepe kapa ho etsa yoga.

Fetola kemiso ea hau ea boikoetliso ho fumana se utloang se u loketse.

Nka li-supplement ha ho hlokahala

Lisebelisoa tse ling li thusa ho tšehetsa sesole sa mmele se phetseng hantle. Pele o nka setlatsetso, lula o botsa ngaka ea hau hore na e bolokehile, haholo haeba o noa moriana oa ngaka. Lisebelisoa tse ling tseo ba ka li khothalletsang li kenyelletsa calcium, vithamine D, vithamine B6, kapa vithamine B12.

Nka li-supplement kapa li-multivitamine joalo ka ha u laetsoe ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

3. Ja lijo tse matlafatsang

Lijo tse nang le litholoana, meroho le nama e se nang mafura li fa sesole sa hau matla le ts'ireletso khahlano le livaerase tse kotsi le libaktheria tse bakang maloetse. Litholoana le meroho ke mohloli o motle oa li-antioxidants. Antioxidants e sireletsa lisele tsa hau tšenyo le ho boloka mmele oa hau o phetse hantle.

U lokela hape ho fokotsa tšebeliso ea hau ea lijo tse nang le tsoekere le mafura, tse ka bakang ho ruruha 'meleng le ho theola sesole sa hau sa' mele.

Ho phaella moo, fokotsa ho noa ha hao joala. Botsa ngaka ea hau ka joala bo sireletsehileng boo u lokelang ho bo noa ka letsatsi kapa ka beke.

4. Hlapa matsoho khafetsa

Ho hlapa matsoho khafetsa ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho lula u phetse hantle selemo ho pota. Livaerase li ka phela holim'a metsi ho fihlela lihora tse 24. Ho a khonahala hore o kule haeba o ka ama bokaholimo bo koahetsoeng ke vaerase mme o silafatsa matsoho a hau, ebe o ama sefahleho sa hau.

Hlapa matsoho ka metsi a futhumetseng a sesepa khafetsa, le bonyane metsotsoana e 20. Qoba ho ama nko, sefahleho le molomo ka matsoho.

U ka itšireletsa hape ka ho sebelisa sesepa-hloko sa letsoho se thibelang likokoana-hloko ha u sa khone ho hlapa matsoho. Hape, bolaea likokoana-hloko bokaholimo ba ntlo ea hau le sebaka sa mosebetsi khafetsa.

5. Ithute ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho sa feleng ho eketsa tlhahiso ea 'mele oa hau ea "hormone ea khatello ea kelello" cortisol. Cortisol e ngata haholo e ka senya mesebetsi e fapaneng 'meleng oa hau, ho kenyelletsa sesole sa hau sa' mele.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo, eketsa ho ikoetlisa, robala ka ho lekaneng, ipehele litebello tse utloahalang, 'me u leke ho ithabisa le ho ithabisa.

6. Fumana phomolo e lekaneng

Hase feela hore boroko bo ka fokotsa khatello ea maikutlo, empa boroko ke tsela eo 'mele oa hau o ipholisang ka eona. Ka lebaka lena, ho robala ka ho lekaneng ho ka fella ka sesole se matla sa 'mele, ho nolofaletsa' mele oa hau ho loants'a livaerase.

Ho robala le hona ho bohlokoa ha u ntse u tsofala hobane ho ka ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Ikemisetsa ho robala bonyane lihora tse supileng le halofo ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong.

Haeba u na le bothata ba ho robala, buisana le ngaka ea hau ho fumana sesosa sa sesosa. Lisosa tsa ho hlobaela li ka kenyelletsa ho se sebetse motšehare le k'hafeine e ngata haholo. Kapa e ka ba sesupo sa boemo ba bongaka bo kang ho koaleha moea ka nakoana borokong kapa lefu la leoto le sa phomoleng.

Nka mehato ea ho thibela tšoaetso

Ho fumana liente tsa selemo le selemo ke tsela e 'ngoe ea ho lula u phetse hantle ho pholletsa le selemo. Haeba u le lilemo li 65 le ho feta, buisana le ngaka ea hau mabapi le ho fumana ente e phahameng ea mafu kapa ea adjuvant.

Nako ea feberu e pakeng tsa Mphalane le Mots'eanong United States. Ho nka libeke tse ka bang peli hore ente e sebetse, 'me e fokotsa kotsi ea feberu ke ha likokoana-hloko tsa ente li tšoana le mathata a potolohang.

Kokoana-hloko ea ntaramane e fetoha selemo se seng le se seng, ka hona o lokela ho fumana vaksine selemo le selemo. U ka boela ua bua le ngaka ea hau ka ho fumana liente tsa pneumococcal ho itšireletsa khahlanong le pneumonia le meningitis.

8. Hlophisa li-physicals tsa selemo le selemo

Ho hlophisa tlhahlobo ea selemo le selemo ho ka u boloka u phetse hantle. Kamehla bua le ngaka ea hau haeba u na le lintho tse u tšoenyang ka bophelo ba hau.

Maemo a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali a ka bonahala. Ho hlahlojoa khafetsa 'meleng ho tla thusa ngaka ea hau ho fumana mathata pele ho nako. Ho fumana kalafo ea kapele ho ka thibela mathata a nako e telele.

Hape, haeba u na le matšoao a ho bata kapa a ntaramane, bona ngaka ea hau hanghang. Kokoana-hloko ea feberu e ka baka mathata ho batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 65. Masole a mmele a fokola ka botsofe, ho etsa hore ho be thata ho lwantsha vaerase.

Haeba u bona ngaka nakong ea lihora tse 48 tsa matšoao a feberu, ba ka u fa moriana o thibelang likokoana-hloko ho fokotsa matla le bolelele ba matšoao.

9. Qoba ho kopana le batho ba kulang

Tsela e 'ngoe ea ho itšireletsa selemo ho pota ke ho qoba ho ba haufi le batho ba kulang. Sena se bonolo ho se bua ho feta ho se etsa. Empa haeba ho e-na le ho qhoma ha ntaramane sebakeng sa heno, fokotsa ho kopana le batho ba sa pheleng hantle 'me u qobe libaka tse petetsaneng ho fihlela maemo a ntlafala.

Haeba u tlameha ho tsoa, ​​itšireletse ka ho roala sefahleho. Haeba u hlokomela motho ea tšoeroeng ke ntaramane, roala sefahleho le litlelafo, ’me u hlape matsoho khafetsa.

Tsela

Mokakallane le likokoana-hloko tse ling li ka ba kotsi ha u ntse u tsofala. U ke ke ua thibela maloetse ohle, empa ho nka mokhoa o sebetsang ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Sesole sa mmele se matla se ka o boloka o phetse hantle mme sa o etsa hore o se ke oa hlaselwa ke mafu selemo ho pota.