DHA (Docosahexaenoic Acid): Tlhahlobo e Qaqileng

Litaba

• DHA ke eng?
• E sebetsa joang?
• Mehloli e holimo ea lijo ea DHA
• Liphello bokong
• E bapala karolo ea bohlokoa kholisong ea boko
• E kanna ea ba le melemo bakeng sa boko ba botsofali
• Maemo a tlase a hokahane le mafu a boko
• Liphello mahlong le ponong
• Liphello bophelong ba pelo
• Melemo e meng ea bophelo bo botle
• E bohlokoa haholo nakong ea bongoana
• U hloka DHA e kae?
• Mehopolo le litlamorao tse mpe
• Ntlha ea bohlokoa

Docosahexaenoic acid (DHA) ke e 'ngoe ea li-acid tsa omega-3 tsa bohlokoahali.

Joalo ka mafura a mangata a omega-3, e hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Karolo ea sele e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau, DHA e bapala karolo ea bohlokoa bokong ba hau mme e bohlokoa haholo nakong ea bokhachane le bongoana.

Kaha 'mele oa hau o sitoa ho o hlahisa ka bongata bo lekaneng, o hloka ho o fumana lijong tsa hau.

Sengoliloeng sena se hlalosa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka DHA.

DHA ke eng?

DHA e fumaneha haholo lijong tsa leoatleng, joalo ka tlhapi, tlhapi ea tlhapi le oli ea tlhapi. E boetse e hlaha mefuteng e meng ea bolele.

Ke karolo ea sele e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau le karolo ea bohlokoa ea sebopeho sa letlalo la hao, mahlo le boko (,,,).

Ebile, DHA e na le karolo ea 90% ea mafura a omega-3 bokong ba hau le ho fihlela ho 25% ea mafura a eona kaofela (,).

Le ha e ka etsoa ka alpha-linolenic acid (ALA), e leng omega-3 fatty acid e thehiloeng semeleng, ts'ebetso ena ha e sebetse hantle. Ke 0-0-0.5% feela ea ALA e fetotsoeng DHA 'meleng oa hau (,,,,).

Ho feta moo, phetoho ena e boetse e itšetleha ka maemo a lekaneng a livithamini le liminerale tse ling, hammoho le palo ea omega-6 fatty acids lijong tsa hau (,,).

Hobane 'mele oa hau o sitoa ho etsa DHA ka bongata, o hloka ho o fumana lijong tsa hau kapa o noe li-supplements.

DHA e bohlokoa letlalong, mahlo le bokong. 'Mele oa hau o sitoa ho o hlahisa ka bongata bo lekaneng, kahoo o hloka ho o fumana lijong tsa hau.

E sebetsa joang?

DHA e fumaneha kahara lisele tsa sele, moo e etsang lera le likheo lipakeng tsa lisele tse metsi. Sena se nolofalletsa lisele tsa methapo ea kutlo ho romela le ho amohela matšoao a motlakase (,).

Ka hona, maemo a lekaneng a DHA a bonahala a nolofalletsa, ho potlaka le ho sebetsa hantle hore lisele tsa hau tsa methapo li khone ho buisana.

Ho ba le maemo a tlase bokong kapa mahlong ho ka liehisa lets'oao lipakeng tsa lisele, ho ka baka ho se bone hantle kapa ho sebetsa ha boko.

DHA e etsa hore lera le likheo lipakeng tsa lisele tsa methapo e be metsi a mangata, e leng ho nolofalletsang lisele ho buisana.

Mehloli e holimo ea lijo ea DHA

DHA e fumaneha haholo-holo lijong tsa leoatleng, joalo ka tlhapi, tlhapi ea nkhono le algae.

Mefuta e mengata ea lihlapi le lihlahisoa tsa litlhapi ke mehloli e metle haholo, e fanang ka ligrama tse 'maloa ha ho sebetsoa. Tsena li kenyelletsa mackerel, salmon, herring, sardine le caviar ().

Lioli tse ling tsa tlhapi, tse kang oli ea cod, li ka fana ka gram e le 'ngoe ea DHA ka khaba e le' ngoe (15 ml) (17).

Hopola feela hore lioli tse ling tsa tlhapi le tsona li ka ba le vithamine A e ngata, e ka bang kotsi ka bongata.

Ho feta moo, DHA e ka hlaha ka bongata nameng le lebeseng ho tsoa liphoofolong tse fepehileng joang, hammoho le mahe a omega-3 a nonneng kapa a fuliloeng.

Leha ho le joalo, ho ka ba thata ho fumana tse lekaneng lijong tsa hau u le mong. Haeba u sa je lijo tsena khafetsa, ho nka tlatsetso e kanna ea ba mohopolo o motle.

DHA e fumaneha haholo ho litlhapi tse mafura, likhofu, lioli tsa tlhapi le algae. Nama e fepehileng ka joang, lebese le mahe a ruisitsoeng a omega-3 le tsona li ka ba le chelete e nyane.

Liphello bokong

DHA ke omega-3 e ngata ka ho fetisisa bokong ba hau mme e bapala karolo ea bohlokoa kholisong le ts'ebetsong ea eona.

Maemo a bokooa ba mafura a mang a omega-3 a mafura, joalo ka EPA, hangata a fokotseha makhetlo a 250-300 (,,).

E bapala karolo ea bohlokoa kholisong ea boko

DHA e bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea lisele tsa boko le ts'ebetso, haholo nakong ea kholo le bongoana (,).

E hloka ho bokellana tsamaisong ea methapo e bohareng hore mahlo le boko ba hau bo holise ka mokhoa o tloaelehileng (,).

Ho noa ha DHA nakong ea likhoeli tse tharo tsa bokhachane ho beha litekanyetso tsa lesea, ka pokello e kholo ka ho fetisisa e etsahalang bokong likhoeling tse 'maloa tsa pele tsa bophelo ().

DHA e fumanoa haholo-holo bothateng ba boko, 'me lobe tse ka pele li its'etleha haholo nakong ea kholo (,).

Likarolo tsena tsa boko li ikarabella bakeng sa ho sebetsana le tlhaiso-leseling, mehopolo le maikutlo. Li bohlokoa hape bakeng sa tlhokomelo e tsitsitseng, ho rala, ho rarolla mathata, le nts'etsopele ea kahisano, maikutlo le boits'oaro (,,).

Liphoofolo, ho fokotseha ha DHA bokong bo ntseng bo hola ho lebisa ho palo e fokotsehileng ea lisele tse ncha tsa methapo le ts'ebetso ea methapo. E boetse e sitisa ho ithuta le ho bona mahlo ().

Ho batho, khaello ea DHA bophelong ba bongoaneng e amahanngoa le mathata a ho ithuta, ADHD, lehloeo le mabifi, le mathata a mang a mangata (,).

Ntle le moo, maemo a tlase ho bo-mme a hokahanngoa le kotsi e eketsehang ea kholo e mpe ea pono le methapo ea kutlo ho ngoana (,,).

Boithuto bo bonts'a hore masea a bo-mme ba jang 200 mg ka letsatsi ho tloha bekeng ea 24 ea bokhachane ho fihlela pelehi ba bile le ntlafatso ponong le tharollong ea mathata (,).

E kanna ea ba le melemo bakeng sa boko ba botsofali

DHA e bohlokoa hape bakeng sa botsofali bo botle ba kelello (,,,).

Ha u ntse u tsofala, boko ba hau bo ea liphetohong tsa tlhaho, tse khetholloang ke khatello ea mali e eketsehileng, phetoho ea metabolism ea matla le tšenyo ea DNA (,,).

Sebopeho sa boko ba hau le sona sea fetoha, se fokotsang boholo ba sona, boima ba sona, le mafura a sona (,).

Ho khahlisang, boholo ba liphetoho tsena li boetse li bonoa ha maemo a DHA a fokotseha.

Tsena li kenyelletsa litšobotsi tse fetotsoeng tsa lera, ts'ebetso ea memori, ts'ebetso ea enzyme le ts'ebetso ea neuron (,,,,).

Ho nka tlatsetso ho ka thusa, joalo ka ha li-supplement tsa DHA li hokahantsoe le ntlafatso e kholo mohopolong, ho ithuteng, le ho bua ka mokhoa o phollatsi ho ba nang le litletlebo tse bonolo tsa memori

Maemo a tlase a hokahane le mafu a boko

Lefu la Alzheimer ke mofuta o atileng haholo oa 'dementia' ho batho ba baholo.

E ama batho ba ka bang 4.4% ho feta lilemo tse 65 mme e fetola ts'ebetso ea kelello, maikutlo le boits'oaro (,).

Ho fokotseha ha mohopolo oa li-episodic ke e 'ngoe ea matšoao a pele a ho fetoha ha boko ho batho ba baholo. Khopolo e mpe ea linako tse ling e amahanngoa le mathata a ho hopola liketsahalo tse etsahetseng ka nako le sebaka se itseng (,,,).

Ho khahlisang, bakuli ba lefu la Alzheimer ba na le palo e tlase ea DHA bokong le sebeteng, ha maemo a EPA le docosapentaenoic acid (DPA) a phahame (,).

Liphuputso li bonts'a hore maemo a phahameng a DHA a mali a hokahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea 'dementia' le Alzheimer's ().

DHA e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko le mahlo. Kahoo, maemo a tlase a ka senya ts'ebetso ea boko mme a hokahanngoa le kotsi e eketsehang ea litletlebo tsa mohopolo, 'dementia' le lefu la Alzheimer's.

Liphello mahlong le ponong

DHA e thusa ho kenya tšebetsong rhodopsin, protheine ea lera melamu ea mahlo a hau.

Rhodopsin e thusa boko ba hau ho amohela litšoantšo ka ho fetola matla, phallo le botenya ba lera la hau la mahlo (,).

Ho haella ha DHA ho ka baka mathata a pono, haholo ho bana (,,).

Ka hona, mekhoa ea masea hona joale e matlafalitsoe ka eona, e thusang ho thibela ho holofala ha pono ho masea (,).

DHA e bohlokoa bakeng sa pono le mesebetsi e fapaneng ka har'a leihlo la hau. Ho haella ho ka baka mathata a pono ho bana.

Liphello bophelong ba pelo

Omega-3 fatty acids ka kakaretso e hokahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.

Maemo a tlase a amahanngoa le kotsi e eketsehang ea lefu la pelo le lefu, mme lithuto tse ling li bonts'a hore litlatsetso li fokotsa menyetla ea hau (,,,).

Sena se sebetsa haholoholo ho omega-3 fatty acids e nang le ketane e telele e fumanoang litlhaping tse mafura le lioli tsa tlhapi, joalo ka EPA le DHA.

Ho ja ha bona ho ka ntlafatsa mabaka a mangata a kotsi a lefu la pelo, ho kenyelletsa:

• Mali triglycerides. Omega-3 fatty acids e telele e ka fokotsa triglycerides ea mali ho fihlela ho 30% (,,,,).
• Khatello ea mali. Mafura a omega-3 a mafura a litlhapi le litlhapi tse mafura a ka fokotsa khatello ea mali ho batho ba nang le maemo a phahameng (,,).
• Maemo a k'holeseterole. Lioli tsa tlhapi le omega-3s li ka theola k'holeseterole e felletseng mme tsa eketsa cholesterol ea HDL (e ntle) ho batho ba maemo a phahameng (,,).
• Mosebetsi oa endothelial. DHA e ka 'na ea sireletsa khahlanong le ho se sebetse ha endothelial, e leng mokhanni ea ka sehloohong oa lefu la pelo (,,,).

Le ha lithuto tse ling li ts'episa, ba bangata ha ba tlalehe litlamorao.

Liphuputso tse peli tse kholo tsa lithuto tse laoloang li fihletse hore omega-3 fatty acids e na le litlamorao tse tlase kotsing ea hau ea ho hlaseloa ke pelo, ho otloa ke lefu kapa ho shoa ke lefu la pelo (,).

DHA e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho fokotsa triglycerides ea mali le khatello ea mali, har'a litlamorao tse ling. Leha ho le joalo, karolo ea eona ho thibela lefu la pelo e na le likhang.

Melemo e meng ea bophelo bo botle

DHA e kanna ea sireletsa khahlanong le maloetse a mang, ho kenyeletsoa:

• Ramatiki. Omega-3 ena e fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau mme e ka fokotsa bohloko le ho ruruha ho amanang le ramatiki (,).
• Kankere. DHA e kanna ea thatafalletsa lisele tsa mofets'e ho phela (,,,,).
• Sefuba. E ka fokotsa matšoao a asma, mohlomong ka ho thibela ho boloka mamina le ho fokotsa khatello ea mali (,,).

DHA e ka imolla maemo a kang ramatiki le asma, hape ea thibela kholo ea lisele tsa mofetše.

E bohlokoa haholo nakong ea bongoana

DHA e bohlokoa likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane le mathoasong a bophelo ba lesea.

Masea ho fihlela lilemo tse 2 a na le tlhoko e kholo ho feta bana ba baholo le batho ba baholo (,,).

Ha boko ba bona bo ntse bo hola ka potlako, ba hloka DHA e ngata ho theha likarolo tsa bohlokoa tsa lisele tsa lisele bokong le mahlong a bona (,).

Ka hona, ho kenella ha DHA ho ka ama kholo ea kholo ea boko (,).

Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore lijo tse haelloang ke DHA nakong ea bokhachane, ho anyesa le ho khoesa masea li lekanyetsa phepelo ea mafura ana a omega-3 bokong ba lesea ho isa ho 20% feela ea maemo a tloaelehileng ().

Ho haella ho amahanngoa le liphetoho tšebetsong ea boko, ho kenyeletsoa ho holofala ha ho ithuta, liphetoho liphatseng tsa lefutso, le ho holofala ()

Nakong ea bokhachane le bongoaneng, DHA e bohlokoa molemong oa ho theha sebopeho bokong le mahlong.

U hloka DHA e kae?

Boholo ba litataiso tsa batho ba baholo ba phetseng hantle bo khothaletsa bonyane 250-500 mg ea EPA e kopaneng le DHA ka letsatsi (,,, 99,).

Liphuputso li bonts'a karolelano ea ho kenella ha DHA e haufi le 100 mg ka letsatsi (,,).

Bana ho fihlela lilemong tsa 2 ba ka hloka 4.5-5.5 mg ka ponto ea boima ba 'mele (10-12 mg / kg), athe bana ba baholo ba ka hloka ho fihlela 250 mg ka letsatsi (104).

Bo-'mè ba nang le bakhachane kapa ba anyesang ba eletsoa ho fumana bonyane 200 mg ea DHA, kapa 300-900 mg ea EPA le DHA e kopaneng, ka letsatsi (,).

Batho ba nang le litletlebo tse bobebe tsa mohopolo kapa ho holofala ha kelello ba ka rua molemo ho 500-1 700 mg ea DHA ka letsatsi ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko (,,,,,).

Li-Vegetarian le li-vegans hangata li haella ho DHA mme li lokela ho nahana ho nka li-supplement tsa microalgae tse nang le eona (,).

Lisebelisoa tsa DHA hangata li bolokehile. Leha ho le joalo, ho nka ligrama tse fetang 2 ka letsatsi ha ho na melemo e meng hape ha ho khothaletsoe (, 107).

Ho khahlisang, curcumin, motsoako o sebetsang ka turmeric, e ka ntlafatsa ho monya ha DHA ea 'mele oa hau. E hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle, mme lithuto tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore e ka matlafatsa maemo a DHA bokong (,).

Ka hona, curcumin e ka ba molemo ha o tlatselletsa le DHA.

Batho ba baholo ba lokela ho fumana 250-500 mg ea EPA e kopaneng le DHA letsatsi le letsatsi, ha bana ba lokela ho fumana 4.5-5.5 mg ka ponto ea boima ba 'mele (10-12 mg / kg).

Mehopolo le litlamorao tse mpe

Lisebelisoa tsa DHA hangata li mamelloa hantle, leha e le ka tekanyetso e kholo.

Leha ho le joalo, li-omega-3 hangata li khahlanong le ho ruruha mme li ka fokotsa mali a hau. Ka lebaka leo, omega-3 e ngata haholo e ka baka tšollo ea mali kapa ho tsoa mali a mangata ().

Haeba u rera ho buuoa, u lokela ho emisa ho tlatselletsa ka omega-3 fatty acids beke kapa tse peli pele ho moo.

Ntle le moo, ikopanye le ngaka ea hau ea bophelo bo botle pele u nka li-omega-3s haeba u na le lefu la ho koala mali kapa u noa mali.

Joalo ka tse ling tsa omega-3 fatty acids, DHA e ka baka tšollo ea mali. U lokela ho qoba ho noa li-omega-3 libekeng tse 1-2 pele u etsoa opereishene.

Ntlha ea bohlokoa

DHA ke karolo ea bohlokoa ea sele e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau.

Ke ea bohlokoa bakeng sa kholo le tšebetso ea boko, kaha e ka ama lebelo le boleng ba puisano lipakeng tsa lisele tsa methapo.

Ho feta moo, DHA e bohlokoa bakeng sa mahlo a hau mme e ka fokotsa lisosa tse ngata tsa kotsi tsa lefu la pelo.

Haeba u belaella hore ha u fumane lijo tse lekaneng lijong tsa hau, nahana ka ho nka tlatsetso ea omega-3.