Na ho na le Khokahano lipakeng tsa lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo? Tseba Linnete

Litaba

• Seo lipatlisiso li se bolelang
• Na matšoao a khatello ea maikutlo a fapane ho batho ba nang le lefu la tsoekere?
• Ke eng e bakang khatello ea maikutlo ho batho ba nang le lefu la tsoekere?
• Ho lemoha khatello ea maikutlo ho batho ba nang le lefu la tsoekere
• Tsela ea ho phekola khatello ea maikutlo
• Meriana
• Phekolo ea kelello
• Liphetoho bophelong
• Ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo
• P:
• K:
• Ponahalo

Na ho na le kamano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le lefu la tsoekere?

Boithuto bo bong bo bontša hore ho ba le lefu la tsoekere ho ka u beha tsietsing ea ho sithabela maikutlo. Haeba mathata a amanang le lefu la tsoekere a hlaha, kotsi ea hau ea ho tepella maikutlo e ka eketseha le ho feta. Ho ntse ho sa hlaka hantle hore na hobaneng ho le joalo. Bafuputsi ba bang ba fana ka maikutlo a hore sena se ka bakoa ke ts'oaetso ea ts'oaetso ts'ebetsong ea ts'ebetso ea 'mele le taolo ea letsatsi le letsatsi ea ts'ebetso.

Hape hoa khoneha hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere. Ka lebaka la sena, ho khothalletsoa hore batho ba nang le nalane ea khatello ea maikutlo ba hlahlojoe lefu la tsoekere.

Tsoela pele ho bala bakeng sa kamano e teng lipakeng tsa lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo, hammoho le tlhaiso-leseling ka tlhatlhobo, kalafo le tse ling.

Seo lipatlisiso li se bolelang

Leha lipatlisiso tse ling li hlokahala ho utloisisa ka botlalo kamano e teng lipakeng tsa lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo, ho hlakile hore ho na le kamano.

Ho nahanoa hore liphetoho likhemisteng tsa boko tse amanang le lefu la tsoekere li kanna tsa amana le kholo ea khatello ea maikutlo.Mohlala, tšenyo e bakoang ke lefu la tsoekere la methapo kapa methapo ea mali e koetsoeng bokong e ka kenya letsoho kholisong ea khatello ea maikutlo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ka lehlakoreng le leng, liphetoho bokong ka lebaka la khatello ea maikutlo li ka baka kotsi e kholo ea mathata. Boithuto bo bontšitse hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata a lefu la tsoekere, empa ho bile thata ho tseba hore na ho bakoa ke eng. Ha e so tsejoe hore na khatello ea maikutlo e eketsa kotsi ea mathata, kapa ka lehlakoreng le leng.

Matšoao a khatello ea maikutlo a ka thatafalletsa motho ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere le ho thibela mathata a amanang le lefu la tsoekere.

Ho fumanoe hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme ba na le matšoao a khatello ea maikutlo hangata ba na le tsoekere e phahameng ea mali. Ntle le moo, liphetho tsa karohano li fana ka maikutlo a hore batho ba nang le maemo ka bobeli ba na le monyetla oa ho hlaseloa ke lefu la pelo.

Na matšoao a khatello ea maikutlo a fapane ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Ho leka feela ho sebetsana ka katleho le lefu le sa foleng le kang lefu la tsoekere ho ka ba boima ho ba bang. Haeba u ikutloa u sithabetse maikutlo 'me ho hlonama ha hao ha ho kokobele ka mor'a libeke tse' maloa, u ka 'na ua ba le khatello ea maikutlo.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• ha u sa thabisoa ke lintho tseo u kileng oa li thabela
• ho hlobaela kapa ho robala haholo
• ho felloa ke takatso ya dijo kapa ho ja haholo
• ho hloleha ho tsepamisa maikutlo
• ho utloa lethargic
• ho ikutloa ke tšoenyehile kapa ke letsoalo ka linako tsohle
• ho ikutloa ke le mong ebile ke le mong
• ho utloa bohloko mesareng
• ho ikutloa hore "ha ho mohla u etsang letho le nepahetseng"
• ho ba le menahano ya ho ipolaya
• ho intša kotsi

Tsamaiso e mpe ea lefu la tsoekere le eona e ka baka matšoao a tšoanang le a khatello ea maikutlo. Mohlala, haeba tsoekere e maling a hao e phahame haholo kapa e le tlase haholo, o ka ba le maikutlo a eketsehileng a ho tšoenyeha, ho phomola kapa matla a tlase. Tekanyo e tlase ea tsoekere maling le eona e ka etsa hore u ikutloe u tsitsipane ebile u fufuleloa, e leng matšoao a ts'oanang le matšoenyeho.

Haeba u e-na le matšoao a ho tepella maikutlo, u lokela ho botsa ngaka ea hau. Li ka u thusa ho tseba hore na khatello ea maikutlo e baka matšoao a hau le ho u hlahloba haeba ho hlokahala. Ba ka sebetsa le uena ho etsa moralo oa kalafo o lumellanang hantle le litlhoko tsa hau.

Ke eng e bakang khatello ea maikutlo ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Ho ka etsahala hore litlhoko tsa taolo ea lefu le sa foleng joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lebisa ho tepelleng maikutlo. Qetellong sena se ka baka mathata a ho laola lefu lena.

Ho bonahala eka maloetse ka bobeli a bakoa le ho angoa ke lisosa tse tšoanang tsa kotsi. Li kenyeletsa:

• nalane ea lelapa ea boemo bofe kapa bofe
• botenya
• khatello ea kelello
• ho se sebetse
• lefu la methapo ea mali

Leha ho le joalo, mohlomong ho tepella maikutlong ho u thatafalletsa le ho feta ho laola lefu la tsoekere 'meleng le kelellong le maikutlong. Ho sithabela maikutlo ho ka ama maemo ohle a boitlhokomelo. Lijo, boikoetliso, le likhetho tse ling tsa bophelo li ka ameha hampe haeba u na le khatello ea maikutlo. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka lebisa taolong e mpe ea tsoekere maling.

Ho lemoha khatello ea maikutlo ho batho ba nang le lefu la tsoekere

Haeba u e-na le matšoao a khatello ea maikutlo, u lokela ho hlophisa kopano le ngaka ea hau. Ba ka tseba hore na matšoao a hau a bakoa ke taolo e mpe ea lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo, kapa e tlamiloe ke mathata a mang a bophelo bo botle.

Ho etsa hore motho a fumanoe, ngaka ea hau e tla qala ho lekola boemo ba hau ba bongaka. Haeba u na le nalane ea lelapa ea khatello ea maikutlo, etsa bonnete ba ho tsebisa ngaka ea hau ka nako ena.

Ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ea kelello ho ithuta haholoanyane ka matšoao a hau, menahano, boits'oaro le lintlha tse ling tse amanang le tsona.

Ba kanna ba etsa tlhahlobo ea 'mele. Maemong a mang, ngaka ea hau e ka etsa tlhahlobo ea mali ho khetholla mathata a mang a mantlha a bongaka, joalo ka mathata a qoqotho ea hau.

Tsela ea ho phekola khatello ea maikutlo

Ho sithabela maikutlo ho phekoloa ka ho kopanya meriana le kalafo. Liphetoho tse ling tsa bophelo li ka thusa ho imolla matšoao a hau le ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Meriana

Ho na le mefuta e mengata ea meriana e loantšang khatello ea maikutlo. Meriana e khethiloeng ea serotonin reuptake inhibitor (SSRI) le serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) hangata li laeloa. Meriana ena e ka thusa ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho a ka bang teng.

Haeba matšoao a hau a sa ntlafatse kapa a mpefala, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa meriana e fapaneng ea ho imeloa kelellong kapa moralo oa motswako. Etsa bonnete ba hore o bua ka litla-morao tse ka bang teng tsa meriana efe kapa efe eo ngaka ea hau e e khothalletsang. Meriana e meng e ka ba le litla-morao tse matla haholo.

Phekolo ea kelello

E boetse e tsejoa e le kalafo ea lipuo, psychotherapy e ka sebetsa bakeng sa ho laola kapa ho fokotsa matšoao a hau a khatello ea maikutlo. Ho na le mefuta e mengata ea kalafo ea kelello e fumanehang, ho kenyeletsoa kalafo ea boits'oaro le boits'oaro ba batho. Ngaka ea hau e ka sebetsa le uena ho fumana hore na ke khetho efe e lumellanang hantle le litlhoko tsa hau.

Ka kakaretso, sepheo sa kalafo ea kelello ke ho:

• lemoha lintho tse ka u bakang
• hlwaya le ho tlosa boitshwaro bo seng botle
• hlaolela kamano e ntle le uena le ba bang
• khothaletsa tsebo e nepahetseng ea ho rarolla mathata

Haeba khatello ea maikutlo e le matla, ngaka ea hau e ka u khothaletsa ho nka karolo lenaneong la kalafo ea bakuli ba kantle ho fihlela matšoao a hau a ntlafala.

Liphetoho bophelong

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau ka ho eketsa lik'hemik'hale tse "ikutloang hantle" bokong ba hau. Tsena li kenyelletsa serotonin le endorphins. Ntle le moo, ts'ebetso ena e baka kholo ea lisele tse ncha tsa boko ka mokhoa o ts'oanang le meriana e loantšang khatello ea maikutlo.

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho laola lefu la tsoekere ka ho fokotsa boima ba 'mele oa hau le tsoekere ea mali le ho eketsa matla le mokoka.

Liphetoho tse ling tsa bophelo li kenyelletsa:

• ho ja phepo e leka-lekaneng
• ho boloka kemiso e tloaelehileng ea boroko
• ho sebetsa ho fokotsa kapa ho sebetsana hantle le khatello ea maikutlo
• ho batla tšehetso ho ba lelapa le metsoalle

Ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo

P:

Nka sebetsana ka katleho joang le lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo? Ke etseng?

Mokuli ea sa tsejoeng

K:

Ntlha ea pele, tseba hore ho tloaelehile haholo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba be le khatello ea maikutlo. Ho bua le ngaka ea hau ka sena le ho etsa bonnete ba hore u latela kalafo efe kapa efe eo ba e khothalletsang ho bohlokoa. Batho ba bangata ba na le maikutlo a hore ba tlameha ho "ikhula" ke "bootstraps" ea bona mme ba lumele hore ba ka "fola" ba hloname. Ha ho joalo. Ho sithabela maikutlo ke boemo bo tebileng ba bongaka, 'me bo hloka ho tšoaroa joalo. Haeba u ikutloa u sa phutholoha ho bua le ngaka ea hau, bua le moratuoa ho fumana tšehetso. Ho na le lihlopha tse fumanehang marang-rang le ka seqo tse ka u thusang ho lekola mekhoa e metle ea kalafo e fumanehang, eo u ka e buisanang le ngaka ea hau.

Likarabo tsa Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEA li emela maikutlo a litsebi tsa rona tsa bongaka. Likahare tsohle li na le tlhaiso-leseling ka botlalo 'me ha lia lokela ho nkuoa joalo ka likeletso tsa bongaka.

Ponahalo

Ho lemoha kotsi ea hau ea ho tepella maikutlo ke mohato oa pele oa ho fumana kalafo. Pele, buisana le ngaka ka boemo ba hau le matšoao a hau. Ba ka sebetsa le uena ho u hlahloba, ha ho hlokahala, le ho nts'etsapele moralo oa kalafo o u loketseng. Kalafo hangata e kenyelletsa kalafo ea kelello le mofuta o mong oa meriana e loantšang khatello ea maikutlo.