Malebela a tsoang ho setsebi sa phepo e nepahetseng: Litsela tse 5 tsa ho hlaphoheloa kamora ho ja ho tlōla

Litaba

• 1. Seta mohopolo oa hau bocha
• 2. Tlatsa lijo tse nang le fiber
• 3. Moralo oa lijo
• 4. Tlaleho
• 5. Ho ikoetlisa
• Hobaneng ho le bohlokoa

Pele o odara lehlakore leo la li-fries, bala sena.

Le batho ba phetseng hantle ba feta maemong ao mosebetsi o mongata haholo, meketjana e mengata haholo, kapa khalendara e phetheselang ea sechaba e ba lebisang ho noeng lipompong, lijo tse enneng, li-burger tse mafura kapa lijong tse bobebe tsa ofising.

Mme haeba o ntse o sebetsa (mme o bapala) ka thata, hobaneng o sa qete ho honyenyane, na?

Eseng kapele hakana.

Le ha phallo ea bosiu bosiu mosebetsing, lihora tse thabisang tsa ofising, le machato li khuts'oane, mekhoa e metle eo u e hlahisang nakong ena e ka fetoha mekhoa e mebe.

Ha o amahanya lijo le liketsahalo le liketsahalo, o qala ho amohela likhokahano tsa maikutlo nako le nako ha o hlaseloa. Ka mohlala, nako le nako ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u khathetse, u nka ice cream ka pente feela ka boiketlo.

Ka lehlohonolo, tharollo ea ho khutlela tseleng kamora nako ea ho ja ho feta tekano ha se ho itima lijo kapa ho saena ho hloekisa lero. Malebela ke ana ho u thusa hore u ipehele bophelo bo botle, ea sebele lipheo le ho rarolla mathata a tlisoang ke ho ja ho tlōla.

Mokhoa o se nang letho ha o sebetse; ha e so ka e sebeletsa mang kapa mang hobane e sa tsitsa.

1. Seta mohopolo oa hau bocha

E 'ngoe ea liphoso tse atileng haholo tseo batho ba li etsang ha ba batla ho khutlela tseleng ka phepo e nepahetseng ke ho itima lijo tse "sa pheleng hantle" tseo ba li ratang.

'Nete e lokela ho bolelloa: mokhoa oa tsohle kapa o se nang letho ha o sebetse; ha e so ka e sebeletsa mang kapa mang hobane e sa tsitsa.

Joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng, ke lumela ho ikoetlisa, ho mamela 'mele oa hau, le ho fumana mekhoa e phetseng hantle ea ho natefeloa ke lijo tseo u li ratang. Ho etsa li-swaps tsa lijo tse phetseng hantle ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka jang lijo tsa hau u sa li hloloheloe.

Haeba macaroni le chisi ke sejana seo u se ratang ka ho fetesisa, se fe sethapo se phetseng hantle ka ho tlosa chisi ka sechu e monate ea chisi bakeng sa ho fokotsa mafura a mangata. Fana ka botoro ka ho sebelisa coconut e sa tsoaloang kapa oli ea mohloaare kapa ghee e fepehileng ka joang.

Nka lintho ka letsatsi le le leng 'me u ipehele lipakane tse nyane, tsa' nete tseo u ka li fihlelang letsatsi le letsatsi. Mohlomong sepheo sa hau ke ho qala hoseng ha hao ka lijo tsa hoseng tse nang le phepo kapa lijo tse lokiselitsoeng lijo bonyane lijo tse le 'ngoe ka beke. Ka tsela ena o ka lekanya tsoelo-pele letsatsi le leng le le leng ho fapana le ho ipehela ho hloleha hobane o imetsoe haholo.

2. Tlatsa lijo tse nang le fiber

Ho na le lebaka leo u sa ikutloeng u khotsofetse ka ho felletseng kamora ho ja lijo tse tsoekere le tse mafura tse nang le likhalori tse se nang letho. Lijo tseo ha li na fiber le liprotheine tse bolokang tsoekere ea mali e tsitsitse mme tlala ea hau e fokotsehile.

Ha u ja lijo tse nang le fiber tse tlatsitsoeng ka mefuta e fapaneng ea meroho le litholoana, lijo-thollo, linaoa le liprotheine tse ling tse thehiloeng limela, u tla tlala ka potlako ’me u lule u phetse nako e teletsana. Ntle le moo, lijo tse ngata tse nang le fiber li na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho loants'a ho ruruha 'meleng ho bakoang ke khatello ea maikutlo, maemo a phahameng a cortisol le litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja.

Ke khothaletsa bareki ba ka ba hlobolotsoeng Green Smoothie ho bareki ho ba thusa ho seta bocha kamora nako ea ho ja haholo hobane e na le faeba e ngata, e na le tsoekere e tlase ebile e na le livithamine le limatlafatsi tse hlokahalang.

3. Moralo oa lijo

Ho hanela takatso ea ho odara lehlakore la li-fries ka lijo tsa mots'eare? Haeba u thatafalloa ho hana che, leano le molemohali la ho loants'a ho ja ka mokhoa o tlamang ke ho etsa moralo oa phepo o nepahetseng o kenyelletsang lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea esita le lijo tse tsoekere.

'Me ha litakatso tseo tse monate kapa tse letsoai li otla, etsa bonnete ba hore u na le li-snacks tse phetseng hantle pokellong ea hau ea libetsa. Ha ho bonolo hore u tlohe tseleng hobane u na le moralo oa ho boloka chelete.

Keletso ea ka mabapi le moralo oa lijo ke ho etsa lethathamo la lijana tseo u ka ratang ho li ja bakeng sa beke le ho ngola lenane la mabenkele la lijo le metsoako eo u tla e hloka.

Hlahloba mokhoa oa hau oa ho ja: Na u rata ho kopanya le ho bapisa metsoako ea lijo tsa hau, kapa u rata ho latela diresepe? Haeba u rata ho tsoaka le ho bapisa metsoako, ngola lenane la lijo tseo u li jang le kamoo u ka ratang ho li kopanya.

'Me haeba u khetha ho khomarela diresepe, hlokomela lijo tseo u tla hloka ho li phehela lijana. Etsa bonnete ba hore u sheba lintho tseo u seng u ntse u e-na le tsona lapeng e le hore u qobe ho senya lijo.

Ka ho etsa lethathamo la mabenkele la lijo tseo u li hlokang, u boetse u qoba ho lelera ntle ho morero lebenkeleng, ho ka u hohelang hore u kenye lijo tse se nang phepo tse u sa li hlokeng koloing ea hau.

Ha o amohela mekhoa ea hau ea ho ja e sa phethahalang, o ithuta hore na mathata le liteko tsa hau ke life mme o ka etsa maano a ba potileng.

4. Tlaleho

Ho ngola litaba ke e 'ngoe ea maano a ka a ho ea ho tsohle ho tloha ho imolla khatello ea maikutlo ho ipehela lipheo ho theha liphetoho tsa kelello.

Haeba u ntse u ja ho tlōla, ha ho na mokhoa o betere oa ho lula u ikarabella, 'me ha ke bolele feela ho ngola ntho e ngoe le e ngoe eo u e jang. Nka bongoli e le monyetla oa ho ngola le maikutlo a hau ha u ja lijo tsena, ke eng e etsang hore u ikutloe u le tseleng, le mehato efe e menyenyane eo u e nkang letsatsi le letsatsi.

Ho bohlokoa ho ngola ka lintho tse ntle - joalo ka lisalate tse phetseng hantle le lijo tse bobebe tseo u li entseng - empa hape le ho ngola ka mathata a hau.

Ha o amohela mekhoa ea hau ea ho ja e sa phethahalang, o ithuta hore na mathata le liteko tsa hau ke life mme o ka theha maano a ba potileng. Kahoo, nakong e tlang ha takatso eo ea donut e otla, o tla tseba se bakileng takatso eo mme o ka e senya kapele.

5. Ho ikoetlisa

Phepo e nepahetseng le ho phela hantle 'meleng lia tsamaisana. O ka se be le bophelo bo botle ntle le ka bobeli, ke ka hona ho kenyelletsa boikoetliso kemisong ea hau ho leng bohlokoa haholo.

Ha u tšoarelletse mokhoeng oa ho ja ho tlōla, metabolism ea hao ea fokotseha 'me' mele oa hau o sitoa ho sebelisa matla ka nepo hobane o sebelisa likhalori tse ngata ho feta tseo o li sebelisang.

Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa metabolism ea hau eseng feela ho chesa likhalori empa hape le ho koetlisa 'mele oa hau ho sebelisa carbs ka nepo le ho sebelisa mafura bakeng sa mafura.

Ho na le melemo ea maikutlo le ea kelello ea ho ikoetlisa, hape. Ho tsamaea ha u imetsoe kelellong ho ka u thusa ho qala bocha le ho lekola likhetho tsa hau ha u lekeha ho ikhotsofatsa kapa ho ja ho tlōla.

Hobaneng ho le bohlokoa

Ho ja haholo hase ntho eo u ka itjang ka eona. Ke motho!

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hlokomela kamano ea hau le lijo le ho tseba ho khutlela tseleng kamora nako ea ho noa ho tlōla.

McKel Hill, MS, RD, ke mothehi oaPhepo e Nepahetseng, sebaka sa bophelo se phetseng hantle se ikemiselitseng ho ntlafatsa boiketlo ba basali lefatšeng ka bophara ka lipepe, likeletso tsa phepo e nepahetseng, boikoetliso le tse ling. Buka ea hae ea ho pheha, "Nutrition Stripped," e ne e le morekisi ea hloahloa oa naha, mme o hlahisitsoe ho Fitness Magazine le Women's Health Magazine.