Ithute Mokhoa oa ho Push Workout ea hau ho tloha CrossFit Coach Colleen Fotsch

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le lerata le lengata ka ntle ho li-interwebs-haholoholo mabapi le boikoetliso. Empa ho boetse ho na le lintho tse ngata tseo u ka ithutang tsona. Ke ka lebaka leo semathi le mokoetlisi oa CrossFit Colleen Fotsch ba nkileng qeto ea ho sebetsa 'moho le Red Bull ho lahla tsebo e itseng ea boikoetliso ba mahlale lenaneong le lecha la livideo le bitsoang "The Breakdown." Fotsch o mothating oa ho khutlela sekolong ho ea fumana lengolo la hae la master ho kinesiology mme o ne a batla ho sebelisa sethala sa hae sa litaba tsa sechaba le litsebo tsa bohlokoa tsa CrossFit ho ruta (eseng feela ho khahla) balateli ba hae.

O re: "Mecha ea litaba ea sechaba ke ntho e hlahelletseng motho e mong le e mong - e mabapi le maqheka ao u ka a etsang. "Ke bolela, ke na le molato: Haeba ke fumana phahamiso e kholo kapa ke etsa ntho e pholileng haholo ka li-gymnastics, ho monate ho beha seo inthaneteng. Empa hape ke batla ho theha litaba tse nang le tsebo e hlileng e ka thusang batho koetlisong ea bona le ho hlaphoheloa. . Eo e bile thōmo ea ka: ho thusa batho hore na ke baatlelete ba hlōlisanang kapa che." (Hape sheba bakoetlisi bana ba molao ho Instagram ba phatlalatsang tsebo eohle ea boikoetliso.)

Ketsahalong ea pele ea letoto la lihlooho, Fotsch o itlama ka leihlo la ho otla ha pelo mme o qala ho ikoetlisa ka matla ho potoloha makhetlo a tšeletseng ka linako tsa mosebetsi oa metsotso e mehlano le linako tsa phomolo ea metsotso e meraro. Morero: Ho lekanya botebo ba boikoetliso ba CrossFit le ho bona kamoo Fotsch e loanang le ho tepella ho ke keng ha qojoa. (Kapa, ​​joalokaha a re sechaba sa CrossFit se se bitsa: "Redlining. Ha u se u kene ka hare ho boikoetliso hoo u leng moeling oa ho hlōleha-u leka feela ho pholoha ho ikoetlisa ka nako eo.") Ho etsa joalo, pele, nakong, le ka mor'a boikoetliso, sehlopha sa tlhahiso se ile sa phunya monoana oa Fotsch ho metha maemo a hae a lactate ea mali-e leng letšoao la bohlokoa la ho ikoetlisa le bontšang hore na u ka sebetsa nako e kae ka matla a phahameng.

"Ka nako ea mofuta ona oa boikoetliso ba anaerobic, ke ipeha boemong boo lisele tsa 'mele oa ka li seng li sa fumane oksijene e lekaneng," ho hlalosa Fotsch. "Ka lebaka leo, e le hore 'mele oa ka o hlahise matla, o kena sebakeng se bitsoang glycolysis. Sehlahisoa sa glycolysis ke lactate kapa lactic acid. Kahoo ke seo re se lekang: Ke hantle hakae 'mele oa ka o hloekisang lactic acid.Mefuteng ena ea boikoetliso ba anaerobic - moo u utloang hore ho chesa mesifa ea hau - haholo-holo se u joetsang ke hore 'mele oa hau o hlahisa lactic acid kapa lactate ho feta eo' mele oa hau o ka e ntšang ka nako eo. "

Shebella video ho bona hore na Fotsch o phatloha joang ha a ikoetlisa ka nako e telele, 'me pelo ea hae e otla ka lebelo le holimo ho 174 bpm. (Mona ke seo o lokelang ho se tseba mabapi le koetliso ho latela sekhahla sa pelo ea hau.) Mme qetellong ea potoloho ea pele ea kettlebell swings le burpees, o fihla sehlohlolong sa lactic acid ea 10.9 mmol / L-ho feta habeli monyako oa lactate oa 4 mmol/L. Seo se bolela hore, leha lactate e ntse e bokellana maling a hae, o khona ho lula a ntse a ikoetlisa le maikutlo a chesang mehlolong ea hae. Ha u koetlisitsoe hantle, 'mele oa hao o tla ntlafala ha o sebetsana le boikhohomoso boo le ho phunyeletsa. (Bona: Ke Hobane'ng ha U ka khona 'me U Lokela ho Pholisa Bohloko Nakong ea Boikoetliso)

Liphiri tsa hae tse ling tsa ho sututsa mokhathala? 1. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha le 2. Tsepamisa maikutlo ho metsamao e haufi. O re: "Ha ke hatella ka matla, ke tloaetse ho hema hanyane, haholo ha ke phahamisa - e leng ntho e mpe ka ho fetesisa eo o ka e etsang." "Kahoo ke tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha ka le ho phela hantle ha pelo ea ka e otla kaha ha ke khone ho nka phefumoloho ena e tebileng. ."

"Ntho e 'ngoe e nthusitseng haholo ke ho ba teng le ho tsepamisa maikutlo ho boitlhakiso bo teng," o boletse joalo. "E ka ba ntho e tšosang haholo haeba u ka qala ho nahana ka mekhahlelo eohle eo u e siileng."

Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ea ho boloka matla ana maemong ohle a tšeletseng e ne e le bokhoni ba Fotsch ba ho theola lebelo la pelo ea hae ka nako e' ngoe le e 'ngoe ea phomolo-ntho e tlisoang ke koetliso le ho boloka matla a phahameng a aerobic. O re: "Nako le nako ha ke phomola, ke ne ke tsepamisitse maikutlo ho ho hema le ho otla ha pelo ea ka." "Ho ne ho pholile haholo ho bona hore na ke ntse ke hlaphoheloa hakae ka nako e khutšoanyane haholo. Ke ntlha e 'ngoe e ntle ea maikutlo, ho bontša hore matla a ka a aerobic a ntse a ntlafala haholo,' me ke ntho e 'ngoe eo esale ke e leka. ho sebetsa, haholo-holo ho CrossFit. Haeba u sena bokhoni bo botle ba ho fofa le ho fola kapele, CrossFit (haholo-holo tlholisano ea CrossFit) e tla ba thata haholo. Ke kopa ho etsa sena khafetsa ho koetliso ea ka e le hore nka bona hanghang hore na ke fola joang ha ke ntse ke ikoetlisa. " (Liphuputso li bontša hore hoa thusa haeba u lula u falla 'me u etsa nako ea ho hlaphoheloa ho e-na le ho hlaphoheloa feela.)

Malebela a ho qetela a Fotsch bakeng sa ho qhekella mekhoa ea hae e thata ea bohlanya? O re: "Ke ikoetlisitse le molekane oa ka oa koetliso, 'me ho thusa haholo ho ba le tlholisano eo ea ho tsoela pele ho sa tsotelehe." (Ke lona lebaka le le leng la ho ikoetlisa le betere le motsoalle.)

Ho ela hloko puo ee eohle ea boikoetliso? Lula u mametse likarolo tse ling tsa Red Bull's Ho senyeha ha Colleen Fotsch e fumaneha ho YouTube. O itse o ts'epa ho nka letoto lena kantle ho lebokose la CrossFit ho bona hore na 'mele ea baatlelete ba bang e arabela joang ho ikoetliseng ka litsela tse fapaneng.

Tlhahlobo bakeng sa