Sengoli: Florence Bailey
Letsatsi La Creation: 28 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 12 November 2024
Anonim
GARDENSCAPES (BOOMER LEARNS SLANG)
Video: GARDENSCAPES (BOOMER LEARNS SLANG)

Litaba

Yoga ea lipōli. Ho palama metsing. E ka utloa eka ho na le mekhoa e mengata ea boikoetliso ho feta matsatsing a beke ea ho e leka. Empa ho na le mokhoa o le mong oa boikoetliso o thehiloeng metheong ea boikoetliso ea sekolo sa khale. Ka lehlohonolo, li-studio tse ngata ho pholletsa le naha le ho khutlela lithutong tsa mantlha ho beha mokhoa o mocha oa mokhoa ona o lekiloeng le oa 'nete oa boithapollo.

Ke koetliso ea sefapano. Ee, ho bonolo joalo. Ke ntho eo u kileng oa e utloa pele, 'me ka ts'epo ke eo u seng u ntse u e etsa. Empa ha joale ka libaka tsa boikoetliso tsa 'mele tse kang Barry's Bootcamp le Rumble Boxing re nahana hape hore na koetliso ea sefapano e ka shebahala joang, mokhoa ona oa setso oa boikoetliso o ntse o fumana matla a macha. Ona ke mokhoa o le mong oo u tla batla ho o fetohela tloaelo.


Hobaneng ha Thupelo ea Sefapano e Sebetsa

Koetliso ea Cardio le matla ke banyalani ba matla ba lefats'e la boikoetliso. E mong le e mong o motle ka boeena, empa hammoho ba etsa matla a boselamose, a otlolohileng, a mesifa le boemo bo matla ba ho bolaea.

Ho tlolela holim'a baesekele eo ea Spin bakeng sa metsotso e 45 ka ho otloloha ka sebele ho tla eketsa mamello ea hau, empa ho ikahela boithapollo boo ka koetliso ea matla ho tloha metsamaong ea boima ba 'mele kapa ho phahamisa boima ba 'mele ho tla eketsa ho chesoa ke khalori ka kakaretso ha o ntse o phahamisa matla a hau joalo ka moatlelete. Ka mokhoa o ts'oanang, ho phahamisa boima ntle le ho phahamisa lebelo la pelo ea hau le ho phephetsa ho phela hantle ha pelo ea hau ho tla fokotsa liphetho tsa hau ho molumo oa mesifa le bophelo bo botle ba pelo ka kakaretso.

Tharollo e bonolo: Li kopanye hammoho bakeng sa boikoetliso ba 'mele bo bonesang mafura le e haha ​​mesifa nakong ea boikoetliso ba hau le ka morao.

Ha u fetoha lipakeng tsa boikoetliso le lisebelisoa tse fapaneng, hangata ho ba le nako e fokolang haholo, e etsang hore boikoetliso ba hau bo atlehe kamoo ho ka khonehang, ho bolela Rebecca Gahan, C.PT., mothehi le mong'a Kick@55 Fitness e Chicago. (Lebaka le leng feela la ho fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ebe o leka ho hong ho hocha.) "Ha o lula sebakeng se le seng ka baesekele ea Spin metsotso e 45, ha nako e ntse e feta 'mele oa hau o qala ho ikamahanya le tikoloho ea ona mme ha o sa tšoha," o re. . Ke ka hona Gahan a thehileng sehlopha sa "Bike le Burn Boot Camp", se fetohang lipakeng tsa boikoetliso ba libaesekele le mokatong o mong le o mong metsotso e 15 bakeng sa makhetlo a mane kopanong.


Ho kopanya metsamao ea cardio le matla ho eketsa tlhahiso ea hau ea caloric mme ho eketsa boikoetliso ba hau. "Boemo bo sa feleng ba ho makatsa 'mele le ho phephetsa mesifa ka litsela tse ncha ho potlakisa ho theola boima ba' mele le ho chesa mafura," hammoho le ho u thusa hore u lule u se na kotsi ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho bolela Gahan.

Ha lihlopha tsa boikoetliso ba mabenkele li ntse li fumana mekhoa e mecha ea ho nchafatsa mokhoa ona oa ho ikoetlisa hore o lumellane le boiphihlelo bo le bong, bo sebetsang ka nako, mohopolo ha o mocha. Gahan o re koetliso ea sefapano ke mokhoa o lekiloeng le oa 'nete oa ho phunyeletsa sebakeng sa ho ikoetlisa kapa ho theola boima ba' mele hobane 'mele oa hau o lula o ikamahanya le maemo ho tobana le mathata a macha.

Ho feta moo, ka ho haha ​​mesifa, u eketsa ho teteana ha masapo a hao, e leng se ka fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo hamorao bophelong, ho bolela Astrid Swan, mokoetlisi le morupeli ea tummeng oa Barry's Bootcamp e West Hollywood, California. Barry's, OG ha ho tluoa koetlisong e fapaneng, o na le li-studio metseng e meholo ho pholletsa le naha, ka litlelase tse shebaneng le ho kopanya linako tsa maoto le koetliso ea matla fatše. Ho matha le ho tsamaea, hammoho le koetliso ea boima ba 'mele, ka bobeli li fana ka melemo ena ea ho matlafatsa masapo, ho bolela Swan.


Studio e batlang e le ncha sebakeng se fetolang papali bakeng sa koetliso ea sefapano ke Rumble Boxing e NYC, 'me u seke oa etsa phoso ea ho nahana hore ena ke boikoetliso ba' mele o holimo feela. Sehlopha se tloahelehileng se kenyelletsa ho potoloha ha mokotla le koetliso ea matla ka ho sisinyeha joalo ka likhatiso tsa mahetla le ho tlola ha squat. (Related: Mokoetlisi enoa oa Rumble o u bontša hore na u ka etsa boikoetliso ba HIIT joang leha u na le mangole a mabe.)

"Kory Flores, mokoetlisi oa Rumble, o re:" U sebelisa ntho e ngoe le e ngoe ho tloha litulong tsa maoto ho isa mesifa e molaleng oa hau. "E kenyelletsa mekhoa e mengata e fapaneng thupelong ho netefatsa hore mesifa e 'ngoe le e' ngoe e ratoa bakeng sa tšusumetso e nepahetseng le nako ea karabelo." Boxing e fana ka boikoetliso bakeng sa boko ba hau, joalo ka ha Flores a re sehlopha ka seng se u phephetsa ka metsoako e mecha kapa jabs le litebele ho hopola ka tatellano.

Bonus ea ho nka sehlopha ho e-na le ho ikoetlisa u le mong ke hore boikoetliso bo tla etsoa ka boqhetseke ho u etsa moatlelete ea ntlafetseng. Ka mohlala, Flores o re "ho sotha ha Serussia ke boikoetliso bo matla ba mantlha le bo oblique boo hangata re bo sebelisang ka tlelaseng, kaha bo thusa ho matlafatsa le ho potlakisa ho potoloha ha kutu bakeng sa lihoko le li-uppercuts." Bohlale!

Le ha liforomo li fapana ho latela sehlopha le lisebelisoa, mohopolo ona o ts'oana hantle: Linako tsa Cardio le lipotoloho tsa koetliso ea matla bakeng sa boikoetliso ba 'mele kaofela.

Mokhoa oa ho kenyelletsa koetliso ea sefapano ho ikoetlisa

Baesekele ea kahare, + AMRAP

Gahan o re sehlopha sa hae sa "Bike and Burn" se tsepamisitse maikutlo haholo ho AMRAPs, kapa "reps kapa rounds tse ngata kamoo ho ka khonehang." Boikoetliso ba mofuta ona bo reretsoe ho fokotsa boima ba mesifa ea hau ka nako e khuts'oane, kahoo o tlameha ho sebetsa ka thata. O re: "Ha o phephetsa 'mele oa hau ka palo e itseng ea reps ka nako e lekanyelitsoeng, o ka chesa metabolism ea hau mme oa fana ka sohle seo u ka se khonang," o re.

Leka uena ka bouena. Tlosa baesekele ea hau ea Spin (baesekele efe kapa efe e emeng e tla etsa), seta nako bakeng sa metsotso e 4, 'me u phethele mekoloko e mengata ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tse latelang: qala ka boemo bo phahameng ba mapolanka, ebe u qhomela maoto ka bobeli holimo ho ea ka ntle ho letsoho le letona; qhomela morao ebe u pheta ka lehlakoreng le letšehali), le li-30 tuck jump. "Ho tsepamisitsoe maikutlo ho lebelo, mahlahahlaha, le ho sutumelletsa 'mele oa hau ho fihla moeling o moholo oa cardio," ho bolela Gahan.

Kamora metsotso eo e thata, o tla khutlela baesekeleng hore o fole. Ho palama baesekele ho tla fa mesifa le manonyeletso phomolo ha o ntse o boloka lebelo la pelo ea hau le phahame hore mmele oa hau o lule o le maemong a mosebetsi.

Likhatiso tsa Treadmill + Dumbbells

E latelang, leka mosebetsi o mong oa treadmill. Swan o re o rata ho kenyelletsa linako ka litlelaseng tsa hae. Mabelo a moea, ao u a ratang ka ho fetesisa, a hloka hore u tsamaee kapele kamoo o ka khonang ho "fehloa," o re. O re: "Ho etsa likhatiso tsa moea, joalo ka metsotsoana e 30 ho ea le ho phomola ha metsotsoana e 30, ho tla chesa mafura bakeng sa mafura." "O ka hema empa o seke oa khefutsa nako e telele."

Bakeng sa karolo ea matla, leka mola o tsoileng matsoho ka push-up. Boemong bo phahameng ba mapolanka a nang le li-dumbell ka matsoho ka bobeli, mola o otlolohileng ka holimo ka litsoeng o supile siling le boima haufi le 'mele. Ka tlase morao, tlatsa push-up (e ka fetola ka mangole), ebe u roala ka lehlakoreng le letšehali. Kgetho e 'ngoe: Leqhubu le kobehileng le nang le katoloso ea li-triceps tse holimo holimo lipakeng tsa mahlakore.

Mokotla oa Litebele + Matla a Koetliso ea Matla

Ho sebelisa li-jabs tse potlakileng ho ka etsa hore pelo ea hau e otle haholo bakeng sa ho phatloha hoo ha cardio, ho bolela Flores. O re lihlopha tsa Rumble hangata li sebelisa mofuta ona oa ho phunya lithunya le li-sprints e le thunya e potlakileng, e otlolohileng. O re: "Ke tsela e ntle ea ho phephetsa foromo ea hau ka mokhoa o potlakileng."

Ho matlafatsa matla ao le ho feta, kopanya koetliso ea pelo le matla mohato o le mong. Flores o fana ka maikutlo a ho sebelisa boima ba lik'hilograma tse 1 ho isa ho tse 3 letsohong le leng le le leng ha u lahlela litebele, feela joalokaha u ne u ka etsa ha u le khahlanong le mokotla. Lits'oants'o tsena li koetlisetsoa 'moho ka motsamao o le mong - o aha matla ka khanyetso e ekelitsoeng ea boima, e leng eona e eketsang tlhahiso ea motlakase (ntlheng ena hore na o thata hakae ebile o potlakile hakae) hore o tle o bontše mokotla oo ke mang mookameli.

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Etsa Bonnete Ba Hore O Shebahala

Yew chefo

Yew chefo

emela a yew ke ehlahla e nang le makha i a lulang a le etala. Chefo ea yew e et ahala ha motho e mong a ja likotoana t a emela ena. emela ena e chefo haholo mariha. engoliloeng ena ke a tlhahi ole el...
Linagliptin

Linagliptin

Linagliptin e ebeli oa hammoho le ho ja le ho ikoetli a 'me ka linako t e ling ho ebeli oa meriana e meng ho theola maemo a t oekere maling ho bakuli ba nang le lefu la t oekere la mofuta oa 2 (bo...