Mabaka a 5 Hobaneng ha Creatine Monohydrate e le Molemohali

Litaba

• 1. E na le Tlaleho e Molemohali ea Polokeho
• 2. O na le Tšehetso e Fetisisang ea Saense
• 3. E ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso hantle kapa hantle ho feta mefuta e meng
• 4. Ho bonolo ho fumana
• 5. E theko e tlaase ka ho fetisisa
• Ntlha ea Bohlokoa

Creatine e ithutiloe haholo joalo ka tlatsetso ea lijo ka lilemo tse ngata.

Ebile, lithuto tse fetang 1,000 li entsoe, tse bonts'itseng hore creatine ke tlatsetso e holimo bakeng sa ts'ebetso ea boikoetliso ().

Hoo e ka bang kaofela ha bona ba ne ba sebelisa mokhoa o tšoanang oa tlatsetso - creatine monohydrate.

Ho feta moo, bo-rasaense ba bangata ba ithutang litlatsetso ba lumela hore monohydrate ke mofuta o motle ka ho fetisisa. Mona ke mabaka a mahlano a tšehelitsoeng ke mahlale a hore na hobaneng foromo ena e le eona e ntle ka ho fetisisa.

1. E na le Tlaleho e Molemohali ea Polokeho

Boithuto bo bongata bo bontšitse hore creatine monohydrate e bolokehile haholo hore e ka jeoa.

Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali haufinyane o phethile ka hore, "Ha ho na bopaki bo matla ba mahlale ba hore ts'ebeliso ea nako e khuts'oane kapa e telele ea creatine monohydrate e na le litlamorao" ().

Liphuputso li tlalehile hore ho ja monohydrate lilemo tse peli ho isa ho tse hlano ho bonahala ho bolokehile, ho se na litlamorao tse mpe tse tlalehiloeng (,).

Tlatsetso ena e bonahala e bolokehile ka litekanyetso tse phahameng, hape. Le ha tekanyetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi e le ligrama tse 3-5, batho ba nkile litekanyo tse ka fihlang ho ligrama tse 30 ka letsatsi ho fihlela lilemo tse hlano ho se na lipelaelo tse tlalehiloeng ka polokeho ().

Phello e le 'ngoe feela e tloaelehileng ke ho fumana boima ba' mele (,,).

Leha ho le joalo, sena ha sea lokela ho talingoa e le ntho e mpe. Sebopeho se eketsa metsi a lisele tsa mesifa, hape se ka thusa ho eketsa boima ba mesifa (,,).

Phokotso efe kapa efe ea boima boo u ka bang le bona ka lebaka la ts'ebeliso ena e tlisoa ke keketseho ea metsi kapa mesifa, eseng mafura.

Le ha mefuta ea "creatine" ntle le monohydrate le eona e ka bolokeha ho e ja, ho na le bopaki bo fokolang haholo ba mahlale bo netefatsang sena.

Kakaretso: Palo e kholo ea lithuto li netefalitse hore creatine monohydrate e bolokehile hore e ka sebelisoa. Ho na le tlhaiso-leseling e ngata ka polokeho bakeng sa foromo ena ea tlatsetso ho feta mofuta ofe kapa ofe.

2. O na le Tšehetso e Fetisisang ea Saense

Boholo ba lithuto tse fetang 1,000 mabapi le sebali li sebelisitse mofuta oa monohydrate.

Ntle le foromo ena, mefuta e meng ea mantlha ea 'mele e marakeng ke:

• Bopa estyl ester
• Bopa hydrochloride
• Sebopeho se nang le boqhetseke
• Metsi a metsi
• Theha magnesium chelate

Le ha e 'ngoe le e' ngoe ea mefuta ena e na le lithuto tse 'maloa tse e hlahlobang, tlhaiso-leseling ka litlamorao tsa mefuta ena bathong e na le moeli (,,,).

Hoo e ka bang melemo eohle ea bophelo bo botle le boikoetliso ba ho nka litlatsetso tsa creatine e bontšitsoe liphuputsong tse sebelisang monohydrate (,,,).

Melemo ena e kenyelletsa leruo la mesifa, ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea boikoetliso le melemo e ka bang teng bokong (,,).

Boithuto bo bontšitse hore tlatsetso ena e ka eketsa phaello ea matla ho tsoa lenaneong la koetliso ea boima ka 5-10%, ka karolelano (,,).

Ntle le moo, tlhahlobo e kholo ea li-supplements tsa lijo e fumane hore creatine monohydrate e ne e le eona e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa leruo la mesifa ().

Kakaretso: Mefuta e mengata ea "creatine" e sebelisoa ho tlatseng. Leha ho le joalo, boholo ba melemo e tsebahalang e ka bakoa ke creatine monohydrate, hobane lithuto tse ngata li sebelisitse foromo ena.

3. E ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso hantle kapa hantle ho feta mefuta e meng

Creatine monohydrate e na le litlamorao tse fapaneng ho bophelo bo botle le ts'ebetso ea boikoetliso, ho kenyelletsa matla a eketsehileng, matla le boima ba mesifa (,,,).

Liphuputso tse 'maloa li bapisitse monohydrate le mefuta e meng bakeng sa litlamorao tsa ho ikoetlisa.

Sebopeho sa monohydrate se bonahala se le betere ho feta mofuta oa ethyl ester le mefuta ea metsi ea creatine (,,).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore monohydrate e eketsa li-creatine maling le mesifa ho feta mofuta oa ethyl ester ().

Phuputso e 'ngoe e tlalehile hore ts'ebetso ea baesekele ea barupeluoa e eketsehile ka 10% ha ba nka phofo ea monohydrate, empa ha ea ka ea eketseha ha ba ne ba nka mokelikeli oa metsi ().

Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa tse fokolang, tse qalileng li bontšitse hore mefuta ea creatine e nang le buffered le magnesium e ka sebetsa hantle joalo ka monohydrate ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso (,).

Haholo-holo, mefuta ena e ka sebetsa ka mokhoa o ts'oanang bakeng sa ho eketsa matla a khatello ea benche le tlhahiso ea motlakase nakong ea libaesekele ().

Ha ho lithuto tse loketseng tse bapisitseng mefuta ea monohydrate le hydrochloride.

Ka kakaretso, ha ho na bopaki bo lekaneng ba mahlale ba ho fihlela qeto ea hore o lokela ho nka mofuta o fe kapa o fe oa sebopi ntle le monohydrate.

Le ha mefuta e meng e mecha e kanna ea ts'episa, bongata ba bopaki ba monohydrate bo khahlisa haholo ho feta bopaki ba mefuta eohle.

Kakaretso: Creatine monohydrate e sebetsa hantle ho feta mefuta ea mokelikeli le ea ethyl ester bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso. E boetse e sebetsa hantle joalo ka mofuta oa magnesium chelate le mefuta e bobebe.

4. Ho bonolo ho fumana

Mefuta e meng e mecha ea li-creatine e fumaneha feela ka lihlahisoa tse nang le metsoako e mengata, joalo ka li-pre-Workout supplements.

Haeba u li reka, u tla be u lefella litlatsetso tse ling tse 'maloa ntle le tseo u li batlang.

Ho feta moo, lisebelisoa tsena tse ling hangata ha li hlokahale ebile ha li na tšehetso e tšoanang ea mahlale le creatine (,).

Mefuta e meng ea li-creatine, joalo ka hydrochloride le ethyl ester, e ka rekoa e le sesebelisoa sa motho ka mong.

Leha ho le joalo, tsena li fumaneha feela ho tsoa ho palo e fokolang ea barekisi inthaneteng kapa mabenkeleng.

Ka lehlakoreng le leng, foromo ea monohydrate e bonolo ho e reka e le sesebelisoa se le seng.

Ka patlo e potlakileng ea inthaneteng, o tla fumana likhetho tse ngata ho reka creatine monohydrate ntle le lisebelisoa tse ling tse ekelitsoeng.

Kakaretso: Monohydrate ke mofuta o bonolo ka ho fetisisa oa sebōpeho oa ho o fumana e le sesebelisoa sa motho ka mong. E fumaneha ho barekisi ba bangata ba inthaneteng le mabenkeleng.

5. E theko e tlaase ka ho fetisisa

Ha se monohydrate feela hore ke mofuta o bonolo ka ho fetesisa oa 'mele oa ho o fumana e le sesebelisoa se le seng, hape ke theko e tlase.

Ho na le mabaka a 'maloa a ka bang lebaka.

Kaha monohydrate esale e le teng nako e teletsana ho feta mefuta e meng ea libopuoa, e kanna ea ba theko e tlase ho e hlahisa.

Ntle le moo, kaha lik'hamphani tse ngata li etsa mofuta ona oa tlatsetso, ho na le tlholisano e ngata ea ho boloka litheko li le tlase.

Lik'hilograma tse 1 tsa monohydrate li ka rekoa ka $ 20 USD. Haeba u nka tekanyetso e tloaelehileng ea ligrama tse 3-5 ka letsatsi, chelete ena e tla nka matsatsi a 200 ho isa ho a 330.

Boholo bo tšoanang ba mefuta ea hydrochloride kapa ethyl ester ea creatine e ka ba $ 30-35 USD, kapa ho feta.

Mefuta e meng e mecha ea tlatsetso ena hangata ha e khone ho e reka e le sesebelisoa sa motho ka mong.

Kakaretso: Hajoale, monohydrate ke mofuta o theko e tlaase ka ho fetesisa oa 'mele o ka rekoang. Mefuta e meng e theko e boima haholo kapa e thata ho e fumana e le sesebelisoa se le seng.

Ntlha ea Bohlokoa

Creatine ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetso ea boikoetliso. Ho na le mefuta e mengata, empa monohydrate hajoale ke foromo e ntle.

E na le rekoto e ntle ka ho fetisisa ea polokeho, ts'ehetso ea mahlale ebile e sebetsa hantle joalo ka mofuta o fe kapa o fe o rekisoang. E boetse e fumaneha ka bongata mme hangata e na le theko e tlase.

Ka kakaretso, ho hlakile hore creatine monohydrate ke mofuta o motle ka ho fetisisa oo u ka o nkang.