Creatine ke eng le hore na e sebelisoa joang

Litaba

• 1. Ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea 'mele
• 2. Thuso ea ho phekola maloetse a mesifa
• 3.Thibelo ea Parkinson
• 4. Thibelo ea mafu a sa foleng
• Mokhoa oa ho sebelisa
• Litla-morao tse ka bang teng

Sebōpuoa ke ntho e hlahisoang ka tlhaho 'meleng, ke liphio le sebete, mme mosebetsi oa eona ke ho fana ka matla mesifa le ho khothaletsa nts'etsopele ea likhoele tsa mesifa, e hlahisang mesifa, ho ntlafatsa' mele le ho fokotsa kotsi ea likotsi.

Leha e hlahisoa ke 'mele ka tlhaho, ho tloaelehile hore baatlelete ba sebelise tlatsetso ea creatine ho ntlafatsa ts'ebetso. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore tlatsetso e khothaletsoe ke setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka ho latela litlhoko tsa phepo e nepahetseng le nalane ea bophelo ba motho.

Sebōpuoa se nka karolo ho metabolism ea 'mele' me se fumanoa ka bongata ho mesifa ea masapo, se etsa mesebetsi e fapaneng 'meleng, ho kenyelletsa le tlhahiso ea matla. Kahoo, creatine e hlahisoang ka tlhaho 'meleng le tlatsetso e ka sebetsa maemong a' maloa, joalo ka:

1. Ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea 'mele

Sebōpuoa se fumanoa ka bongata bo boholo mesifa ea masapo, ho fana ka matla ho likhoele tsa mesifa, ho thibela mokhathala le ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso ea matla. Ho feta moo, ntho ena e ka boela ea susumetsa keketseho ea molumo oa mesifa, hobane e rata ho kenella ha mokelikeli liseleng.

Kahoo, ho tloaelehile hore baatlelete ba ho aha 'mele, ho aha' mele kapa lipapali tsa ts'ebetso e phahameng ho sebelisa creatine e le tlatsetso molemong oa ho ba le matla a mangata, ho ntlafatsa ts'ebetso le ts'ebetso ho koetlisong le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Mona ke mokhoa oa ho nka tlatsetso ea creatine.

2. Thuso ea ho phekola maloetse a mesifa

Boithuto bo bong bo bontšitse hore ts'ebeliso ea sebōpuoa e ka thusa ho phekola maloetse a mesifa, joalo ka tabeng ea lefu la ts'oaetso le fibromyalgia, ho thusa ho ntlafatsa matla a mesifa, a susumetsang ka kotloloho bokhoni ba ho etsa motsamao oa letsatsi le letsatsi.

Leha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala ho bonts'a molemo oa ho sebelisa creatine le lethal dose le khothalletsoang, kaha ho boetse ho na le litlaleho tsa hore ts'ebeliso ea litekanyetso tse phahameng tsa creatine ke batho ba nang le liphetoho tsa mesifa e lebisitse ho mpefaleng ha matšoao.

3.Thibelo ea Parkinson

Lefu la Parkinson le amana le liphetoho tšebetsong ea mitochondria mme ho fumanoe hore sebopuoa se ka sebetsa ka kotloloho liseleng tsena, tse ka lebisang ntlafatsong ea ts'ebetso ea tsona le ho thibela kapa ho liehisa kholo ea matšoao a lefu lena. Ntle le sena, ho hlokahala lithuto tse ling ho bonts'a tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi le nako ea ts'ebeliso ea creatine ho thibela Parkinson.

4. Thibelo ea mafu a sa foleng

Mafu a mang a sa foleng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo a ka thibeloa ke ts'ebeliso ea creatine, ha feela e amana le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Lebaka ke hore sebopuoa se ka khahlisa phaello ea mesifa e se nang mafura, ntle le ho ntlafatsa masapo a masapo, ho fokotsa menyetla ea mafu.

Mokhoa oa ho sebelisa

Mofuta o tloaelehileng oa ts'ebeliso ke creatine supplementation bakeng sa likhoeli tse 3, moo ho nkiloeng ligrama tse 2 ho isa ho tse 5 tsa 'mele letsatsi le letsatsi bakeng sa likhoeli tse 2 ho isa ho tse 3. Khetho e 'ngoe ke tlatsetso ea "creatine" ka "overload", eo matsatsing a pele ho nkiloeng 0.3 g / kg ea boima ba "creatine", mme lethal dose le lokela ho aroloa ka litekanyetso tse 3 ho isa ho tse 4 ka letsatsi. Mofuta ona oa tlatsetso o khothaletsa ho khotsofatsa mesifa ebe lethal dose le lokela ho fokotsoa ho fihlela ho ligrama tse 5 ka letsatsi bakeng sa libeke tse 12.

Tlatsetso ea tlholeho e tlameha ho etsoa tlasa tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng 'me e tlameha ho tsamaea le koetliso e matla le phepo e nepahetseng. Hape ho khothalletsoa hore creatine e nkuoe kamora koetliso, hammoho le khabohaedreite e phahameng ea glycemic, e le hore ho hlahisoe tlhoro ea insulin mme, ka hona, e ka sebelisoa ke 'mele habonolo, e nang le melemo e mengata.

Litla-morao tse ka bang teng

Sebopuoa ke ntho e hlahisoang ke 'mele ka tlhaho, ka hona, ha e amane le litla-morao. Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea tlatsetso ea "creatine" ka tekanyetso e sa lekanang mme ntle le tataiso e nepahetseng ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng e ka senya ts'ebetso ea liphio mme ea baka bohloko ba mpeng.

Ntle le moo, litlamorao tse ling tse ka hlahang ka ts'ebeliso e sa nepahalang ea tlatsetso, haholo ha o se na phepo e lekaneng, ke ho tsekela, mahlaba, ho eketsa khatello ea mali, ho boloka mokelikeli, ho senya mpa le letshollo, mohlala.

Kahoo, tšebeliso ea tlatsetso ea "creatine" e lokela ho bontšoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo ho latela nalane ea bophelo ba motho, mme ha e bontšoe hangata ho batho ba nang le mathata a liphio, sebete kapa lefu la tsoekere le senyehileng, kaha ho na le kotsi e kholo ea litlamorao.