Ke Hobane'ng ha ke Labalabela Litamati?

Litaba

• Ke eng e bakang litakatso tsa langa le le lej?
• Na ke lokela ho bona ngaka ka litakatso tsa langa le le lej?
• Litakatso tsa langa le le lej li alafshoa joang?
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Litakatso tsa lijo ke boemo, bo tšoailoeng ke takatso e fetelletseng ea mofuta o itseng oa lijo kapa mofuta oa lijo. Takatso e sa khotsofaleng ea tamati kapa lihlahisoa tsa langa le le lej e tsejoa e le tomatophagia.

Tomatophagia ka linako tse ling e ka amahanngoa le khaello ea phepo e nepahetseng, haholo-holo ho bakhachane. E kanna ea hlaha ho batho ba nang le khaello ea mali ea khaello ea tšepe, leha litamati tse tala li na le tšepe e nyane.

Ke eng e bakang litakatso tsa langa le le lej?

Litamati (Solanum lycopersicum) ke lijo tse nang le limatlafatsi, li nang le livithamini, liminerale, likhemik'hale le li-antioxidants. Tsena li kenyelletsa:

• lycopene
• lutein
• potasiamo
• carotene
• vithamine A
• vithamine C
• asiti ea folic

Ho haelloa ke phepo e nepahetseng ho bakoang ke ho itima lijo kapa ho ja lijo tse thibetsoeng ho ka fella ka takatso ea litamati kapa lihlahisoa tse entsoeng ka tamati.

Litakatso tsa lijo tse ngata, ho kenyeletsoa le litamati, li atile nakong ea bokhachane. Le ha ho se na tlhaloso e hlakileng ea hore na hobaneng litakatso tsa bokhachane tsa mofuta ofe kapa ofe li ka hlaha, li kanna tsa bakoa ke liphetoho tsa lihormone kapa khaello ea phepo.

Litakatso tsa lijo, ho kenyeletsoa tomatophagia, e kanna ea ba litlamorao tsa khaello ea mali ea khaello ea tšepe. Sena ke boemo bo bakoang ke bongata bo sa lekaneng ba lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle. Matšoao a khaello ea mali ea khauta a kenyelletsa:

• mokgathala
• bofokoli
• letlalo le putswa
• maoto le matsoho a batang

Na ke lokela ho bona ngaka ka litakatso tsa langa le le lej?

Etsa kopano le ngaka ea hau haeba u nahana hore u na le khaello ea tšepe. Ha ua lokela ho leka ho sebetsana le khaello ea tšepe u le mong ka ho nka lisebelisoa tsa tšepe. Lebaka ke hore ho nka tšepe e ngata haholo ho ka senya sebete.

Haeba u imme ebile u lakatsa tamati, u ka ba le khaello ea phepo e nepahetseng. Bua le OB / GYN ea hau ka lijo tseo u li jang hona joale ho fumana hore na ho hlokahala phetoho. Kamehla ke mohopolo o motle ho tlatselletsa lijo tsa hau ka vithamine ea bakhachane nakong ea bokhachane. Tsena li na le folate e ngata, phepo ea bohlokoa haholo e fumanoang tamati.

U lokela hape ho bona ngaka haeba u ja litamati tse ngata 'me u hlaolela letlalo le lesehla liatleng tsa hao le bohatong ba maoto a hau. Sena e kanna ea ba carotenemia kapa lycopenemia, maemo a mabeli a bakoang ke ho ja lijo tse ngata haholo tse nang le carotene.

Litakatso tsa langa le le lej li alafshoa joang?

Haeba ho se na lebaka la motheo la bongaka la takatso ea hau ea tamati, ho na le lintho tseo u ka li lekang u le mong, ho thusa ho fokotsa litakatso tsena:

• Boloka tlaleho ea lijo. Etsa bonnete ba ho thathamisa tsohle tseo u li jang le tseo u li noang, ho kenyeletsoa le chelete. Sena se ka u thusa ho fumana mekhoa ea lijo le matšoao a hau.
• Ja lijo tse leka-lekaneng. Sena se tla netefatsa hore o fumana limatlafatsi tse lekaneng le ho thibela bofokoli.
• Ja lijo tse ling tse nang le limatlafatsi tse tšoanang le tse fumanoang tamati. Sena se tla u thusa ho qoba carotenemia kapa lycopenemia, ha u ntse u kenya letsoho phepong e lekaneng.

Lijo tse nang le vithamine C le A li kenyelletsa:

• lilamunu
• liapole
• pelepele tse khubelu
• pelepele tse tala
• litholoana tsa kiwi
• fragole
• papaya
• litholoana tsa guava

Ho eketsa potasiamo, leka:

• libanana
• litapole
• litapole tse tšoeu
• lehapu
• sepinichi
• li-beet
• linaoa tse tšoeu

Ntlha ea bohlokoa

Tomatophagia e ka bakoa ke boemo bo itseng bo kang khaello ea mali ea khauta. Ho ja litamati tse ngata haholo kapa lihlahisoa tse entsoeng ka langa le le lej ho ka fella ka lycopenemia kapa carotenemia.

Haeba u ja litamati tse ngata haholo, ho bohlokoa hore ngaka ea hau e u hlahlobe ho fumana lebaka lefe kapa lefe la bongaka.Ho haelloa ke phepo e nepahetseng le hona ho ka baka takatso ena ea lijo. Bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng haeba u labalabela litamati ho feta tekano, haholo-holo haeba u imme.