Ke Hobane'ng ha ke Labalabela Letsoai?

Litaba

• Lisosa
• 1. Ho felloa ke metsi 'meleng
• Ho batla thuso
• Ho lemoha
• Ponahalo
• Malebela a ho fokotsa ho noa letsoai
• 1. Pepere e ntšo
• 2. Konofolo

Kakaretso

Letsoai ke tatso e lemalloang haholo. Boko ba rona le 'mele ea rona li etselitsoe ho natefeloa ke letsoai hobane ho hlokahala hore re phele. Ho theosa le nalane ea motho, ho ne ho le thata ho fumana letsoai, ka hona ho lakatsa letsoai e ne e le mokhoa oa ho phela.

Kajeno, leha ho le joalo, Maamerika a tloaelehileng a ja letsoai le lengata. American Heart Association e khothaletsa batho ba baholo ho ja letsoai le pakeng tsa limiligrama tse 1,500 le 2 400 ka letsatsi. Seo ha se na teaspoon e le 'ngoe ea letsoai ka letsatsi. Batho ba bangata ba nka haufi le 3,400 mg ka letsatsi, leha ho le joalo.

Ho lakatsa letsoai e kanna ea ba sesupo sa boemo ba bophelo bo botle eseng feela ho labalabela seneke sa bohareng ba thapama. Bala ho ea pele ho ithuta hore na ho lakatsa letsoai ho ka bolela eng 'meleng oa hau le hore na o ka etsa eng ho o ja ka tlase.

Lisosa

Letsoai le fumana rap e mpe lefatšeng la phepo. Letsoai le lengata haholo le ka ba kotsi - la ba la bolaea - empa letsoai le lenyenyane haholo le lona le ka ba kotsi. Letsoai lea hlokahala mesebetsing e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa ho laola mesifa le ho boloka botsitso ba metsi.

U ka lakatsa letsoai e le sesupo sa boemo ba bongaka bo hlokang kalafo. Ke kahoo u sa lokelang ho iphapanya takatso e sa lebelloang. Ka tlase ke maemo a mang a ka etsang hore o lakatse letsoai.

1. Ho felloa ke metsi 'meleng

'Mele oa hau o hloka ho boloka mokelikeli o itseng hore o sebetse hantle. Haeba maemo ao a oela ka tlas’a a phetseng hantle, u ka ’na ua qala ho lakatsa letsoai. Ena ke tsela ea 'mele oa hau ea ho u khothaletsa ho noa kapa ho ja haholo.

Matšoao a mang a ho felloa ke metsi 'meleng ntle le ho lakatsa letsoai a kenyelletsa:

• Letlalo le batang, le batang
• ho tsekela
• ho utloa lenyora haholo
• hlooho e opang
• fokotseha tlhahiso ea moroto
• maikutlo a fetoha le ho teneha kapele
• ho otla ha pelo kapele
• mesifa kapa mesifa

Ho batla thuso

Haeba u ba le takatso e sa tloaelehang ea letsoai, shebella matšoao le matšoao a mang. Matšoao ana a mang a ka bontša hore o sebetsana le ho fetang feela ho rata popcorn le litapole tsa litapole. Ho fapana le moo, o kanna oa bontša matšoao a boemo bo bong, mohlomong bo tebileng.

Haeba u e-na le takatso ea letsoai 'me u qala ho bontša matšoao a ho felloa ke metsi' meleng, batla tlhokomelo ea meriana ea tšohanyetso. Haeba ho felloa ke metsi 'meleng ho le matla' me ho sa phekoloe hanghang, ho ka baka mathata a tebileng. Tsena li kenyelletsa ho oa le ho shoa.

Ho lemoha

Ho ea tekong ho itšetlehile ka ho utloisisa matšoao a mang ao u nang le 'ona. Ho itokisetsa kopano ea ngaka ea hau, etsa koranta ea matšoao. Rekota eng kapa eng eo u nang le eona e kantle ho tloaelo ho uena le 'mele oa hau. Ha ho letšoao le lenyenyane haholo.

Ha u bua le ngaka ea hau, hlahisa koranta ena. Ho ba le rekoto ena ho ka thusa ho tataisa ngaka ea hau ho ea hlahlobong e itseng. E ka ba thusa hape ho fokotsa mefuta ea liteko tseo ba ka ratang ho li laela ho fihlela tlhahlobo.

Ngaka ea hau e ka odara liteko tsa mali tse ka lekanyang maemo a hau a electrolyte. Haeba liteko tsa mali li sa senole ho sa tloaelehang, liteko tse ling tsa mali li ka thusa ho khetholla kapa ho tseba lisosa tse ling tse ka bang teng. Ka mohlala, tlhahlobo ea mali e ka sheba li-antibodies maling a hau tse bontšang hore u na le lefu la Addison.

Ponahalo

Ho lakatsa li-chips kapa li-popcorn nako le nako ha se ntho e sa tloaelehang, empa haeba u iphumana u lula u batla letsoai, u kanna oa ba le matšoao a bothata bo tebileng le ho feta. Etsa nako ea ho buisana le ngaka ea hau ka matšoao a hau. Le ha takatso ea letsoai e kanna ea se be letho le tebileng, hape e ka ba sesupo sa pele sa bothata bo hlokang tlhokomelo ea bongaka.

Malebela a ho fokotsa ho noa letsoai

Letsoai le hohle le linthong tsohle. Ebile, khakanyo ea letsoai la hau letsatsi le leng le le leng e tsoa lijong tse sebelisitsoeng le lijong tsa resturante.

Lijo tse bonolo tse kang bohobe, lisoso, lijo-thollo le meroho e entsoeng ka makotikoting li paka ka sodium e sa hlokahaleng. Sejo se le seng sa lijo tse potlakileng se ka ba le sodium e fetang ea letsatsi. Ntle le ho nka sesepa sa letsoai, o kanna oa nka letsoai le lengata haholo ho feta kamoo o nahanang.

Haeba o batla ho fokotsa letsoai ntle le ho lahleheloa ke tatso, leka lisebelisoa tsena tse 'ne:

1. Pepere e ntšo

Fetola sesepa sa hau sa letsoai bakeng sa grinder ea pepere. Pepere e ntšo e sa tsoa khuoa e na le pungent ebile e na le tatso ho feta pepere ea pele ho mobu. Seo se ka etsa bakeng sa khaello efe kapa efe ea tatso eo u nang le eona ntle le letsoai.

2. Konofolo

Konofolo e halikiloeng kapa e ncha e fana ka tatso e kholo lijong ho tloha mahlakoreng a meroho ho ea ho liaparo tsa salate. Ho pheha konofolo ho etsa hore tatso e se ke ea e-ba matla haeba u amehile ka phefumoloho ea konofolo.