Ho tsamaisa maoto: melemo, likotsi le mokhoa oa ho qala

Litaba

• Melemo le likotsi tsa ho matha u sa roala lieta
• Ho matha u sa roala lieta ka mokhoa o sireletsehileng
• Tsela ea ho qala

Ha u matha u sa roala lieta, ho na le keketseho ea ho kopana ha leoto le lefatše, ho eketsa mosebetsi oa mesifa ea maoto le namane le ho ntlafatsa ho monya tšusumetso ea manonyeletso. Ntle le moo, maoto a hlobotseng a lumella kutloisiso e kholo ho liphetoho tse nyane tseo 'mele o hlokang ho li etsa ho qoba likotsi, e leng se seng se etsahalang ha o roala lieta tse nang le lintho tse nyarosang kapa tse loketseng mofuta oa mohato oa motho.

Ho matha ka maoto ho khothalletsoa batho ba seng ba tloaetse ho matha, ke hobane ho matha u sa roala lieta ho bohlokoa hore motho a tloaetse motsamao, ka tsela eo a qobe likotsi, kaha mofuta ona oa ho matha o hloka tlhokomeliso e kholo ea 'mele.

Melemo le likotsi tsa ho matha u sa roala lieta

Ha o matha o sa roala lieta, 'mele o khona ho ikamahanya hantle, o se na kotsi e mpe ea ho lemala mangoleng le manonyellong a hae, hobane ka tlhaho karolo ea pele ea leoto e kopanang le lefatše ke bohareng ba leoto, bo fanang ka tšusumetso qobella ka kotloloho ho mesifa ho fapana le manonyeletso. Ntle le moo, ena ke mokhoa oa tlhaho oa ho matlafatsa mesifa e menyenyane ka hare ho maoto, e fokotsang menyetla ea ho ruruha joalo ka plantar fasciitis.

Leha ho le joalo, ha o matha a sa roala lieta ho na le liphetoho tse nyane 'meleng, letlalo maotong lea tiya, ho ka hlaha makhopho a mali moepeng' me ho lula ho le kotsi ea ho khaola le ho tsoa likotsi ka lebaka la majoe tseleng kapa khalase e robehileng, mohlala .

Ho matha u sa roala lieta ka mokhoa o sireletsehileng

Litsela tse molemohali tsa ho matha u sa roala lieta ntle le ho lematsa 'mele oa hau ke:

• Tsamaea u sa roala lieta holim 'a treadmill;
• Matha u sa roala lieta lehlabatheng la leoatle;
• Matha ka 'litlelafo tsa maoto' e leng mofuta oa sock e matlafalitsoeng.

Khetho e 'ngoe e bolokehileng ke ho matha ka lieta tse sa koaloang tse u lumellang ho bula menoana ea hau ha u ntse u matha.

Ho qala mokhoa ona o mocha oa ho matha ho bohlokoa ho qala butle butle hore 'mele o o tloaele. Morero o motle ke ho qala ho matha lik'hilomithara tse tlase le nako e nyane, hobane ka tsela ena ho khona ho qoba bohloko ba menoana ea maoto, eo ka saense e bitsoang metatarsalgia, le ho fokotsa kotsi ea likokoana-hloko tse nyane seretheng.

Tsela ea ho qala

Mokhoa o motle oa ho qala ts'ebetso e nyane kapa ea tlhaho ke ho qala koetliso ea hau hanyane ka hanyane. Keletso e ntle ke ho qala ka ho fetola lieta tse mathang tseo u tloaetseng ho li sebelisa 'liatlana tsa maoto' le ho matha treadmill kapa lebopong.

Kamora libeke tse 'maloa u ka qala ho matha joang' me kamora libeke tse 'maloa u ka matha u sa roala lieta, empa hape le ho qala ka treadmill, lehlabathe la leoatle, joang, ebe mobu' me, qetellong, ka asphalt. Ho kgothaletswa feela ho matha hoo e ka bang 10K ka asphalt kamora ho qala mofuta ona oa ho ikamahanya le likhoeli tse fetang 6 tse fetileng. Leha ho le joalo, ho bolokehile ho tsamaea le mokoetlisi oa hau ho fihlela litholoana tse ntle nako le nako.