Matšoao le Matšoao a 9 a Khaello ea Koporo

Litaba

• 1. Mokhathala le Bofokoli
• 2. Ho Kula Khafetsa
• 3. Masapo a Fokolang le a Brittle
• 4. Mathata a ho Hopola le ho Ithuta
• 5. Mathata a Ho Tsamaea
• 6. Ho utloahala ho Cold
• 7. Letlalo le Lebala
• 8. Moriri o moputsoa pele ho nako
• 9. Tahlehelo ea Pono
• Mehloli ea Koporo
• Litla-morao tsa koporo e ngata haholo
• Ntlha ea Bohlokoa

Koporo ke diminerale ea bohlokoa e nang le likarolo tse ngata 'meleng.

E thusa ho boloka metabolism e phetseng hantle, e khothaletsa masapo a matla le a phetseng hantle mme e netefatsa hore sistimi ea hau ea methapo e sebetsa hantle.

Le ha khaello ea koporo e sa fumanehe, ho bonahala eka ke batho ba fokolang kajeno ba fumanang liminerale tse lekaneng. Ebile, ho fihlela ho 25% ea batho ba Amerika le Canada ba kanna ba se kopane le tlhahiso ea koporo e khothalletsoang (1).

Ho se je koporo e lekaneng ho ka qetella ho bakile khaello, e ka bang kotsi.

Lisosa tse ling tsa khaello ea koporo ke lefu la celiac, ho buuoa ho amang tšilo ea lijo le ho ja zinc e ngata haholo, kaha zinki e qothisana lehlokoa le koporo hore e kenngoe.

Mona ke matšoao le matšoao a 9 a khaello ea koporo.

1. Mokhathala le Bofokoli

Khaello ea koporo e kanna ea ba e 'ngoe ea lisosa tse ngata tsa mokhathala le bofokoli.

Koporo e bohlokoa bakeng sa ho monya tšepe ho tsoa ka maleng ().

Ha maemo a koporo a le tlase, 'mele o ka monya tšepe e nyane. Sena se ka baka khaello ea mali ea tšepe, boemo boo 'mele o sitoang ho jara oksijene e lekaneng ho isa lisele tsa eona. Ho haella ha oksijene ho ka u fokolisa le ho u khathatsa habonolo.

Liphuputso tse 'maloa tsa liphoofolo li bontšitse hore khaello ea koporo e ka baka phokolo ea mali (,).

Ho feta moo, lisele li sebelisa koporo ho hlahisa adenosine triphosphate (ATP), mohloli o moholo oa matla a 'mele. Sena se bolela hore khaello ea koporo e ka ama maemo a hau a matla, a boelang a khothaletsa mokhathala le bofokoli (,).

Ka lehlohonolo, ho ja lijo tse nang le koporo ho ka thusa ho lokisa khaello ea mali e bakoang ke khaello ea koporo ().

Ho haella ha koporo ho ka baka khaello ea mali ea tšepe kapa ho sekisetsa tlhahiso ea ATP, ho baka bofokoli le mokhathala. Ka lehlohonolo, sena se ka fetoloa ka ho eketsa tlhahiso ea koporo.

2. Ho Kula Khafetsa

Batho ba kulang hangata ba ka ba le khaello ea koporo.

Ke hobane koporo e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka sesole sa mmele se phetse hantle.

Ha litekanyo tsa koporo li le tlase, 'mele oa hau o ka thatafalloa ho etsa lisele tsa immune. Sena se ka fokotsa palo ea lisele tse tšoeu tsa mali haholo, ea senya bokhoni ba mmele oa hau ba ho loants'a ts'oaetso ().

Boithuto bo bontšitse hore khaello ea koporo e ka fokotsa ka mokhoa o hlollang tlhahiso ea li-neutrophil, e leng lisele tse tšoeu tsa mali tse sebetsang e le karolo ea pele ea ts'ireletso ea 'mele (,).

Ka lehlohonolo, ho ja lijo tse nang le koporo tse ngata ho ka thusa ho khutlisa litlamorao.

Ho haella ha koporo ho ka fokolisa sesole sa 'mele, se ka bakelang batho ho kula khafetsa. Sena se ka fetoloa ka ho eketsa tlhahiso ea koporo.

3. Masapo a Fokolang le a Brittle

Lefu la ho fokola ha masapo ke boemo bo khetholloang ke masapo a fokolang le a robehileng.

E tloaeleha haholoanyane ka lilemo mme e hokahantsoe le khaello ea koporo ().

Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse robeli ho kenyelletsa batho ba fetang 2,100 e fumane hore ba nang le lefu la masapo ba na le koporo e tlase ho feta batho ba baholo ba phetseng hantle ().

Koporo e kenyelelitsoe lits'ebetsong tse etsang lihokelo tsa masapo ka har'a masapo a hau. Lihokela tsena li netefatsa hore masapo a phetse hantle ebile a matla (,,).

Ho feta moo, koporo e khothalletsa 'mele hore o etse li-osteoblast tse ngata, e leng lisele tse thusang ho bopa le ho matlafatsa lisele tsa masapo (, 15).

Koporo e kenya letsoho lits'ebetsong tse thusang ho matlafatsa lisele tsa masapo. Ho haelloa ke koporo ho ka khothaletsa lefu la masapo, boemo ba masapo a sekoti le a masoba.

4. Mathata a ho Hopola le ho Ithuta

Ho haella ha koporo ho ka etsa hore ho be thata ho ithuta le ho hopola.

Ke hobane koporo e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea kholo le kholo.

Koporo e sebelisoa ke li-enzyme tse thusang ho fana ka matla bokong, ho thusa sistimi ea ts'ireletso ea boko le ho fetisetsa matšoao 'meleng ().

Ka lehlakoreng le leng, khaello ea koporo e hokahantsoe le mafu a sitisang kholo ea boko kapa a amang bokhoni ba ho ithuta le ho hopola, joalo ka lefu la Alzheimer's (,).

Ho khahlisang ke hore phuputso e fumane hore batho ba nang le Alzheimer's's ba na le koporo e ka tlase ho 70% bokong ba bona, ha ba bapisoa le batho ba se nang lefu lena ().

Koporo e thusa ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea boko le kholo. Ka lebaka leo, khaello ea koporo e ka baka mathata ka ho ithuta le ho hopola.

5. Mathata a Ho Tsamaea

Batho ba nang le khaello ea koporo ba ka thatafalloa ho tsamaea hantle (,).

Li-enzyme li sebelisa koporo ho boloka bophelo bo botle ba mokokotlo oa mokokotlo. Li-enzyme tse ling li thusa ho koala lesapo la mokokotlo, kahoo matšoao a ka fetisoa lipakeng tsa boko le 'mele ().

Ho haella ha koporo ho ka etsa hore li-enzyme tsena li se ke tsa sebetsa ka katleho, tsa baka hore mokokotlo oa mokokotlo o fokotsehe haholo. Sena le sona se baka hore matšoao a se ke a fetisoa ka nepo (,).

Ebile, lithuto tsa liphoofolo li fumane hore khaello ea koporo e ka fokotsa mokokotlo oa mokokotlo ka mokalo ka 56% ().

Ho tsamaea ho laoloa ke matšoao lipakeng tsa boko le 'mele. Ha matšoao ana a ameha, khaello ea koporo e ka baka tahlehelo ea khokahano le botsitso (,).

Koporo e sebelisoa ke li-enzyme tse thusang ho boloka tsamaiso ea methapo e phetseng hantle, ho netefatsa hore matšoao a romelloa hantle le ho tsoa bokong. Ho haella ho ka sekisetsa kapa ho liehisa matšoao ana, ho baka tahlehelo ea khokahano kapa ho se tsitse ha o ntse o tsamaea.

6. Ho utloahala ho Cold

Batho ba nang le khaello ea koporo ba ka ikutloa ba ameha habonolo ke maemo a batang a batang.

Koporo, hammoho le liminerale tse ling tse kang zinc, e thusa ho boloka tšebetso e ntle ea tšoelesa ea qoqotho.

Boithuto bo bontšitse hore li-hormone tsa T3 le T4 tsa lihormone tsa qoqotho li hokahane haholo le maemo a koporo. Ha litekanyo tsa koporo ea mali li le tlase, lihormone tsena tsa qoqotho lia theoha. Ka lebaka leo, qoqotho ea qoqotho e ka 'na ea se sebetse ka katleho. (24, 25).

Ka ha ts'oaetso ea qoqotho e thusa ho laola metabolism ea hau le tlhahiso ea mocheso, maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho a ka etsa hore u utloe u bata haholo (26,).

Ebile, ho hakanngoa hore batho ba fetang 80% ba nang le lihormone tse tlase tsa qoqotho ba ikutloa ba ameha haholo ke mocheso o batang ().

Koporo e thusa ho netefatsa maemo a bophelo bo botle ba lihomone tsa qoqotho. Lihormone tsena li thusa ho laola metabolism le mocheso oa 'mele. Ka lebaka leo, khaello ea koporo e ka etsa hore u utloe u bata.

7. Letlalo le Lebala

'Mala oa letlalo o khethoa haholo ke pigment melanin.

Batho ba nang le letlalo le bobebe hangata ba na le 'mala oa melanine o fokolang, o monyane hape o bobebe ho feta batho ba letlalo le letšo ().

Ho khahlisang, koporo e sebelisoa ke li-enzyme tse hlahisang melanin. Ka hona, khaello ea koporo e ka ama tlhahiso ea 'mala ona, ea baka letlalo le sootho (,).

Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse entsoeng ke batho tse batlisisang kamano pakeng tsa letlalo le pala le khaello ea koporo.

Koporo e sebelisoa ke li-enzyme tse etsang melanin, 'mala o khethollang' mala oa letlalo. Ho haella ha koporo ho ka baka letlalo le sootho.

8. Moriri o moputsoa pele ho nako

Moriri oa moriri le ona o angoa ke melanin ea pigment.

Kaha maemo a koporo a tlase a ka ama sebopeho sa melanine, khaello ea koporo e ka baka moriri o moputsoa pele ho nako (,).

Le ha ho na le lipatlisiso mabapi le khaello ea koporo le sebopeho sa 'mala oa melanin, ha ho na lithuto tse boneng kamano e teng lipakeng tsa khaello ea koporo le moriri o moputsoa ka kotloloho. Liphuputso tse ling tse entsoeng ke batho sebakeng sena li ka thusa ho hlakisa khokahano lipakeng tsa tsena tse peli.

Joaloka 'mala oa letlalo,' mala oa moriri o angoa ke melanin, e hlokang koporo. Sena se bolela hore khaello ea koporo e ka khothaletsa moriri o moputsoa pele ho nako.

9. Tahlehelo ea Pono

Ho lahleheloa ke pono ke boemo bo tebileng bo ka bang teng ka khaello ea koporo ea nako e telele (,).

Koporo e sebelisoa ke li-enzyme tse ngata tse thusang ho netefatsa hore tsamaiso ea methapo e sebetsa hantle. Sena se bolela hore khaello ea koporo e ka baka mathata ka tsamaiso ea methapo, ho kenyeletsoa le tahlehelo ea pono (36).

Ho bonahala eka tahlehelo ea pono ka lebaka la khaello ea koporo e atile haholo bathong ba kileng ba etsoa opereishene ea bona ea tšilo ea lijo, joalo ka ho buuoa ka mpeng. Lebaka ke hobane ho buuoa hona ho ka fokotsa matla a 'mele a ho monya koporo ().

Le ha ho na le bopaki ba hore tahlehelo ea pono e bakiloeng ke khaello ea koporo e ka khutlisoa, lithuto tse ling ha li bontše ntlafatso ea pono kamora ho eketsa ho ja koporo (,).

Ho haella ha koporo ho ka baka tahlehelo ea pono. Lebaka ke hore pono ea hau e hokahane haholo le sistimi ea hau ea methapo, e itšetlehileng haholo ka koporo.

Mehloli ea Koporo

Ka lehlohonolo, khaello ea koporo ha e fumanehe hangata, kaha lijo tse ngata li na le koporo e ngata.

Ntle le moo, o hloka feela koporo e nyane ho fihlela tlhahiso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDI) ea 0.9 mg ka letsatsi ().

Lijo tse latelang ke mehloli e metle ea koporo (39):

Ho ja tse ling tsa lijo tsena hara beke ho lokela ho u fa koporo e lekaneng ho boloka maemo a mali a phetse hantle.

Hape ke habohlokoa hore u hlokomele hore u ka fumana koporo ka hore feela u noe metsi a pompo, kaha koporo e fumanoa hangata liphaepheng tse isetsang metsi lapeng la hao. Seo se boletse hore palo ea koporo e fumanoang metsing a pompo e nyane haholo, ka hona o lokela ho ja lijo tse fapaneng tse nang le koporo.

Koporo e fumanoa lijong tse ngata tse tloaelehileng, ke ka hona khaello e fumanehang ka seoelo. Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho lokela ho u thusa ho fihlela palo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi.

Litla-morao tsa koporo e ngata haholo

Le ha koporo e le bohlokoa molemong oa bophelo bo botle, o hloka ho ja hanyane feela ka letsatsi.

Ho ja koporo e ngata haholo ho ka baka chefo ea koporo, e leng mofuta oa chefo ea tšepe.

Chefo ea koporo e ka ba le litla-morao tse sa thabiseng le tse ka bang bolaeang, ho kenyelletsa (,):

• Ho nyekeloa
• Ho hlatsa (lijo kapa mali)
• Letšollo
• Bohloko ba mala
• Litulo tse ntšo, "lieha"
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Ho phefumoloha ho thata
• Ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang
• Khatello ea mali e tlase
• Coma
• Letlalo le mosehla (jaundice)
• Tšenyo ea liphio
• Tšenyo ea sebete

Leha ho le joalo, ke ka seoelo ho jang bongata bo chefo ba koporo ka ho ja ka mehla.

Ho e-na le hoo, e atisa ho etsahala haeba u pepesehetse lijo le metsi a silafetseng kapa u sebetsa tikolohong e nang le koporo e phahameng (,).

Le ha chefo ea koporo e sa fumanehe, litla-morao li ka ba kotsi haholo. Chefo ena e tloaetse ho hlaha ha u pepesetsoa lijo le metsi a silafalitsoeng ke koporo kapa u sebetsa tikolohong e nang le koporo e phahameng.

Ntlha ea Bohlokoa

Khaello ea koporo ha e fumanehe hangata, kaha lijo tse ngata li fana ka liminerale tse lekaneng.

Haeba u tšoenyehile ka maemo a koporo ea hau, ho molemo ho bua le ngaka ea hau. Ba tla bona hore na o kotsing ea ho haelloa ke koporo mme ba ka leka liteko tsa koporo ea mali a hau.

Ho ja lijo tse leka-lekaneng feela ho lokela ho u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa koporo.

Leha ho le joalo, ho hakanngoa hore ho fihlela ho kotara ea batho ba Amerika le Canada ha ba je koporo e lekaneng, e ka eketsang kotsi ea khaello ea koporo.

Matšoao a tloaelehileng a khaello ea koporo a kenyelletsa mokhathala le bofokoli, ho kula khafetsa, masapo a fokolang le a robehileng, mathata a ho hopola le ho ithuta, ho tsamaea ka thata, ho hatsela ho batang ha letlalo, letlalo le lebala, moriri o moputsoa pele ho nako le tahlehelo ea pono.

Ka lehlohonolo, ho eketseha ha koporo ho lokela ho lokisa boholo ba matšoao ana.