Fumana hore na litlamorao tsa Sedentarism ke life

Litaba

• 8 kotsi e bakoang ke bophelo ba ho lula fatše
• Se ratang bophelo ba ho lula fatše
• Ke mang ea hlokang ho tšoenyeha
• Mokhoa oa ho loants'a bophelo bo lutseng

Bophelo ba ho lula feela ke boemo boo motho a sa ikoetliseng ho ikoetlisa khafetsa, ntle le ho lula nako e telele mme a sa ikemisetse ho etsa mesebetsi e bonolo ea letsatsi le letsatsi, e nang le tšusumetso e tobileng ho bophelo bo botle le boiketlo ba motho, kaha e eketsa kotsi ea mafu a pelo, lefu la tsoekere le tahlehelo ea mesifa.

Kahoo, ka lebaka la khaello ea boikoetliso le bophelo bo bonyenyane bo sebetsang, motho ea lutseng fatše o qetella a eketsa ho ja lijo, haholo-holo tse nang le mafura le tsoekere, tse lebisang ho bokelleng mafura sebakeng sa mpa, ntle le ho khetha ho nona. le ho eketsa bongata ba k'holeseterole le triglycerides.

Bakeng sa ho tsoa bophelong ba ho lula fatše, ho hlokahala hore ho fetoloe mekhoa e meng ea bophelo, e amanang le lijo le mesebetsi ea 'mele, mme ho khothaletsoa hore boikoetliso ba' mele bo qale ho etsoa butle butle mme bo tsamaee le setsebi sa thuto ea 'mele.

8 kotsi e bakoang ke bophelo ba ho lula fatše

Ho lula u lutse feela ho ka baka litlamorao tse 'maloa tsa bophelo bo botle, joalo ka:

1. Ho hloka matla a mesifa hobane ha e hlasimolle mesifa eohle;
2. Mahlaba a kopaneng ka lebaka la ho ba motenya haholo;
3. Ho bokella mafura a ka mpeng le ka hare ho methapo;
4. Boima ba 'mele bo feteletseng esita le botenya;
5. Ho eketsa k'holeseterole le triglycerides;
6. Maloetse a pelo, joalo ka infarction ea myocardial kapa stroke;
7. Kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lebaka la ho hanyetsa insulin;
8. Ho tsubella ha motho a robetse le ha a robetse hobane moea o ka feta litselaneng tsa moea ka thata.

Keketseho ea boima ba 'mele e ka ba litlamorao tsa pele tsa ho lula fatše' me mathata a mang a hlaha butle butle, ha nako e ntse e tsamaea 'me a khutsa.

Se ratang bophelo ba ho lula fatše

Maemo a mang a ratang bophelo ba ho lula fatše a kenyelletsa khaello ea nako kapa chelete ea ho lefella boikoetliso. Ntle le moo, mokhoa oa ho nka lifti, ho paka koloi pela mosebetsi le ts'ebeliso ea "remote", ka mohlala, ho rata bophelo ba ho lula fatše, ka tsela ena motho o qoba ho hloa litepisi kapa ho ea mosebetsing, mohlala.

Ka hona, hore motho a tsebe ho tsamaea ho feta, ho boloka mesifa e matla le bophelo bo botle ba pelo, ho kgothaletswa ho khetha kamehla ’feshene ea khale ’ ho khetha litepisi le neng le neng ha ho khonahala ho tsamaea. Empa, o lokela ho ikoetlisa beke le beke.

Ke mang ea hlokang ho tšoenyeha

Ka nepo, batho bohle ba lilemo tsohle ba lokela ho ba le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa. O ka bapala bolo ea maoto le metsoalle, o mathela kantle mme o tsamaee qetellong ea letsatsi hobane ho bohlokoa ka ho fetesisa ke ho boloka mmele oa hau o tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi kapa hora e le 'ngoe, makhetlo a 3 ka beke.

Le bana le batho ba nahanang hore ba se ba ntse ba tsamaea haholo ba hloka ho ba le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa hobane e na le melemo ea bophelo bo botle feela. Tseba melemo ea ho ikoetlisa.

Mokhoa oa ho loants'a bophelo bo lutseng

Ho loants'a bophelo ba ho lula fatše, o ka khetha mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ha feela o etsoa bonyane makhetlo a 3 ka beke hobane ke ka hona feela ho tla ba le phokotso ea kotsi ea mafu ka lebaka la ho hloka boikoetliso. Ho ikoetlisa hang feela ka beke ha ho na melemo e mengata, empa haeba ke nako eo motho a nang le eona hajoale, boiteko bofe kapa bofe bo tla ba betere ho feta letho.

Qalong, ho kgothaletswa ho ea ngakeng ho ea hlahlojoa, e le hore e tsebe hore na motho o tšoanelehile kapa che bakeng sa tšebetso eo a rerileng ho e etsa. Ka kakaretso, khetho ea pele ea motho ea nonneng haholo 'me a batla ho tlohela ho lula fatše o ea tsamaea hobane e na le tšusumetso e nyane manonyellong mme e ka etsoa ka lebelo la hau. Ithute ho tsoa bophelong ba ho lula u lutse feela.