Mokhoa oa ho lahleheloa ke mpa nakong ea ho ilela khoeli

Litaba

• Lijo ho theola mpa nakong ea ho ilela khoeli
• Malebela a ho lahleheloa ke mpa nakong ea ho ilela khoeli

Ho lahleheloa ke mpa nakong ea ho ilela khoeli ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho boloka boikoetliso ba 'mele khafetsa hobane liphetoho sebopehong sa' mele li etsahala mothating ona mme ho bonolo haholo ho bokella mafura sebakeng sa mpa. Empa feela phetoho ea li-hormone mokhahlelong ona oa bophelo ha e lokafatse boima ba 'mele.

Ka hona, basali nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ba tlameha ho netefatsa tšebeliso e phahameng ea likhalori, ka mesebetsi e matla haholo ea 'mele le phepo e nang le litholoana le meroho e leng lijo tse seng tlase haholo.

Bona hore na ke eng hape eo u ka e etsang ho thibela boima ba "menopausal" video e latelang:

Lijo ho theola mpa nakong ea ho ilela khoeli

Khetho e nepahetseng ea lijo bakeng sa ho lahleheloa ke mpa nakong ea ho ilela khoeli e kenyelletsa:

• Lijo tsa hoseng: Senoelo se le seng sa lero la cranberry le likhae tse 2 tse halikiloeng tsa bohobe ba soya kapa kopi e le 'ngoe ea granola e nang le peo ea linoko le 100 ml ea lebese la soya;
• Seneke ea hoseng: Khalase e le 1 ea papaya smoothie e nang le lebese la almonde;
• Lijo tsa mots'eare: 1 sandwich ea salmon e nang le watercress, le khalase e le 1 ea lero la apole kapa 1 yogurt ea soya;
• Seneke sa thapama: 1 litholoana tsa selemo kapa sekotlolo se le seng sa gelatin le yogurt;
• Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse halikiloeng ka lihoete, li-mushroom le asparagase le sekotlolo se le seng sa salate ea litholoana;
• Lijo tsa mantsiboea: 1 yogurt e sa hlatsuoang kapa phala e le 1 ea cornstarch e nang le lebese la oat le khaba e le 'ngoe ea kofi ea lecithin ea soya e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng.

Mosali e mong le e mong o na le litlhoko tse fapaneng tsa phepo e nepahetseng, ho kgothaletswa hore a buisane le setsebi sa phepo pele a etsa mofuta ofe kapa ofe oa lijo.

Malebela a ho lahleheloa ke mpa nakong ea ho ilela khoeli

Malebela a ho lahleheloa ke mpa nakong ea ho ilela khoeli a kenyelletsa:

1. Ja bonyane lijo tse 6 ka letsatsi;
2. Ja sopho kapa sopho pele ho sejana se seholo, kaha e thusa ho laola bongata ba likhalori tse jeoang nakong ea lijo;
3. Ho ja lijo tsa k'habohaedreite le Low Glycemic Index Foods, joalo ka yogurt le liapole tse sa bitoang;
4. Kenyelletsa lijo tse nang le liprotheine tse ngata le mafura a fokolang, joalo ka nama, chisi e tšoeu le mahe, kaha li eketsa maikutlo a ho khora;
5. Etsa aerobics ea metsi kapa Pilates bonyane makhetlo a 2 ka beke.

Mokhoa o motle oa ho theola mpa ke ho kopanya lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso, ka hona mosali o lokela ho etsa bonyane metsotso e 30 ea ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea, ho matha kapa ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng.