Ho lahleheloa ke mpa ka khoeli e le 'ngoe

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa
• 3. Noa tee e tala
• 4. Noa asene ea apole
• 5. Ja lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang
• 6. Ja liprotheine tse ngata
• 7. Ja litlhapi
• 8. Tlosa tsoekere
• Leka ho itima lijo nako le nako
• Seo u sa lokelang ho se ja
• Seo u lokelang ho se etsa hore u se ke ua beha boima hape

Ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa ka khoeli e le' ngoe, o lokela ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke mme o je lijo tse thibelang, o ja lijo tse fokolang tse nang le tsoekere le mafura, e le hore 'mele o sebelise matla a bokellaneng ka mokhoa oa mafura.

Ho bohlokoa ho ngola mabaka a hobaneng o batla ho theoloa ke mpa, molemong oa ho tsepamisa mohopolo ho sepheo sa hoqetela, lekanya botebo ba mpa, ho nka linepe tsa tsoelo-pele ea hau mme o be le sekala sa ho ikala hang ka beke, hobane ka tsela eo o ka fumana mohopolo oa ho iphetola ha lintho le melemo ea boikoetliso le phepo.

Morero ke ho buisana le ngaka ho etsa tlhahlobo ea bophelo bo botle pele o qala mesebetsi ea 'mele, e lokelang ho etsoa tlasa tataiso ea mosuoe oa' mele le lijo tse nang le setsebi sa phepo ka tsela e ikhethileng ho fihlela sepheo ka tsela e shebiloeng le e phetseng hantle.

Mekhoa e meng e ka u thusang ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa ka khoeli e le' ngoe ke:

1. Ho ikoetlisa

Leano le letle la ho potlakisa metabolism ho lahleheloa ke mpa ke ho sebelisa pepere ea cayenne e nang le capsaicin e ngata, thermogenic ntho e sebetsang ka ho eketsa metabolism le tšebeliso ea likhalori, e lumellang tahlehelo ea boima ba 'mele le mafura a mpa. Ntle le moo, capsaicin e tsoang pepere ea cayenne e ka thusa ho fokotsa tlala ka ho thusa ho ja hanyane ho pholletsa le letsatsi.

Mokhoa o motle oa ho sebelisa pepere ea cayenne ke ho eketsa pinch litha e le nngwe ea metsi le ho e noa motšehare, ho ba hlokolosi hore o se ke oa eketsa haholo, hobane seno se ka ba le linoko tse ngata haholo.

Khetho e 'ngoe ke ho beha khaba e le' ngoe (ea kofi) ea phofo ea pepere ea cayenne ho litara e le 1 ea oli ea mohloaare ebe o e sebelisa ho natefisa salate.

Tabeng ea batho ba nang le mathata a ho sithabela ha pelo kapa gastritis, motho a ka leka ho noa tee ea sinamone motšehare, ntle le tsoekere, hobane e thusa ho chesa mafura.

Ntle le moo, motho o lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, a eketsa marotholi a seng makae a lemone ho ntlafatsa tatso le ho qoba lero le litae tse nang le indasteri.

3. Noa tee e tala

Tee e tala e ka thusa ho fokotsa mafura a ka mpeng hobane e na le likatekine, caffeine le polyphenols ka sebopeho sa eona tse nang le thepa ea thermogenic, e thusang ho potlakisa metabolism, e etsang hore 'mele o sebelise matla a mangata, o thusa ho lahleheloa ke mpa.

Se loketseng ke ho noa linoelo tse 3 ho isa ho tse 5 tsa tee e tala ka letsatsi ho u thusa ho lahleheloa ke mpa. Bona mokhoa oa ho lokisa tee e tala ho theola boima ba 'mele.

4. Noa asene ea apole

Asene ea Apple cider e na le lintho tse ngata tse thibelang mafura tse thusang ho eketsa pheliso ea mafura le ho a bokella, ka hona e ka u thusa ho lahleheloa ke mpa.

Ho sebelisa asene ea cider ea apole, o ka hlapolla likhaba tse 1 ho ea ho tse 2 tsa asene ea apole ka khalase ea metsi ebe oa e noa metsotso e 20 pele ho lijo tsa hoseng, tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea. Ho bohlokoa ho hlatsoa molomo kapa ho noa metsi kamora ho ja asene ea cider ho qoba ho senya meno.

Bona melemo e meng ea asene ea apole le kamoo u ka e jang kateng.

5. Ja lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang

Likhoele tsa lijo tse qhibilihang li ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a ka mpeng mme li kenyelletsa oats, harese, linonyana tsa folaxe, kokoana-hloko ea koro, linaoa, makhasi a brussels, broccoli e phehiloeng, avocado, pere le apole le lekhapetleng, ho kgothaletswa ho ja 1 fiber e sebeletsang lihora tse ling le tse ling tse 3, ka mohlala.

Likhoele tsena tse qhibilihang li eketsa maikutlo a ho khora kamora ho ja, ho thusang ho ja hanyane motšehare, ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mpa. Ntle le moo, likhoele tsena li monya metsi a tsoang lijong, li loants'a ho sokela, ho fokotsa ho ruruha ka mpeng le ho ntlafatsa tšebetso ea mala. Sheba lenane le felletseng la lijo tse phahameng tsa fiber.

6. Ja liprotheine tse ngata

Lijo tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka tlhapi, nama e omeletseng le linaoa, li loketse ho thusa ho theola mpa le letheka hobane li eketsa tlhahiso ea hormone ea peptide e fokotsang takatso ea lijo le e khothalletsang khora, ntle le keketseho ea sekhahla sa metabolism le ho thusa ho boloka boima mesifa e boima nakong ea boima ba 'mele.

Liphuputso tse ling li bonts'a hore batho ba jang liprotheine tse ngata ba na le mafura a fokolang ka mpeng ho feta ba jang phepo e tlase ea protheine.

Tlhahiso e ntle ea ho eketsa phepelo ea protheine ke ho kenyelletsa karolo ea protheine e kang mahe a 2 a phehiloeng ka thata, 1 can ea tuna ka metsing kapa karolo e le 'ngoe ea nama e omeletseng joalo ka sefuba sa khoho se senang letlalo kapa tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare. hammoho le ho tlatselletsa ka poleiti e tletseng salate e ka lula e fapana.

7. Ja litlhapi

Litlhapi tse kang saalmon, herring, sardine, mackerel le anchovies li ruile ho omega 3 e thusang ho fokotsa mafura a ka mpeng, ka hona, e lokela ho kenyelletsoa lijong ho theola mpa.

Morero ke ho ja litlhapi tsena bonyane makhetlo a 2 ho isa ho a mararo ka beke, kapa ho sebelisa omega 3 supplement, ka tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Lekola melemo eohle ea omega 3.

8. Tlosa tsoekere

Tsoekere kamora ho kenella e fetoha matla a bolokiloeng ka mokhoa oa mafura, haholo ka mpeng. Ntle le moo, tsoekere e na le lik'hilojule haholo ka hona ho e tlosa lijong ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa.

Leano le letle ke ho emisa ho eketsa tsoekere lijong, kofi, lero le lebese, empa hape ho bohlokoa ho bala mangolo hobane tsoekere e teng lijong tse ngata. Bona hore na tsoekere e ka patoa joang lijong.

Ts'ebeliso ea li-sweeteners le tsona lia nyahamisoa, hobane li na le chefo e fokolisang boima ba 'mele. Leha ho le joalo, haeba motho a sa khone ho hana lipompong, ba ka leka Stevia, e natefisang tlhaho, kapa a sebelisa mahe a linotši, empa e le nyane.

Shebella video e latelang ho fumana hore na ke eng hape eo u ka e etsang ho theola mpa ka khoeli e le 'ngoe:

Leka ho itima lijo nako le nako

Ho itima lijo nako le nako ke setaele sa phepo se lumellang 'mele ho sebelisa mehloli ea mafura e le mohloli oa matla, mme e ka etsoa lihora tse 12 ho isa ho tse 32 u sa je.

Mofuta ona oa ho itima lijo o ka u thusa ho lahleheloa ke mpa, ntle le ho fokotsa ts'oaetso ea insulin, ho ntlafatsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere le ho khutlisa li-prediabetes.

Leha ho le joalo, ho itima lijo nako le nako, motho o lokela ho botsa ngaka kapa setsebi sa phepo ho tataisa tsela e nepahetseng ea ho e etsa mme haeba motho a sena bothata ba bophelo, ho itima lijo nako le nako hoa haneloa.

Ka har'a rona podcast Setsebi sa phepo ea lijo Tatiana Zanin, o hlakisa lipelaelo tsa mantlha mabapi le ho itima lijo nako le nako, melemo ea teng ke eng, ho ho etsa joang le ho ja eng kamora ho itima lijo:

Seo u sa lokelang ho se ja

Ho theola mpa kapele, ntle le phepo e nepahetseng le boikoetliso, o lokela ho qoba:

• Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka lijo tse sebetsitsoeng le tse sebetsitsoeng, majarine, likuku, li-cookie tse kentsoeng, popcorn ea microwave le li-noodle tsa hanghang, mohlala;
• Lino tse tahang hobane li thusa ho bokella mafura ka mpeng;
• Lijo tse nang le tsoekere e ngata joalo ka lijo-thollo tsa hoseng, litholoana tse halikiloeng, granola kapa maro a liindasteri;
• Likhabohaedreite joalo ka bohobe, phofo ea koro, litapole le litapole.

Ntle le moo, ha a pheha, motho o lokela ho qoba ho sebelisa li-canola, poone kapa lioli tsa soya mme a kenye oli ea coconut e phetseng hantle 'me e ka thusa ho fokotsa mafura a mpeng.

Seo u lokelang ho se etsa hore u se ke ua beha boima hape

Bakeng sa ho se apare boima ba 'mele le ho nona mpa, ho bohlokoa ho tsoelapele ho ikoetlisa khafetsa, ho boloka phepo e nepahetseng le ho khutlisa, ha ho khonahala, lijo tse nang le indasteri le tse nang le tsoekere tse nang le lijo tsa tlhaho.

Haeba motho a le motenya haholo, latela ngaka, setsebi sa phepo e nepahetseng ho fihlela tahlehelo ea boima ba 'mele le morupeli oa' mele ho tataisa boikoetliso ba 'mele ka bo mong le ho qoba likotsi. Maemong a mang, ho kanna ha hlokahala hore u sebelise lithethefatsi tse theolang boima ba 'mele tse khothalelitsoeng ke setsebi sa thuto ea bophelo bo botle.

Bona le lenaneo le felletseng la ho lahleheloa ke mpa ka beke e le 'ngoe.