Mokhoa oa ho ntlafatsa maikutlo - Bophelo

Sengoli: John Pratt

Letsatsi La Creation: 16 Hlakubele 2021

Ntlafatsa Letsatsi: 20 November 2024

Video: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Litaba

1. Robala hantle
2. Ho ela hloko lijo
Etsa ntho eo u e ratang
4. Mesebetsi ea boikhathollo
5. Mefuta e meng ea phekolo
Ha maikutlo a mabe e ka ba lefu

Ho ntlafatsa maikutlo hantle, ho ka etsoa liphetoho tse nyane mekhoeng, joalo ka mekhoa ea boikhathollo, lijo esita le mesebetsi ea 'mele. Ka tsela ena, boko bo tla khothaletsoa ho eketsa mohopolo oa lihormone tse laolang maikutlo a joalo ka serotonin, dopamine, norepinephrine le gamma aminobutyric acid (GABA).

Ke habohlokoa ho hopola hore maikutlo a matle ke boemo bo itšetlehileng ka boiketlo ba 'mele le kelello, empa ka lebaka la mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ka angoa ke litloaelo tse mpe, joalo ka khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi mosebetsing kapa lapeng, ho robala hanyane, eseng ho ba le nako ea ho etsa seo u se ratang kapa ho se iphe nako ea ho ikoetlisa, ho ka lebisa ho se leka-lekanang ha lihormone, ho bakang moea o mobe.

Lekola likeletso tse 5 tse ka etsoang ho thusa ho ntlafatsa maikutlo.

1. Robala hantle

Ho robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi ho bohlokoa hore boko bo tsebe ho phomola mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le ho etsa mesebetsi ea eona ea lik'hemik'hale, e kenyeletsang tlhahiso ea lihormone tse eketsang maikutlo a boiketlo le phomolo, mme ka lebaka leo li ntlafale maikutlo.

Nakong ea boroko, 'mele o fokotsa tlhahiso ea cortisol le adrenaline, e thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo.

2. Ho ela hloko lijo

Lijo tse ling tse kang linaoa, lialmonde, libanana, salmon, linate le mahe, li ka thusa tlhahiso ea dopamine le serotonin, e leng lihormone tsa thabo le boiketlo, ntle le ho thusa ho laola methapo, ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Sheba lijo tse ling tse thusang tlhahiso ea serotonin.

Videong e latelang, setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin o bua ka lijo tse nang le tryptophan, tse eketsang tlhahiso ea lihormone tse ikarabellang boiketlong le thabong:

Etsa ntho eo u e ratang

Ho ipha nako ea ho etsa ketsahalo eo u ratang ho e bala, ho mamela 'mino, ho taka kapa ho palama baesekele hape ke tsela ea ho eketsa maemo a endorphin, e lokolloang ke pituitary le hypothalamus mme e sebetsa joalo ka neurotransmitter, e ts'ehetsang maikutlo a thabo le ho ntlafatsa maikutlo.

4. Mesebetsi ea boikhathollo

Mesebetsi ea boikhathollo e kang ho thuisa le yoga, e fokotsa maemo a cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo, ntle le ho thusa ho ikopanya le uena, hangata ho etsa maikutlo a hlakileng a sa hlokomeloeng letsatsi le letsatsi. Sena se o nolofalletsa ho atamela ho seo o se etsang hantle, le ho lahla litloaelo tse ka bakang masoabi le bohloko. Ithute ho ithuta ho thuisa le melemo ea hona.

5. Mefuta e meng ea phekolo

Phekolo e akaretsang e kang ho hlaba ka linalete, auriculotherapy, reiki le kalafo ea 'mino, ke litloaelo tseo, ha nako e ntse e feta, li ka ntlafatsang maikutlo. Bakeng sa ho fana ka boikhathollo le tsebo ea boithati, ho thusa ho sebetsana hantle le maemo ao pele a neng a ka baka khatello ea maikutlo le ho qeta matla a motho.

Ntle le tsena, aromatherapy e ka etsoa hammoho le mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi, ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa maikutlo. Bona hore na e sebetsa joang le hore na o ka etsa joang aromatherapy ho ntlafatsa maikutlo.

Mofuta ona oa kalafo o nkuoa o le tlatsetso maemong a bongaka, joalo ka ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, tse ka amang maikutlo le ho lebisa maemong a halefileng, ka mohlala. Leha ho le joalo, litlhare tsena ha lia lokela ho nkela kalafo e bontšitsoeng ke ngaka sebaka.

Ha maikutlo a mabe e ka ba lefu

Maemong a mang ha maikutlo a mabe a le hammoho le mokhathala o sa fete le ho teneha ho fetelletseng, ho sa ntlafatseng ka phetoho ea litloaelo le ts'ebeliso ea lisebelisoa tsohle tse hlokahalang bakeng sa seo, ho khothaletsoa hore ho batloe ngaka, e le hore lefu le kang hyperthyroidism, lefu la tsoekere, Alzheimer's le stroke le ka qheleloa ka thoko, le ka amang maikutlo le ho lebisa ho linako tsa khalefo tse nyamelang ha ho laoloa lefu le ipatileng.

Ha maikutlo a mabe a lula a sa tsamaellane le mafu a manyolo 'me a sa ntlafale ka phetoho ea bophelo kapa kalafo e bontšitsoeng ke ngaka, ho kanna ha hlokahala hore motho eo a romeloe kalafo le setsebi se loketseng, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello, hobane e kanna ea supa liphetoho tsa kelello, joalo ka dysthymia, mohlala. Utloisisa hore na dysthymia ke eng le hore na kalafo e etsoa joang.

Teko e latelang e ka fana ka tataiso haeba potso e hlaha hore na ke moetlo o mobe o fetang nakoana, kapa haeba ho ka etsahala hore ke bothata.

Qala tlhahlobo Setšoantšo se bontšang papiso ea lipotso

Na u utloa bohloko ho feta makhetlo a mane ka beke kapa ha u utloe u thabile kapa hona ho hlonama hoo e ka bang letsatsi le letsatsi?

Che, ha ho joalo.
Ho joalo, empa ha se hangata haholo.
E, hoo e ka bang beke e 'ngoe le e' ngoe.

Na u teneha le maemong ao ho 'ona motho e mong le e mong a bonahalang a thabile?

Che, ha ba bang ba thabile, le 'na kea thaba.
E, hangata ke ba le maikutlo a mabe.
E, ha ke tsebe hore na ho joang ho ba boemong bo botle.

Na u motho ea tšoaeang liphoso kapa ea tšoaeang liphoso khafetsa?

Che, ha ho mohla ke nyatsang mang kapa mang.
Ho joalo, empa ho tšoaea liphoso ha ka hoa haha ebile hoa bohlokoa.
E, ke tšoaea liphoso haholo, ha ke fetoe ke monyetla oa ho tšoaea liphoso ebile ke motlotlo ka hona.

Na u lula u tletleba ka tsohle le motho e mong le e mong khafetsa?

Che, ha ho mohla ke tletlebang ka letho mme bophelo ba ka ke bethe ea lirosa.
E, kea tletleba ha ke nahana hore hoa hlokahala kapa ke khathetse haholo.
E, hangata ke tletleba ka ntho e ngoe le e ngoe le motho e mong le e mong, hoo e ka bang letsatsi le letsatsi.

Na u bona ntho e ngoe le e ngoe e bora ebile e bora?

Che, ha ho joalo.
E, hangata ke ne ke batla ho ba sebakeng se seng.
Ee, ke ka seoelo ke khotsofalang ke lintho mme ke ne ke batla ho etsa ho hong ho khahlisang ho feta.

Na u ikutloa u khathetse letsatsi le letsatsi?

Che, ke ha feela ke sebetsa ka thata.
E, hangata ke ikutloa ke khathetse, le hoja ke sa etsa letho letsatsi lohle.
E, ke ikutloa ke khathetse letsatsi le leng le le leng, leha ke le phomolong.

Na u inka u le motho ea hlokang tšepo?

Che, ke na le ts'epo e kholo 'me ke bona botle linthong.
Ho joalo, ke thatafalloa ho fumana lehlakore le letle la ntho e mpe.
E, ke na le tšepo 'me ke lula ke nahana hore tsohle li tla senyeha, leha ho ka ba le boiteko bo bongata bo amehang.

Na u robala haholo kapa u na le bothata ba ho robala?

Ke robala hantle 'me ke nahana hore ke robala ka mokhoa o khathollang.
Ke rata ho robala, empa ka linako tse ling ke ba le bothata ba ho robala.
Ha ke nahane hore ke fumana phomolo e lekaneng, ka linako tse ling ke robala lihora tse ngata, ka linako tse ling ke ba le bothata ba ho robala hantle.