Limela: Litholoana tsa Citrus tse nang le Melemo e Matla

Litaba

• Linnete tsa phepo ea lime
• Melemo ea bophelo bo botle ea lilime
• Mohloli o motle oa li-antioxidants
• E kanna ea matlafatsa boits'ireletso ba mmele
• E ka khothaletsa letlalo le phetseng hantle
• E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• E ka thibela majoe a liphio
• E eketsa ho monya tšepe
• E ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše o itseng
• Mokhoa oa ho sebelisa limes
• Litla-morao tse ka bang teng
• Ntlha ea bohlokoa

Kalaka e bolila, e chitja ebile e na le litholoana tsa lamunu tse tala.

Ke matlo a matla a phepo e nepahetseng - a na le vithamine C e ngata, li-antioxidants, le limatlafatsi tse ling.

Ho na le mefuta e mengata ea lilaka tse kang kalaka ea senotlolo (Litholoana tsa citrus aurantifolia) Kalaka ea Persia (Lemon ea latifolia), kalaka ea lehoatata (Citrus glaucalime le kaffir (Citrus hystrix).

E 'ngoe le e' ngoe ea mefuta ena e na le litšobotsi tse ikhethang. Mohlala, kalaka ea Key e nyane, e na le asiti e ngata ebile e monko o monate ho feta mofuta o tloaelehileng oa Persia.

United States, lilime tsa Persia ke mofuta o fumanehang haholo.

Hobane kalaka e tletse limatlafatsi, e ka thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba hau, ea fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo, ea thibela majoe a liphio, ea thusa ho monya tšepe, le ho khothaletsa letlalo le phetseng hantle.

Sengoloa sena se fana ka kakaretso ea melemo ea phepo ea lilime, hammoho le ts'ebeliso ea tsona le litlamorao tse ka bang teng.

Linnete tsa phepo ea lime

Le ha liluma li le nyane, li na le limatlafatsi - haholo vithamine C.

Kalaka e le 'ngoe, kalaka e mahareng (67 dikgerama) e fana ka ():

• Lik'halori: 20
• Li-carb: 7 dikgerama
• Liprotheine: 0.5 dikgerama
• Mafura: 0,1 dikgerama
• Faeba: 1,9 dikgerama
• Vithamine C: 22% ea Reference Daily Intake (RDI)
• Tšepe: 2% ea RDI
• Khalsiamo: 2 %% ea RDI
• Vithamine B6: 2% ea RDI
• Thiamine: 2% ea RDI
• Potasiamo: 1% ea RDI

Limela li boetse li na le riboflavin e nyane, niacin, folate, phosphorus le magnesium.

Kalaka e na le vithamine ea C e ngata, e fanang ka litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse fetang 20%. Li boetse li na le tšepe e nyane, calcium, vithamine B6, thiamine, potasiamo le tse ling.

Melemo ea bophelo bo botle ea lilime

Ho ja litholoana tsa kalaka kapa ho noa lero la kalaka ho fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle.

Mohloli o motle oa li-antioxidants

Antioxidants ke metsoako ea bohlokoa e sirelletsang lisele tsa hau khahlano le limolek'hule tse bitsoang li-radicals tsa mahala. Ka bongata bo phahameng, li-radicals tsa mahala li ka senya lisele tsa hau, 'me tšenyo ena e hokahantsoe le maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e mengata ea mofetše ().

Limela li na le metsoako e sebetsang e sebetsang e le li-antioxidants 'meleng oa hau, ho kenyelletsa li-flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin le ascorbic acid (,).

E kanna ea matlafatsa boits'ireletso ba mmele

Leme li na le vithamine C e ngata, phepo e ka thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Lithutong tsa li-test-tube, vithamine C e thusitse ho eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse thusang ho sireletsa 'mele oa hau khahlanong le mafu le mafu ().

Lithutong tsa batho, ho noa vithamine C ho thusitse ho khutsufatsa nako le ho tiea ha sefuba ().

Hape, vithamine C e ka thusa maqeba hore a fole kapele ka ho fokotsa ho ruruha le ho hlasimolla tlhahiso ea collagen. Collagen ke protheine ea bohlokoa e thusang ho lokisoa ha leqeba (,).

Ntle le vithamine C, lilime le tsona ke mohloli o moholo oa li-antioxidants, tse thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ka ho sireletsa lisele khahlano le tšenyo e mpe ea mahala ().

E ka khothaletsa letlalo le phetseng hantle

Limela li na le thepa e 'maloa e ka khothalletsang letlalo le phetseng hantle.

Ntlha ea pele, li na le vithamine C e ngata, e hlokahalang ho etsa collagen, protheine e bolokang letlalo la hao le tiile ebile le le matla. Kalaka e bohareng (ligrama tse 67) e fana ka 20% ea RDI bakeng sa phepo ena (,).

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho basali ba fetang 4,000 e fumane hore ba jang vithamine C e ngata ba na le menyetla e tlase ea ho ba le makhopo le letlalo le ommeng ha ba ntse ba tsofala ().

Taba ea bobeli, lilime li na le li-antioxidants tse ngata, tse ka thusang ho loants'a liphetoho tsa letlalo tse amanang le lilemo.

Ho imeloa kelellong ke boemo bo bakoang ke ho se leka-lekane lipakeng tsa li-radicals tsa mahala le li-antioxidants 'meleng oa hau. E ka lebisa ho matšoao a botsofali pele ho nako.

Phuputso ea mouse e fumane hore ho noa seno sa citrus ho amme tse ling tsa matšoao ana ka ho fokotsa makhopo le ho eketsa tlhahiso ea collagen, mohlala ().

E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara ().

Phuputso e bonts'a hore lilime li ka fokotsa lisosa tse 'maloa tsa lefu la pelo

Qalong, lilime li na le vithamine C e ngata, e ka thusang ho fokotsa khatello e phahameng ea mali, e leng kotsi e kholo ea lefu la pelo ().

Hape, vithamine C e ka sireletsa khahlanong le atherosclerosis - lefu leo ​​ho lona letlapa le hahang methapong ea hau, e leng ho etsang hore e be moqotetsane haholo).

Phuputso ea liphoofolo e fumane hore ho fepa mebutlanyana likhapetla tsa kalaka le lero ho thusitse ho fokotsa kholo ea atherosclerosis ().

E ka thibela majoe a liphio

Majoe a liphio ke likristale tse nyane tsa diminerale tseo hangata ho leng bohloko ho feta.

Li ka theoa kahare ho liphio tsa hau ha moroto oa hau o tsepame haholo kapa ha o na le liminerale tse ngata tse etsang majoe, joalo ka calcium, morong oa hau ().

Litholoana tsa citrus joalo ka lilime li na le acid e ngata ea citric, e ka thibelang majoe a liphio ka ho nyolla litekanyo tsa citrate le ho tlama liminerale tse etsang majoe ka morong ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba jang litholoana tse ngata tsa citrus ba na le kotsi e tlase haholo ea majoe a liphio ().

E eketsa ho monya tšepe

Iron ke phepo ea bohlokoa e hlokahalang ho etsa lisele tse khubelu tsa mali le ho tsamaisa oksijene ho potoloha le 'mele oa hau.

Tekanyo e tlase ea tšepe ea mali e ka baka khaello ea mali ea khaello ea tšepe. Matšoao a khaello ea mali ea khauta a kenyelletsa mokhathala, ho hema ka thata nakong ea boikoetliso, ho phatsima, le letlalo le moriri o omileng ().

Batho ba nang le vegan kapa ba jang meroho ba kotsing e kholo ea khaello ea mali ea khaello ea tšepe, kaha lihlahisoa tsa limela li na le mofuta oa tšepe o sa keneng hantle joalo ka tšepe ea nama le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo ().

Lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lilime, li ka thusa ho thibela khaello ea mali ea tšepe ka ho ntlafatsa ho monya tšepe ho tsoa lijong tse tsoang limeleng.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba latelang lijo tsa batho ba sa jeng nama e fumane hore ho noa khalase ea lemone (li-ounise tse 8,5 kapa 250 ml) haufi le lijo tse thehiloeng semeleng ho ekelitse ho monya tšepe ka 70% ().

E ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše o itseng

Kankere ke lefu le khetholloang ke kholo e sa tloaelehang ea lisele.

Litholoana tsa citrus li na le metsoako e hokahantsoeng le kotsi e tlase ea mofetše o itseng ().

Ka ho khetheha, li-flavonoids - tse sebetsang joalo ka li-antioxidants - li ka thusa ho emisa polelo ea liphatsa tsa lefutso tse khothalletsang tsoelo-pele ea mofets'e ().

Ho feta moo, lithuto tsa "tube-test" li bonts'a hore litholoana tsa citrus li ka thibela kholo kapa ho ata ha colon, 'metso, manyeme, sefuba, moko oa masapo, li-lymphomas le lisele tse ling tsa mofets'e (,,,).

Limela li ka thusa ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele, li fokotsa likotsi tsa lefu la pelo, li thibela majoe a liphio, li thusa ho monya tšepe, li phahamisa letlalo le phetseng hantle, 'me li fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše o itseng.

Mokhoa oa ho sebelisa limes

Ho na le mekhoa e sa feleng ea ho sebelisa lilime kahare le kantle ho kichine ea hau.

Li nkoa e le tsa bohlokoa ka lebaka la lero la tsona le monko o monate oa lipalesa tsa sehlaha sa tsona - e leng lebaka le leng le etsang hore li nkoe e le motsoako oa mantlha lijong tsa Asia Boroa-bochabela le Mexico.

Likarolong tse ling tsa lefats'e - joalo ka India - kalaka hangata e khethoa ho eketsa sethala sa bophelo ebe e eketsoa lijana bakeng sa ho matlafatsa tatso.

Lime zest le lero ke lisebelisoa tse tloaelehileng lijong tse tsoekere le thepa e halikiloeng, joalo ka Key pie pie, cookies le ice cream.

Tholoana ena ea litholoana e ka sebelisoa lijaneng tse monate le ho eketsa tatso ho lino tse tahang le tse seng tahi.

Kantle ho kichine ea hau, lilime li sebelisoa e le mochini oa ho hloekisa le ho fokotsa monko. Boithuto bo bong bo bontša hore ba na le thepa ea likokoana-hloko (,).

Lero la kalaka le ka tsoakoa le asene le metsi 'me la sebelisoa e le sefafatsa sa bokaholimo bakeng sa khetho e se nang chefo.

Kalaka e teng mabenkeleng a korosari - hangata a fumanoa pela lilamunu le litholoana tse ling tsa citrus. Khetha litholoana tsa citrus tse utloang li le boima ka boholo ba tsona, li na le 'mala o khanyang ebile ha li na' mala o fokolang.

Ho na le mekhoa e sa feleng ea ho sebelisa lilime kahare le kantle ho kichine ea hau. Li eketsa tatso le sehlahlo lijong tsa hau 'me li ka sebelisoa e le moemeli oa tlhaho oa ho hloekisa.

Litla-morao tse ka bang teng

Limela ka kakaretso li bolokehile hore li ka sebelisoa ntle le litlamorao.

Leha ho le joalo, haeba u hanana le litholoana tse ling tsa citrus, qoba lilime kaha li ka baka matšoao a alejiki ea lijo, joalo ka ho ruruha, hives le mathata a ho hema. Haeba sena se etsahala, batla thuso ea bongaka hanghang.

Ntle le moo, batho ba bang ba ka ba le acid reflux ka ho ja limes kapa ho noa lero ka lebaka la asiti ea eona. Matšoao a mang a tšilo ea lijo a ka kenyelletsa ho otloa ke pelo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho thatafalloa ho koenya.

Kalaka e na le asiti haholo ebile e natefelwa haholo. Ho ja lilime tse ngata ho ka eketsa menyetla ea ho ba le likoti, kaha asiti ea limes - le litholoana tse ling tsa citrus - li ka senya leino la meno ().

Ho sireletsa meno a hau, etsa bonnete ba hore o hlatsoa molomo oa hau ka metsi a hlakileng ha u qeta ho ja lilaka kapa ho noa lero.

Maemong a mang, ho sebelisa lilime ka kotloloho letlalong la hao ho ka etsa hore e utloisise mahlaseli a letsatsi a UV le ho baka ho ruruha. Sena se tsejoa e le phytophotodermatitis (,).

Limela ka kakaretso li bolokehile ho li ja, ho li noa le ho li ama, empa batho ba bang ba ka ba le karabelo e mpe ha ba li ja kapa ba li tlotsa letlalong la bona.

Ntlha ea bohlokoa

Kalaka e na le vithamine C e ngata le li-antioxidants - tseo ka bobeli li ka fanang ka melemo ea bophelo bo botle.

Ho ja lilime kapa ho noa lero ho ka ntlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho fokotsa lisosa tsa lefu la pelo, ho thibela majoe a liphio, ho thusa ho monya tšepe, le ho khothaletsa letlalo le phetseng hantle.

Qoba lilime haeba u na le alejiki ea litholoana tsa litholoana.