Mokhoa oa ho thuisa ka nepo (ka mehato e 5 e bonolo)

Litaba

• 1. Behella nako ka thōko
• 2. Fumana sebaka se khutsitseng
• 3. Amohela boemo bo botle ba 'mele
• 4. Laola ho phefumoloha
• 5. Tsepamisa maikutlo
• Melemo ea bophelo bo botle ea ho thuisa

Ho thuisa ke mokhoa o re lumellang ho isa kelello boemong ba khutso le boikhathollo ka mekhoa e kenyelletsang boemo le ho tsepamisa mohopolo ho fihlela khutso le khutso ea kahare, e tlisa melemo e 'maloa e kang ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, ho hlobaela, ntle le ho thusa ho ntlafatsa tsepamiso le tlhahiso mosebetsing kapa lithutong.

Le ha e sebelisoa habonolo lihlopheng le libakeng tse ikhethileng, ho na le morupeli, ho thuisa ho ka etsoa le libakeng tse ling joalo ka lapeng kapa mosebetsing. Ho ithuta ho thuisa u le mong, ho hlokahala hore u sebelise mekhoa ena letsatsi le letsatsi metsotso e 5 ho isa ho e 20, makhetlo a 1 kapa a mabeli ka letsatsi.

Mohato ka mohato oa ho thuisa o na le:

1. Behella nako ka thōko

U lokela ho behella ka thoko makhetlo a 1 kapa a mabeli motšehare ho tima nakoana. E ka ba ha o tsoha, ho o dumella ho qala letsatsi o se na matshwenyeho a makaalo mme o tsepamisitse maikutlo haholo, hara mpa ya letsatsi, ho phomola hanyane mesebetsing ya hao, kapa ha o robala, ho kgutsisa kelello ya hao pele o robala .

Ha e le hantle, nako ea metsotso e 15 ho isa ho e 20 ke nako e ntle ea ho tlisa melemo e phahameng ea ho thuisa, empa metsotso e 5 e se e lekane ho lumella leeto ho uena, ho fihlela khutso le ho tsepamisa maikutlo.

Ho qoba ho tšoenyeha ka nako, ho a khonahala ho beha nako ea alamo ho selefouno ea hau bakeng sa nako eo u batlang ho lula u thuisa ka eona.

2. Fumana sebaka se khutsitseng

Ho khothalletsoa ho arola sebaka seo u ka lulang ho sona ka khutso e nyane, joalo ka kamore ea ho phomola, serapa, sofa, hape ho ka etsahala setulong sa ofisi ka bo sona, kapa le ka koloing, kamora ho paka pele u ea sebetsa, mohlala.

Taba ea bohlokoa ke hore, ka ho khetheha, o ka ba sebakeng se khutsitseng mme o na le litšitiso tse fokolang ho tsamaisa mohopolo.

3. Amohela boemo bo botle ba 'mele

Boemo bo loketseng ba ho thuisa, ho latela mekhoa ea bochabela, ke boemo ba lotus, boo u lulang u lutse ho bona, maoto a hao a tšetse le maoto maotleng a hau, ka holim'a mangole a hao feela, 'me mokokotlo oa hao o otlolohile. Leha ho le joalo, boemo bona ha bo tlamang, mme ho a khonahala ho lula kapa ho robala maemong afe kapa afe, ho kenyeletsoa setulo kapa benche, ha feela o phutholohile, o na le mokokotlo o otlolohileng, mahetla a phutholohileng le molala o lumellaneng.

U lokela hape ho fumana tšehetso bakeng sa matsoho a hau, a ka phomolang liropeng tsa hao, ka mokokotlo oa le leng ka holim'a le leng, kapa u eme ka lengole le leng le le leng, liatla tsa hau li le tlase kapa li le holimo. Ebe u boloka mahlo a koetsoe 'me u lumelle mesifa ea hao hore e phomole.

Boemo ba ho Thuisa

Boemo ba ho Thuisa

4. Laola ho phefumoloha

Ho bohlokoa ho ithuta ho ela hloko ho feta ho hema, u sebelisa matšoafo a hau ka botlalo. Ho tlameha ho etsoa phefumoloho e tebileng, e hule moea o sebelisa mpa le sefuba, le pululo e liehang le e monate.

Ho laola phefumoloho ea hau ho kanna ha se be bonolo qalong, ho etsahalang ka boitlhakiso, empa ho bohlokoa hore e phutholohe ebile e se na mathata, hore e se ke ea ba nako e sa thabiseng. Boikoetliso bo ka etsoang ke ho bala ho fihlela ho 4 ka ho hema, ebe o pheta nako ena bakeng sa pululo.

5. Tsepamisa maikutlo

Ka ho thuisa ka moetlo, ho a hlokahala ho fumana sepheo sa ho boloka tlhokomelo, hangata mantra, e leng molumo, senoko, lentsoe kapa polelo e lokelang ho phetoa makhetlo a 'maloa ho fana ka matla a itseng kelellong, le ho thusa ho tsepamisa mohopolo ho thuisa.

E lokela ho boleloa ka lentsoe kapa ho nahanoa ke motho ea thuisang mme, ka ho khetheha, haeba e le mantra ea Buddha kapa Yoga, e lokela ho rutoa ka nepo ke tichere. "Om" ke mantra e tsebahalang haholo, 'me e na le matla a ho tlisa khotso ea kahare nakong ea ho thuisa.

Leha ho le joalo, ho a khonahala ho ba le mefuta e meng ea ho tsepamisa maikutlo, joalo ka setšoantšo, lipina tsa thoriso, maikutlo a moea o fokang letlalong, ho hema ka bohona, kapa le mohopolo kapa sepheo se setle seo u batlang ho se fihlela. Ntho ea bohlokoa ke hore, bakeng sa sena, kelello e khutsitse ebile e se na menahano e meng.

Ho tloaelehile haholo hore menahano e fapaneng e hlahe nakong ea ho thuisa, 'me ntlheng ena, motho ha aa lokela ho loana le bona, empa a ba tlohele ebe baa tsamaea. Ha nako e ntse e tsamaea le ho itloaetsa, ho ba bonolo ho tsepamisa maikutlo hantle le ho qoba mehopolo.

Melemo ea bophelo bo botle ea ho thuisa

Ka tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea ho thuisa, ho a khonahala ho bona taolo e ntle ea mehopolo le ho tsepamisa maikutlo ho mesebetsi, ntle le ho tlisa melemo e meng, joalo ka:

• Thuso ea ho phekola khatello ea maikutlo le menyetla e fokotsehileng ea ho khutlela morao;
• Taolo ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho;
• Ho fokotseha ha boroko;
• Ntlafatso ea tsepamiso le ts'ebetso mosebetsing le lithuto;
• E thusa ho laola khatello e phahameng ea mali;
• Taolo e kholo ea glycemia ho lefu la tsoekere;
• E thusa kalafong ea mathata a ho ja le a qhekellang.

Kahoo, leha e le mokhoa oa litloaelo tsa khale tsa bochabela, ho thuisa ho sebetsa ka botlalo bophelong ba letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa bophelo bo botle le boleng ba bophelo. Tloaelo e 'ngoe e u thusang ho phomola ke Yoga, eo ka boikoetliso e khothalletsang khokahano lipakeng tsa' mele le kelello le ho khothaletsa boiketlo. Tseba hape le melemo ea Yoga.