Likhetho tse 6 tsa lisamentshisi tsa tlhaho

Litaba

• 1. Sandwich ea tlhaho ea khōhō
• 2. Ricotta le spinach
• 3. Arugula le tamati e omisitsoeng ke letsatsi
• 4. Sandwich ea tlhaho ea tuna
• 5. Lehe
• 6. Avocado

Li-sandwich tsa tlhaho li phetse hantle, li na le phepo ebile li potlakela ho etsa likhetho tse ka jeoang lijong tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea, mohlala.

Li-sandwich li ka nkoa e le lijo tse felletseng hobane li entsoe ka metsoako ea tlhaho le e phetseng hantle 'me li na le livithamini le liminerale tse ruileng bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea' mele.

1. Sandwich ea tlhaho ea khōhō

Lisebelisoa

• Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng;
• 3 tablespoons ea khoho e halikiloeng.
• Letisi le tamati;
• Khaba e 1 ea ricotta kapa chisi ea kottage;
• Letsoai, pepere le oregano ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Pele o bokella sandwich, o tlameha ho pheha khoho pele ebe o e tlohela e le bonolo hore e ka silakanngoa habonolo. Ebe o ka kopanya chisi le khoho e halikiloeng ebe o e beha bohobe mmoho le lettuce le tamati. Samenche e ka jeoa e bata kapa e chesa.

Ho bohlokoa haholo hore meroho e hlatsuoe ka nepo ho qoba mofuta ofe kapa ofe oa tšenyo bophelong. Mona ke mokhoa oa ho hlatsoa meroho le meroho hantle.

2. Ricotta le spinach

Lisebelisoa

• Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng;
• Khaba e le 1 e nang le phula ea ricotta;
• Kopi e le 'ngoe ea tee ea sipinake.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho sututsa sipinake, beha feela makhasi ka pane ea ho chesa le oli ea mohloaare ebe u hlohlelletsa ho fihlela makhasi a spinach a pona. Ebe u sehla ka letsoai le pepere ho latsoa, ​​kopanya le chisi e ncha ea ricotta ebe u beha bohobe.

Ho bohlokwa hore makgasi a sepinichi a ome hantle pele a ka ntshiswa, ho seng jwalo tshebetso e nka nako mme ha e na sephetho se lakatsehang.

3. Arugula le tamati e omisitsoeng ke letsatsi

Lisebelisoa

• Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng;
• Makhasi a 2 a arugula;
• 1 isipuni sa tamati e omisitsoeng;
• Cottage chisi kapa ricotta.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho etsa samenche ena ea tlhaho kopanya metsoako eohle ka har'a setshelo ebe o e beha holim'a bohobe. Letsoai le pepere li lokela ho eketsoa ho latsoa mme o ka eketsa arugula kapa lisebelisoa tse ling.

4. Sandwich ea tlhaho ea tuna

Lisebelisoa

• Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng;
• Kotikoti ea tuna ea tlhaho kapa ka oli e jeoang, oli e tsoang ka makotikoting e tlameha ho ts'eloa;
• tranelate ea ricotta
• letsoai le pepere
• Letisi le tamati

Mokhoa oa ho itokisa

Kopanya tuna le khaba e 1 e sa tebang ea tranelate ea ricotta ebe u kopanya hantle. Kenya letsoai le pepere ho latsoa, ​​le meroho e kang lettuce, tamati, likomkomere kapa lihoete tse halikiloeng.

5. Lehe

Lisebelisoa

• Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng;
• 1 lehe le phehiloeng;
• Khaba e le 1 ea tranelate ea ricotta;
• C likomkomere tse nang le likotoana;
• Lethisi le rantipole.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho etsa sandwich ea tlhaho ea lehe, o hloka ho khaola lehe le phehiloeng likotoana ebe o le kopanya le tranelate ea ricotta. Ebe u khaola likomkomere ka likotoana tse nyane ebe u li beha bohobe hammoho le tranelate ea ricotta e nang le lehe, lettuce le rantipole.

6. Avocado

Lisebelisoa

• Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng;
• Pate ea avocado;
• Lehe le halikiloeng kapa le phehiloeng;
• Tamati

Mokhoa oa ho itokisa

Pele u lokela ho etsa pate ea avocado, e entsoeng ka ho luba avocado e butsoitseng le ho eketsa letsoai ho latsoa le teaspoon e 1 ea lemone. Ebe u fetisetsa bohobe, eketsa lehe le phehiloeng kapa le halikiloeng le langa le le lej.