Mokhoa oa ho bolaea tlala ntle le ho nona

Litaba

• Lijo tse ntlehali tse khotsofatsang ka ho fetisisa
• Seo u ka se jang bosiu e le hore u se ke ua nona
• Mokhoa oa ho bolaea tlala lijong

Tsela e molemohali ea ho bolaea tlala ke ho ja lijo tse matlafatsang letsatsi lohle, haholo lijo tse nang le fiber, joalo ka kh'abeche, guava kapa pere.

Mokhoa o motle oa ho tseba hore na o ntse o lapile le hore na o hlile o lokela ho ja ke ho ja ho hong ebe o emela bonyane metsotso e 20 ho bona hore na tlala e ntse e le teng kapa takatso ea ho ja e fetile. Haeba ha e e-so fete, se loketseng ke ho noa khalase e le 1 ea metsi a batang.

Lijo tse ntlehali tse khotsofatsang ka ho fetisisa

Lijo tsa ho bolaea tlala ke lijo tse nang le fiber hobane likhoele li etsa gel e etsang hore lijo li lule ka mpeng nako e telele, ho fokotsa tlala. Lijo tse ling tse ntle tsa ho bolaea tlala ke:

• Phofo ea oatmeal;
• Avocado, pere, banana, perekisi, fragola, tangerine kapa livithamini tse nang le litholoana tsena;
• Li-pods, limela tsa Brussels, broccoli, asparagus kapa lero le meroho ena.

Ho kenyelletsa lijo tsena lijong ke tsela e bonolo ebile e se na lithibelo ho fokotsa tlala, ka hona li ka sebelisoa ho bolaea tlala nakong ea bokhachane.

Seo u ka se jang bosiu e le hore u se ke ua nona

Ho felisa tlala ha mafube a hlaha, ho bohlokoa hore o je oatmeal pele o robala, kaha oats e tla liehisa tšilo ea lijo le ho fokotsa takatso ea ho ja bosiu.

Bona mekhoa e meng ea ho bolaea tlala ho: Lijo tsa ba lapileng ka linako tsohle.

Mokhoa oa ho bolaea tlala lijong

Ho bolaea tlala lijong, motho a ka noa kopi ea tee e tala, ka mohlala, hobane maro a chesang a tlatsa mpa, a fokotsa tlala mme a sa kenye likhalori lijong. Bona malebela a mang video e latelang:

Ntle le moo, e le hore motho a se ke a lapa, ho hlokahala hore a je phepo e nepahetseng hobane ha a ja lijo tse sa leka-lekanang motho o ja, empa a sa je limatlafatsi tsohle tseo 'mele o li hlokang, ka hona, e kanna ea ba le seo ho thoeng ke tlala e patiloeng .

Sena se etsahala haholoholo ha o ja lijo tse tšoanang lijong tsohle tse nang le lijo tse se nang phepo e ntle, joalo ka lisoseje, lijo tse tsoakiloeng kapa lino-mapholi, mohlala, hape le ha o ja litholoana, meroho le lithollo tse fokolang tse leng lijo tse matlafatsang.

Ho ithuta haholoanyane ka tlala e patiloeng bona: Tlala e patiloeng

Ho qoba tlala e patiloeng hoa hlokahala ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le litholoana, meroho, lithollo le tlhapi. Ho ithuta haholoanyane ka ho ja hantle, bona: Ho ja ka tsela e nepahetseng.