Boikoetliso bo Molemohali le Lisebelisoa bakeng sa ho eketsa 'Misa oa mesifa

Litaba

• Ho ikoetlisa ho fumana mosifa
• Lisebelisoa bakeng sa ho fumana mesifa
• Seo u ka se jang ho aha mesifa
• Hobaneng ha batho ba bang ba nka nako e telele ho fumana mesifa?

Mokhoa o motle oa ho eketsa boima ba mesifa kapele ke ho ikoetlisa joaloka koetliso ea boima ba 'mele le ho ja lijo tse nang le protheine e ngata.

Ho ja lijo tse nepahetseng ka nako e nepahetseng, ho phomola le ho robala le tsona ke malebela a bohlokoa haholo ho ba batlang ho eketsa mesifa hobane ke nakong ea boroko moo lisele tse ncha tsa mesifa li hlahisoang.

Ho ikoetlisa ho fumana mosifa

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho fumana mesifa e mengata ke ho hanyetsa, joalo ka ho phahamisa litšepe, ho ikoetlisa, kapa ho loana, ka mohlala. Li lokela ho etsoa makhetlo a mane ho isa ho a 5 ka beke, ka keketseho e tsoelang pele ea ho hanela le ho tiea ha tsona.

Koetliso ea boima ba 'mele le Jiu Jitsu ke boikoetliso bo botle bo lebisang ho eketseha ha mesifa kapele. Boikoetliso bona le phepo e nepahetseng li tiisa ho theoa ha likhoele tse ngata tsa mesifa, tse fanang ka mesifa e thata le keketseho ea boholo ba eona, ntle le melemo e meng, e ntlafatsang 'mele.

Boikoetliso bo sa fumaneng mesifa haholo ke boikoetliso, joalo ka ho sesa le boikoetliso ba metsi. Tsena li loketse ho theola boima ba 'mele eseng bakeng sa ho fumana boima ba mesifa. Mokoetlisi ea nang le boikoetliso ba 'mele o lokela ho bontša hore na ke litlhahlobo life tse ntlehali tse bontšitsoeng ketsahalong ka' ngoe.

Lisebelisoa bakeng sa ho fumana mesifa

Ho fumana mesifa kapele, o ka tsetela ts'ebelisong ea li-protein tse thehiloeng ho protheine joalo ka BCAA le Whey Protein. Empa ho bohlokoa haholo ho noa li-supplements tsena ka tsebo ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng hobane ho li fetella ho ka sitisa tšebetso ea liphio.

Bona mohlala o motle oa tlatsetso e iketselitsoeng e thusang ho ntlafatsa sephetho sa boikoetliso.

Seo u ka se jang ho aha mesifa

Mang kapa mang ea batlang ho fumana mesifa e eketsehileng o lokela ho ja liprotheine tse ngata letsatsi le leng le le leng, kaha li tšoana le litene tsa mesifa. Mehlala e meng ea lijo tsena ke nama, mahe le chisi. Sheba mehlala e meng ka ho tobetsa mona.

Ho kgothaletswa ho ja hoo e ka bang 2g ea protheine bakeng sa kilogram ka 'ngoe ea boima ba' mele. Mohlala: haeba motho a le boima ba 70 kg, o lokela ho noa protheine e ka bang 100 g letsatsi le leng le le leng ho eketsa boima ba mesifa ea hae, ekaba lijong kapa ka tšebeliso ea litlatsetso.

Sheba malebela ho tsoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin ho tseba hore na o ka ja eng pele, nakong le kamora ho ikoetlisa ho eketsa mesifa ea hau:

Hobaneng ha batho ba bang ba nka nako e telele ho fumana mesifa?

Batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho fumana boima ba mesifa ho feta ba bang. Sena se bakoa ke biotype ea motho ka mong, e leng mofuta oa 'mele oo a nang le oona, o fapaneng ho tloha morabeng o mong ho ea ho o mong.

Mohlala, a mang a masesane haholo 'me masapo a masapo a bonoa habonolo, a mang a matlafetse, leha a sa ikoetlise, ha a mang a nonne, a na le mesifa e fokolang le mafura a bokellaneng. Kahoo, ba matla ka tlhaho ba na le monyetla oa ho fumana boima ba mesifa ho feta bao ka tlhaho ba leng basesaane haholo.

Leha ho na le liphapang tsena, motho e mong le e mong a ka fumana mesifa e mengata. Ho etsa sena, ikoetlise ka nepo le phepo e nang le liprotheine tse ngata.