Litsela tse 8 tsa ho matlafatsa Sisteme ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung haeba u ka holimo ho lilemo tse 65

Litaba

• 1. Fumana ente ea ntaramane
• 2. Ja lijo tse matlafatsang
• 3. E-ba mafolofolo
• 4. Fokotsa khatello ea kelello
• 5. Robala haholo
• 6. Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
• 7. Khaotsa ho tsuba
• 8. Qeta nako u le ka ntle
• Tsela

Nako ea feberu e qala ka Mphalane ho isa Mots'eanong United States, 'me vaerase e ama batho ba lilemo tsohle tse fapaneng selemo se seng le se seng. Matšoao a feberu a kenyelletsa ho khohlela, ho tsoa nko, feberu, ho hatsela, ho opeloa ke 'mele le hlooho. Matšoao a ka ba bobebe kapa a ba matla 'me hangata a nka beke e le' ngoe ho isa ho tse peli.

Mokakallane o ka 'na oa se ke oa bakela ba bang mathata a tebileng, empa ho na le kotsi ea mathata a lilemo tse 65 le ho feta. Lebaka la sena ke hobane batho ba baholo ba seng ba holile ba na le boits'ireletso ba mmele bo fokolang.

Haeba u fetile lilemo tse 65, mona ke seo u ka se etsang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho thibela ntaramane le mathata a eona.

1. Fumana ente ea ntaramane

Ente ea selemo le selemo ea feberu e ka fokotsa menyetla ea ho tšoaetsoa ke.

Ho ka nka libeke tse peli hore vaksine ea ntaramane e sebetse. Ente e sebetsa ka ho hlasimolla sesole sa hau sa 'mele ho etsa li-antibodies, tse ka thusang ho itšireletsa khahlanong le tšoaetso.

Ho na le mefuta e fapaneng ea liente tsa ntaramane. Meento e meng e fumaneha ho batho ba lilemo tsohle.

Fluzone le Fluad ke liente tse peli tse etselitsoeng batho ba baholo ba lilemo li 65 le ho feta. Meento ena e fana ka karabelo e matla ea boits'ireletso ba mmele ho ente ha e bapisoa le ho thunngoa ke mokakallane o tloaelehileng.

Lefu la ntaramane le fetoha selemo le selemo, ka hona o tla hloka ho pheta ente selemo se seng le se seng. U ka fumana feberu ho tsoa ho ngaka ea hau, k'hemisteng kapa tleliniking ea ntaramane sebakeng sa heno.

Ha u fumana ente ea feberu, botsa ngaka ea hau ka liente tsa pneumococcal ho itšireletsa khahlanong le pneumonia le meningitis.

2. Ja lijo tse matlafatsang

Ho ja lijo tse matlafatsang, tse nang le limatlafatsi ke tsela e 'ngoe ea ho matlafatsa sesole sa hau sa' mele e le hore se loantše likokoana-hloko. Sena se kenyelletsa ho ja lijo tse nang le litholoana le meroho, tse nang le livithamini le li-antioxidants ho matlafatsa bophelo bo botle.

U lokela hape ho fokotsa ho ja lijo tse nang le tsoekere, mafura le lijo tse ntlafalitsoeng ebe u khetha nama e se nang mafura. Haeba u utloa eka ha u fumane li-vithamine le limatlafatsi tse lekaneng lijong tsa hau u le mong, botsa ngaka hore na ba khothaletsa ho noa li-multivitamin kapa litlama.

3. E-ba mafolofolo

Ho ikoetlisa ka thata ho ka ba boima le ho feta ka lilemo, empa seo ha se bolele hore o lokela ho emisa ho tsamaea ka botlalo. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho thusa' mele oa hau ho loants'a mafu le livaerase.

Ikemisetsa bonyane metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka matsatsi a mararo ka beke. Sena se ka kenyelletsa ho tsamaea, ho palama libaesekele, yoga, ho sesa kapa ho ikoetlisa ho hong ho tlase.

Ho ikoetlisa ho eketsa ho potoloha ha mali mme ho na le phello e khahlanong le ho ruruha 'meleng.

4. Fokotsa khatello ea kelello

Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka ama sesole sa hau sa 'mele, ha fokotsa ts'ebetso ea sona. Ha o le tlasa khatello ea maikutlo, 'mele o eketsa tlhahiso ea cortisol. Ena ke hormone e thusang 'mele ho sebetsana le maemo a sithabetsang. E boetse e lekanyetsa mesebetsi ea 'mele e seng ea bohlokoa maemong a ho loana kapa ho fofa.

Ho imeloa kelellong ha nakoana ha ho lematse 'mele. Khatello ea maikutlo e sa foleng, ka lehlakoreng le leng, e theola sesole sa hau sa 'mele, e leng se etsang hore o hlaseloe ke livaerase le mafu.

Ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ipehele meeli 'me u se ke oa tšaba ho hana. Kopanela mesebetsing eo u bonang e u natefela ebile e u khatholla, joalo ka ho bala kapa ho lema serapa.

5. Robala haholo

Ho hloka boroko ho boetse ho fokotsa matla a sesole sa 'mele. Ho robala ho ba bohlokoa le ho feta ka lilemo hobane ho boetse ho thusa ho ntlafatsa tšebetso ea boko, ho tsepamisa mohopolo le ho hopola. Batho ba baholo ba seng ba sa robala ka ho lekaneng le bona ba ka hlaseloa ke ho oela bosiu.

Ikemisetsa ho robala bonyane lihora tse supileng le halofo ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong. Ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau, etsa bonnete ba hore kamore ea hau e lefifi, e khutsitseng ebile e pholile. Boloka kemiso e tloaelehileng ea ho robala 'me u fokotse linako tsa mots'eare ho feta metsotso e 45. U se ke ua ja caffeine e se e le motšehare 'me u se ke ua noa metsi le lino tse ling hora le halofo pele u robala.

Bua le ngaka ea hau haeba u na le mathata a ho robala ho tseba lisosa.

6. Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

Haeba u nonne haholo, ho ikoetlisa ka bongata le ho fetola tsela eo u jang ka eona ho ka u thusa hore u theole boima ba 'mele. Sena ke sa bohlokoa hobane ho jara boima bo feteletseng ho na le tšusumetso e mpe masole a hau a 'mele.

Ho ikoetlisa le ho ja lijo tse matlafatsang ho ka fokotsa ho ruruha le ho boloka sesole sa hau sa 'mele se phetse hantle hape se le matla.

7. Khaotsa ho tsuba

Lik'hemik'hale tse lisakereteng li tsejoa li senya lisele tsa matšoafo le ho eketsa kotsi ea mofetše. Empa li ka baka le mafu a phefumolohang a kang feberu, bronchitis le pneumonia.

Ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele, nka mehato ea ho khaola tloaelo ea sakerete. Sebelisa lithuso tsa ho emisa ho tsuba joalo ka likhechana tsa nicotine kapa chepisi ea nicotine. U ka bua le ngaka ea hau ka meriana ea ho fokotsa litakatso tsa lisakerete.

8. Qeta nako u le ka ntle

Vithamine D e boetse e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Haeba boemo ba hau ba vithamine D bo le tlase, ngaka ea hau e ka u fa litlatsetso kapa ea khothaletsa multivitamin ea ka holim'a counter.

Ho qeta nako e eketsehileng kantle ho lumella 'mele oa hau ho fetolela vithamine D ka tlhaho ho chesoa ke letsatsi. Nako ea ho pepeseha letsatsi ho fumana vithamine D eo u e hlokang e tla itšetleha ka molumo oa letlalo. Batho ba bang ba hloka feela metsotso e 15, athe ba bang ba ka hloka ho fihlela lihora tse peli.

Tlohela ka ntle ha letsatsi le se matla haholo ho qoba ho chesoa ke letsatsi.

Tsela

Feberu ke vaerase e ka bang kotsi ho batho ba lilemo li 65 ho ea holimo. Ho bohlokoa hore u nke mehato ea ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ho qoba sefuba le ntaramane.

Leha ho le joalo, ha se kamehla ntaramane e ka thibeloang, kahoo bona ngaka hang hang ha u ba le matšoao. Likokoana-hloko tse nkiloeng nakong ea lihora tse 48 tsa pele li ka fokotsa matla a tšoaetso le matla a matšoao.