Mokhoa oa ho etsa lebese la raese le melemo ea mantlha ea bophelo bo botle

Litaba

• Recipe ea Lebese la Rice
• Tlhahisoleseling ea phepo ea lebese la raese
• Melemo e meholo ea bophelo bo botle
• Litla-morao tse ka bang teng
• Lipuisano tse ling tse phetseng hantle

Ho etsa lebese la raese le iketselitsoeng ho bonolo haholo, ke khetho e ntle ea ho nkela lebese la khomo sebaka bakeng sa batho ba nang le mamello ea lactose kapa aleji ea protheine ea lebese la khomo, soya kapa linate.

Ho tloaelehile haholo ho re lebese la raese hobane ke seno se ka nkelang lebese la khomo sebaka, leha ho le joalo ho nepahetse ho e bitsa seno sa raese, hobane ke seno sa meroho. Seno sena se ka fumanoa lisuphamaketeng, inthaneteng kapa mabenkeleng a lijo.

Recipe ea Lebese la Rice

Lebese la raese le bonolo haholo ho etsoa hae 'me le ka lokisoa neng kapa neng, haholo hobane le sebelisa metsoako e fumanehang habonolo kichineng sefe kapa sefe.

Lisebelisoa

• 1 senoelo sa raese e tšoeu kapa e sootho;
• Likhalase tse 8 tsa metsi.

Mokhoa oa ho itokisa

Tšela metsi ka pane ka mollo, e ke e phehe ebe o beha raese e hlatsoitsoeng. Tlohela mocheso o tlase hora e le 'ngoe' me pane e koetsoe. Lumella ho pholile ebe o kenya blender ho fihlela e le metsi. Sefa hantle haholo 'me u kenye metsi ha ho hlokahala.

Ho eketsa tatso lebese la raese, pele o otla blender, o ka eketsa teaspoon e 1 ea letsoai, likhaba tse 2 tsa oli ea soneblomo, khabapo e 1 ea nkhono ea vanilla le likhaba tse 2 tsa mahe a linotši., Mohlala.

Tlhahisoleseling ea phepo ea lebese la raese

Tafole e latelang e bonts'a phepelo ea phepo bakeng sa limililite tse 100 tsa lebese la raese:

Ka kakaretso, calcium le livithamini, joalo ka vithamine B12 le D, li kenyelletsoa lebese la raese ho natefisa lebese lena ka limatlafatsi tse ling. Chelete e fapana ho latela moetsi.

Melemo e meholo ea bophelo bo botle

Kaha lebese la raese le na le lik'hilojule tse fokolang, ke motsoalle ea babatsehang bakeng sa ts'ebetso ea boima ba 'mele ho tloha ha e jeoa ka tekano hape e kopantsoe le phepo e nepahetseng le e nepahetseng.

Ntle le moo, kaha ha e na mafura a mangata, e thusa ho fokotsa k'holeseterole, ntle le ho ba mohloli o motle oa livithamini tsa B, A le D complex, tse thusang ho boloka tsamaiso ea methapo, letlalo le pono bophelo bo botle.

Seno sa raese se boetse se loketse ba nang le alejiki ho protheine ea lebese kapa bakeng sa ba sa mamellaneng le lactose, hammoho le batho ba alejang linate kapa soya. Seno sena se na le tatso e sa jeleng paate ebile e monate e kopantsoeng le kofi, phofo ea cocoa kapa litholoana, 'me e ka kenyelletsoa lijong tsa hoseng kapa lijong tse bobebe ho etsa livithamini kapa ka lijo-thollo, mohlala.

Litla-morao tse ka bang teng

Ho bohlokoa ho bolela hore lebese la raese ke mohloli o motle oa protheine le hore hobane e na le lik'habohaedreite e kanna ea se tšoanele batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ntle le moo, ho ea ka FDA, lino tse ling tsa raese li ka ba le mesaletsa ea arsenic, ntho e ka bakang mathata a pelo le mofets'e ka nako e telele, ka hona ho khothaletsoa hore lebese la raese le se ke la nooa haholo.

Lipuisano tse ling tse phetseng hantle

Ntle le ho fapanyetsana lebese la khomo bakeng sa lebese la raese, ho a khonahala ho amohela phapanyetsano e ngoe e phetseng hantle joalo ka ho emisetsa chokolete bakeng sa carob kapa ho siea polasetiki bakeng sa khalase. Sheba liphetoho tse ling tseo u ka li etsang molemong oa bophelo bo botle: