Melemo ea squat le mokhoa oa ho etsa

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa squats
• Melemo ea squat

Squat ke boikoetliso bo bonolo bo sa hlokeng litokisetso tse ngata ho etsoa, ​​boloka maoto a hau a arohane, otlolla matsoho ka pela mmele oa hau mme o squat ho fihlela lirope tsa hau li tšoana le fatše.

Le ha hangata ho nkoa e le boikoetliso feela ba ho matlafatsa leoto, squat se sebetsa mesifa e meng ho fapana le ea leoto, ka hona, e khothaletsa ho matlafatsa mesifa ea mpa le ea morao, mohlala.

Squat, leha e le bonolo, ho bohlokoa ho etsoa tlasa tataiso le tlhokomelo ea setsebi sa thuto ea 'mele e le hore motsamao o ka lokisoa, ha ho hlokahala, mme ho be le monyetla o fokolang oa kotsi.

Mokhoa oa ho etsa squats

Ho etsa squats ka nepo ntle le ho senya mokokotlo oa hau le ho fihlela melemo eohle eo boikoetliso bona bo ka fanang ka eona ho khothaletsoa:

1. Boloka maoto a hau a arohane hanyane 'me kamehla a batale fatše;
2. Otlolla matsoho ka pela mmele wa hao;
3. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u qobe ho lefella letheka, joalo ka ha ho tloaelehile;
4. Inhale pele o qala squat mme o lokolle moea ha o theoha;
5. Theola ka ho lekana ho boloka lirope tsa hau li lekana fatše.

Keletso e ntle ea ho hlahloba hore na squat se etsoa ka nepo ke ho icheba ka seiponeng. E le hantle, ikoetlise ka lehlakoreng la seipone. Ha boikoetliso bo etsoa ka nepo, o lokela ho utloa mesifa ea mpa le serope e sebetsa. Hape hoa khoneha ho eketsa bokhoni ba squat ka ho etsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo tšoanang, ho sebetsa mesifa e mengata. Tseba boikoetliso bo bong ba squat.

Leha e le boikoetliso bo lokelang ho hlahisoa tloaelong ea boikoetliso, squat e tlameha ho etsoa ka hloko ho qoba likotsi. Ka hona, tabeng ea motho ea qalang ho ikoetlisa, ho kgothaletswa ho robala leboteng khahlano le bolo ea pilates, ka hona ho khonahala ho ba le temoho e kholo ea motsamao. Ntle le moo, o ka koetlisa ka ho lula le ho nyoloha bencheng, hobane ka tsela eo o ka bona hore na mokhatlo o lokela ho etsoa joang.

Bakeng sa ba qalang, khothaletso ke ho etsa li-squats tse 15 ka nepo, ho bonts'oa ka letsatsi la pele ho etsa lihlopha tse 3 tsa squats tse 5 ka karohano ea motsotso o le mong lipakeng tsa lisete. Ha boikoetliso bo ntse bo etsoa, ​​palo ea batho ba lulang squats e ka eketsoa hanyane ka hanyane, ho latela bokhoni ba motho. Ho khothalletsoa hore li-squats li etsoe makhetlo a 3 ka beke le matsatsing a mang hore mesifa e phomole.

Hape tseba boikoetliso bo 3 ho eketsa 'mele oa hau hae.

Melemo ea squat

Squat ke boikoetliso bo felletseng hobane bo kenyelletsa mesifa e 'maloa, ho kenyeletsoa le mesifa ea mpa, mokokotlo, serope le gluteus. Kahoo, melemo ea mantlha ea li-squats ke:

• Ho matlafatsa mesifa ea mpa le ea morao;
• Ho matlafatsa le hypertrophy ea lirope le glutes;
• Ntlafatso ea boemo ba 'mele;
• Ho fokotsa kotsi ea kotsi;
• E thusa ho theola boima ba 'mele.

Ntle le moo, li-squats li ntlafatsa moeli oa 'mele ebile li thusa ho boloka boemo bo botle ba mmele mme li ka sebelisoa tikolohong efe kapa efe.