Malebela a 5 a phepo ea ho kokobetsa lesokolla ha motho a le moimana

Litaba

• 1. Ja lijo tse nyane
• 2. Se ke oa noa maro le lijo
• 3. Qoba caffeine le lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata
• 4. Qoba ho ja ka hora ea bobeli pele u robala
• 5. Ja yogurt e sa jeoang, meroho le lithollo kaofela
• Mehlala ea lenane la ho hlaba ha pelo nakong ea bokhachane

Ho chesa ha pelo nakong ea bokhachane ke bothata bo tloaelehileng haholo, bo etsahalang ka lebaka la "progesterone" ea hormone, e bakang phomolo ea mesifa ea 'mele ho lumella kholo ea popelo, empa e qetelle e khatholla sephahla sa mesifa se koalang mpa.

Ha mpa e se e sa khone ho koaloa ka botlalo, tse kahare ea eona li khona ho khutlela ho 'metso le ho opeloa ke pelo. Hlahloba mekhoa ea kalafo ea malapeng ho felisa ho ferekana ha pelo kapele.

Kahoo, ho kokobetsa lesokolla nakong ea bokhachane ho na le likeletso tse 5 tse bonolo empa e le tsa bohlokoa tse lokelang ho lateloa letsatsi le letsatsi

1. Ja lijo tse nyane

Ho ja lijo tse nyane ho bohlokoa ho thibela mpa hore e se ke ea khora haholo, ho thusa ho khutlisa lijo le lero la mpeng ho ea metso. Tekanyo ena e bohlokoa le ho feta nakong ea bokhachane ba morao, ha boholo ba popelo bo eketseha haholo mme bo tiisa litho tse ling tsohle tsa mpa, ho siea sebaka se fokolang bakeng sa mpa ho ts'ehetsa bongata bo boholo lijong.

2. Se ke oa noa maro le lijo

Ho noa maro nakong ea lijo ho siea mpa e tletse ebile e ferekane, ho etsa hore ho be thata ho koala esophageal sphincter, e leng mesifa e ikarabellang ho thibela ho khutla ha asiti ea ka mpeng.

Kahoo, motho o lokela ho khetha ho noa maro metsotso e 30 pele kapa kamora lijo, hore ho se ke ha eba le pokello e kholo ka mpeng.

3. Qoba caffeine le lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata

Caffeine e hlohlelletsa motsamao oa ka mpeng, e ratang ho tsoa ha lero la ka mpeng le motsamao oa mpa, o ka bakang kutlo e tukang ea ho opeloa ke pelo, haholoholo ha mpa e ne e se na letho pele. Ka hona, lijo tse nang le k'hafeine tse ngata tse kang kofi, lino tse bonolo tsa cola, tee ea mate, tee e tala le tee e ntšo li lokela ho qojoa.

Lijo tse seng li ntse li natefisitsoe, joalo ka pepere, mosetareta le linoko tse tlotsitsoeng, li ka baka ho teneha le ho ruruha ka mpeng, ho mpefatsa matšoao a ho opeloa ke pelo

4. Qoba ho ja ka hora ea bobeli pele u robala

Ho qoba ho ja bonyane lihora tse 2 pele ho nako ea ho robala ho netefatsa hore tšilo ea lijo tsa ho qetela e felile ha nako ea ho robala e fihla. Tekanyo ena e bohlokoa hobane boemong ba leshano ho na le tsela e bonolo ea hore lijo li khutlele ho 'metso, li baka ts'oaetso.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho lula u otlolohile kamora lijo, e le hore mpa e kholo e se ke ea hatella ka mpeng, e qobelle lijo ho kena ka metso.

5. Ja yogurt e sa jeoang, meroho le lithollo kaofela

Ho ja yogurt ea tlhaho bonyane hanngoe ka letsatsi, hammoho le meroho, litholoana le lijo-thollo lijong tse kholo ke mehato e nolofalletsang tšilo le ho ntlafatsa limela tsa mala. Ka lijo tse bobebe le tse haelloang habonolo, ho tsamaea ka maleng ho potlakile mme menyetla ea ho utloa ho otloa ke pelo e ea fokola.

Mehlala ea lenane la ho hlaba ha pelo nakong ea bokhachane

Tafoleng e ka tlase ke mohlala oa lenane la matsatsi a 3 le kenyelletsang malebela a bontšitsoeng pejana:

Haeba ho nyeheloa ke pelo le maikutlo a tukang a ntse a tsoela pele ho hlaha leha ho na le lijo tse lekaneng le ts'ebeliso e ntseng e eketseha ea litholoana, meroho le lijo-thollo, ho kgothaletswa ho ya ngakeng ho etsa tlhahlobo mme mohlomong o sebelise meriana e loketseng.