Ho lahleheloa ke maoto joang

Litaba

• Ho ikoetlisa bakeng sa maoto le glutes
• Mokhoa oa ho loants'a flaccidity le cellulite
• Mehato e 3 ea ho theola boima ba 'mele ka potlako

Ho hlalosa mesifa ea serope le leoto, o lokela ho tsetela ho ikoetliseng ho hlokang boiteko bo bongata ho tsoa maotong a tlase, joalo ka ho matha, ho tsamaea, ho palama baesekele, ho ohla kapa ho thellelisa. Boikoetliso ba mofuta ona bo tla eketsa tšebeliso ea 'mele ea lik'halori mme bo tla sebelisa mafura a mangata a bokelletsoeng libakeng tsena.

Lepetjo le fokotsa mafura le ho eketsa mesifa le tlameha ho lateloa letsatsi le leng le le leng, ka hona le thibela ho thekesela, ho eketsa mosamo le ho hlalosa letheka le maoto hantle.

Empa, ho netefatsa hore mafura a maotong le glutes a "chesoa", ho bohlokoa haholo hore o se sebelise mafura lijong, ho amohela lijo tse tlase tsa khalori. Lijo tse thibelang haholo li ka baka matšoenyeho 'me tsa se sebetse, ka hona, se loketseng ke ho fetola tsela eo u jang ka eona hanyane ka hanyane.

Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka ho sebelisa maoto le matsoho a ka tlase le hona ho bohlokoa, hobane ho tiisa ho eketseha ha mesifa, ho thibela ho thekesela, ka hona, ho fokotsa ponahalo ea cellulite. Keletso e ntle ke ho ikoetlisa ka boikoetliso, joalo ka treadmill kapa baesekele, ka letsatsi le leng le ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka le latelang.

Ho ikoetlisa bakeng sa maoto le glutes

Boikoetliso bo latelang bo thusa ho sebetsana le mesifa ea lirope le glutes, 'me li ntle haholo bakeng sa ho chesa mafura a teng libakeng tsena.

Li ka etsoa makhetlo a mararo ka beke ka lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta makhetlo a 12 ka boikoetliso bo bong le bo bong.

O robetse lehlakoreng la hao, phahamisa leoto le le leng bophahamong ba hlooho ea hau, u boloka mangole a otlolohile hantle 'me menoana ea maoto e shebile pele. Ebe u theola leoto la hau ho fihlela le thetsa fatše ebe le le phahamisa hape.

Ho paqama ka mokokotlo, tšehetsa boima ba 'mele oa hao litsoeng joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong mme o phahamise maoto a mabeli hanyane, o etsa motsamao o tsoelang pele, o tlisa leoto le le leng ka nako haufi le sefahleho sa hau. Haeba u khona, sebelisa liphahlo tsa maqaqailaneng ho eketsa ho ikoetlisa.

O robetse ka mokokotlo, phahamisa letheka joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong, ho fihlela bophahamong bo phahameng kamoo o ka khonang, o boloka marako a hau a tiisitsoe ka thata. Tšoara phahlo ka 'ngoe metsotsoana e 10 ebe u theola letheka ho fihlela u thetsa fatše. Phomola metsotswana e 3 mme o phahamise letheka hape.

Mokhoa oa ho loants'a flaccidity le cellulite

Tharollo e ntle ka ho fetesisa ea ho se fumane lirope le menoana e bobebe le ho loana le cellulite kamora ho theola boima ba 'mele ke ho tlosa mafura a mangata a bokelletsoeng le ho tlatsa sebaka seo e nang le mesifa ho sona,' me boitlhakiso ba hypertrophy bo lokela ho etsoa boikoetlisong ba 'mele.

Ha a le moo, mokoetlisi oa hau o tla khona ho bonts'a boitlhakiso bo botle le boima boo o bo hlokang ho nka ho netefatsa kholo ea mesifa, ho ntlafatsa chebahalo ea hau. Lisebelisoa tse nang le liprotheine tse ngata li ka u thusa ho holisa mesifa ea hau kapele mme e ka khothaletsoa ke setsebi sa hau sa phepo, empa ntle le ho feteletsa taba hore e se ke ea senya liphio tsa hau.

Mehato e 3 ea ho theola boima ba 'mele ka potlako

Motsoako oa phepo e leka-lekaneng le boikoetliso ba 'mele bo tla chesa mafura a bokelletsoeng libakeng tsena, e tla etsa hore a be betere, a tiee hape a loantše cellulite. Phello e tla bonoa ka matsatsi a ka bang 20 mme e tla ba e tsoelang pele, ha motho a ntse a boloka boikoetliso le phepo, a tataisoa ke morupeli oa 'mele le setsebi sa phepo kamehla.

Haeba u hloka ho theola boima ba 'mele sheba video e ka tlase, seo u lokelang ho se etsa ho fetola tsela eo u jang ka eona: