Mehato e 5 ea ho folisa leqeba kapele

Litaba

• 1. Hlatsoa leqeba ebe u etsa moaparo
• 2. Tšela mocheso leqebeng metsotso e 15
• 3. Boloka leqeba le phahame
• 4. Ja omega 3 le livithamini A, C le E
• 5. Tlotsa setlolo se folisang
• Pholiso e hlaha joang
• Alamo e supa ho ea ngakeng

Ho folisa leqeba kapele, ho tlatselletsa le ho ba hlokolosi ka moaparo, ho bohlokoa hape ho ja lijo tse phetseng hantle le ho qoba mekhoa e meng e kotsi ea bophelo, joalo ka ho tsuba, ho noa lino tse tahang kapa ho phela bophelo ba nakoana.

Sena se bakoa haholo ke hore ho potoloha ha mali ho senyehile, ka hona, ha ho na mali a lekaneng a fihlang leqebeng ho lumella pholiso e nepahetseng, ho liehisa pholiso ea leqeba. Leha ho le joalo, ho bohlokoa kamehla ho boloka leqeba le hloekile ho qoba tšoaetso eo, ntle le ho lieha ho fola, e ka fokolisang bophelo bo botle ka kakaretso.

Kahoo, mehato e meng e netefatsang pholiso e potlakileng le ho thibela ponahalo ea mabali a mabe le mathata a mang, ke:

1. Hlatsoa leqeba ebe u etsa moaparo

Maqeba a bonolo, joalo ka ho itšeha kapa ho ngoapa, mohato oa pele e lokela ho ba ho hlatsoa leqeba le letlalo le le potileng ho tlosa libaktheria le livaerase tse ngata kamoo ho ka khonehang, ho thibela nts'etsopele ea tšoaetso. Ho hlatsoa hona ho ka etsoa ka letsoai, empa hape le ka metsi le sesepa ea pH e sa nke lehlakore.

Maqeba a ho buuoa kapa a matla le a pepesitsoeng, leha ho hlatsuoa ho bonts'itsoe, ka kakaretso e lokela ho etsoa ka letsoai le lintho tse nyopa, ka hona, ho bohlokoa haholo ho ea sepetlele. Leha ho le joalo, haeba leqeba le le litšila haholo, o ka tšela serum e nyane ho tlosa litšila pele o ea sepetlele.

Shebella video e latelang 'me u fumane sehlahisoa se setle sa ho hloekisa maqeba:

Ebe, moaparo o lokela ho sebelisoa, bonyane nakong ea lihora tsa pele tsa 24, ha mokokotlo o e-so ho thehe, ho thibela ho kenella ha libaktheria tikolohong leqebeng. Mona ke mokhoa oa ho etsa moaparo ka nepo.

2. Tšela mocheso leqebeng metsotso e 15

Ho kenya compress e chesang holim'a ho roala kapa leqeba metsotso e 15 ho thusa ho eketsa phallo ea mali sebakeng seo, ho eketsa bongata ba limatlafatsi le lisele sebakeng seo, ho potlakisa ts'ebetso ea pholiso. Mokhoa ona o ka etsoa lipakeng tsa makhetlo a 2 ho isa ho a mararo ka letsatsi, empa o lokela ho etsoa feela kamora hore khoune e thehe.

Haeba sebaka seo se ruruha haholo kapa se baka bohloko, o lokela ho tlosa compress mme o qobe ho sebelisa mocheso letsatsing leo kapa ho seng joalo sebelisa compress ka nako e nyane.

3. Boloka leqeba le phahame

Ha sebaka sa leqeba se ruruhile matsatsi a fetang a mabeli ho bohlokoa ho leka ho nyolla leqeba, ho fokotsa ho bokellana ha mokelikeli le ho tsamaisa ho potoloha ha mali. Mofuta ona oa ho ruruha o atile haholo ho batho ba nang le mathata a pelo kapa tsamaiso ea mali 'me hangata o hlaha ka liso maotong. Kahoo, ho bohlokoa ho beha maoto ka lisenthimithara tse 20 kaholimo ho pelo, bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi kapa neng le neng ha ho khonahala.

4. Ja omega 3 le livithamini A, C le E

Lijo tse ruileng omega 3, tse nang le salmon, tuna kapa peo ea chia, hammoho le tse nang le vithamine A, C le E tse ngata tse kang lamunu, limango, tamati kapa peanut, ke tsela e ntle ea ho matlafatsa 'mele le ho hlohlelletsa ho theoa ha lisele tse koalang maqeba le ho thusa ho theheng lera le lecha la letlalo.

Kahoo, ho etsa phepo e matla mofuteng ona oa lijo le ho qoba tse ling tse sitisang pholiso, joalo ka tsoekere, lino-mapholi, lebese la chokolete kapa nama ea kolobe e mafura, mohlala, ke mokhoa o motle oa ho netefatsa pheko e potlakileng ea leqeba. Sheba lenane le felletseng la lijo tsa pholiso le tseo u sa lokelang ho li ja.

5. Tlotsa setlolo se folisang

Mafura a folisang hape ke khetho e ntle ea ho akofisa pholiso, kaha a fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa nchafatso ea lera le lecha la letlalo, ntle le ho fokotsa ho ruruha ho etsang hore pholiso e be thata.

Leha ho le joalo, li lokela ho sebelisoa feela matsatsi a 3 ho isa ho a mahlano kamora ho hlaha ha leqeba le ka tataiso ea ngaka kapa mooki, kaha mafura a mang a ka ba le lithibela-mafu, ntle le ho hlokahala kalafong ea leqeba. Bona lenane la mafura a folisang ka ho fetisisa.

Pholiso e hlaha joang

Pholiso ke mokhoa oa ho lokisa o ka aroloang ka mekhahlelo e meraro e meholo:

1. Karolo ea ho ruruha: e nka matsatsi a pakeng tsa 1 le 4 mme e qala ka ho honyela ha methapo ea mali, ho thibela ho tsoa mali. Empa joale, mokhahlelo ona o fetohela ho ntlafatsong ea lijana, e le hore mali a fihle setšeng ka lisele tsohle tse hlokahalang bakeng sa pholiso, a hlahisa matšoao a joalo ka ho ruruha, bofubelu le bohloko;
2. Karolo e ntseng e eketseha: e nka matsatsi a lipakeng tsa 5 le 20 mme, mothating ona, ho theoa ha collagen le likhoele tse ling tse thusang ho koala leqeba ho qala;
3. Karolo e butsoang: ke karolo e telele ka ho fetesisa e ka tšoarellang ho tloha khoeling e le 'ngoe ho isa ho lilemo tse' maloa, moo 'mele o tsoelang pele ho hlahisa collagen le ho lokisa tekano ea maqeba lebali, e lumellang hore e fokotsehe ha nako e ntse e tsamaea.

Ha efe kapa efe ea mekhahlelo ena e sa etsahale, ekaba ka lebaka la khaello ea mali sebakeng seo kapa ka lebaka la ts'oaetso, pholiso ea fokola mme leqeba le sa foleng le ka hlaha, joalo ka leoto la lefu la tsoekere, leo leqeba le hlokang ho ba teng alafshoa ke mooki ka likhoeli tse 'maloa kapa esita le lilemo.

Alamo e supa ho ea ngakeng

Le ha maqeba a mangata a fola ntle le mathata, ho lula ho na le monyetla oa ho ba le ts'oaetso, mohlala. Kahoo, ho bohlokoa ho ea sepetlele haeba matšoao a kang:

• Ho ruruha ho hoholo ho sa ntlafoleng kamora matsatsi a 3;
• Boteng ba boladu leqebeng;
• Ho tsoa mali a mangata;
• Bohloko bo bohloko haholo;
• Ho thata ho tsamaisa leoto le amehileng.

Ntle le moo, matšoao a mang a kang feberu e sa feleng kapa mokhathala o feteletseng a ka supa hore leqeba le tšoaelitsoe mme ka hona le lona le lokela ho hlahlojoa.