Melemo ea 6 ea Bophelo ba Vithamine A, e tšehelitsoeng ke Saense

Litaba

• 1. Sireletsa Mahlo a Hao Bofofu ba Bosiu le Ho Theoha ho Amanang le Lilemo
• 2. E ka fokotsa kotsi ea likankere tse itseng
• 3. E tšehetsa Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle
• 4. Ho fokotsa likotsi tsa hao tsa makhopho
• 5. E tšehetsa bophelo ba masapo
• 6. E khothalletsa kholo ea bophelo bo botle le ho ikatisa
• Ho nka vithamine e ngata haholo ho ka ba kotsi
• Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine A ke lentsoe le tloaelehileng bakeng sa sehlopha sa metsoako e qhibilihang mafura e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba motho.

Li bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse ngata 'meleng oa hau, ho kenyelletsa ho boloka pono e phetseng hantle, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea sesole sa hau sa' mele le litho tsa mmele le ho thusa kholo e nepahetseng le kholo ea masea a ka popelong.

Ho khothalletsoa hore banna ba fumane 900 mcg, basali 700 mcg le bana le bacha 300-600 mcg ea vithamine A ka letsatsi ().

Metsoako ea vithamine A e fumanoa lijong tsa liphoofolo le tsa limela 'me e tla ka mefuta e' meli e fapaneng: vithamine A e entsoeng pele le provitamin A.

Vithamine A e tsebahalang e tsejoa e le mofuta o sebetsang oa vithamine, eo 'mele oa hau o ka e sebelisang joalo ka ha e le joalo. E fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo tse kenyelletsang nama, khoho, tlhapi le lebese mme e kenyelletsa metsoako ea retinol, retina le asiti ea retinoic.

Provitamin A carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene le beta-cryptoxanthin - ke mofuta o sa sebetseng oa vithamine e fumanoang limeleng.

Metsoako ena e fetoloa hore e be sebopeho se sebetsang 'meleng oa hau. Mohlala, beta-carotene e fetoloa ho retinol (mofuta o sebetsang oa vithamine A) ka maleng a hau a manyane ().

Mona ke melemo ea 6 ea bophelo bo botle ba vithamine A.

1. Sireletsa Mahlo a Hao Bofofu ba Bosiu le Ho Theoha ho Amanang le Lilemo

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa ho boloka mahlo a hau.

Ho hlokahala vithamine ho fetola khanya e u fihlang leihlo hore e be lets'oao la motlakase le ka romelloang bokong ba hau.

Ebile, e 'ngoe ea matšoao a pele a khaello ea vithamine A e ka ba bofofu bosiu, bo tsejoang ka hore ke nyctalopia ().

Bofofu ba bosiu bo etsahala ho batho ba nang le khaello ea vithamine A, kaha vithamine ke karolo e kholo ea pigment rhodopsin.

Rhodopsin e fumanoa ka har'a leihlo la leihlo la hao ebile e ela hloko leseli haholo.

Batho ba nang le boemo bona ba ntse ba bona ka mokhoa o tloaelehileng motšehare, empa ba fokolitse pono lefifing ha mahlo a bona a sokola ho fumana khanya maemong a tlase.

Ntle le ho thibela bofofu bosiu, ho ja beta-carotene e lekaneng ho ka thusa ho fokotsa ho fifala ha mahlo hoo batho ba bang ba ho bonang ha ba ntse ba tsofala ().

Ts'oaetso ea "macular degeneration" (AMD) ke sesosa se ka sehloohong sa bofofu lefatšeng le tsoetseng pele. Leha sesosa sa eona se sa tsejoeng, ho nahanoa hore ke phello ea tšenyo ea lisele ho leihlo, e bakoang ke khatello ea mali ().

Phuputso e amanang le lilemo tsa mafu a mahlo e fumane hore ho fa batho ba ka holimo ho lilemo tse 50 ka ho fokola ha mahlo phepo ea antioxidant (ho kenyeletsoa le beta-carotene) ho fokotsitse menyetla ea bona ea ho holofala ha macular ka 25% ().

Leha ho le joalo, tlhahlobo ea morao-rao ea Cochrane e fumane hore beta-carotene e tlatselletsa feela e ke ke ea thibela kapa ea liehisa ho fokotseha ha mahlo a bakoang ke AMD ().

Ho ja vithamine A e lekaneng ho thibela nts'etsopele ea bofofu bosiu mme ho ka thusa ho fokotsa ho theoha ho amanang le lilemo tsa mahlo a hau.

2. E ka fokotsa kotsi ea likankere tse itseng

Kankere e etsahala ha lisele tse sa tloaelehang li qala ho hola kapa ho ikarola ka tsela e sa laoleheng.

Ha vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa kholo le kholo ea lisele tsa hau, tšusumetso ea eona kotsing ea mofetše le karolo ea thibelo ea mofetše e khahlisa boramahlale (,).

Liphuputsong tsa ho shebella, ho ja vithamine A e phahameng ka mofuta oa beta-carotene ho hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea mefuta e meng ea mofets'e, ho kenyeletsoa Hodgkin's lymphoma, hammoho le mofetše oa popelo, oa matšoafo le senya (,,,).

Leha ho le joalo, leha ho noa vithamine A e ngata lijong tsa limela ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mofets'e, lijo tsa liphoofolo tse nang le mefuta e sebetsang ea vithamine A ha li hokahane ka tsela e ts'oanang (,).

Ka mokhoa o ts'oanang, li-supplement tsa vithamine A ha li so bontshe litlamorao tse tšoanang tsa molemo ().

Ebile, lipatlisisong tse ling, batho ba tsubang ba nkileng litlatsetso tsa beta-carotene ba bile le kotsi e kholo ea mofetše oa matšoafo (,,).

Hajoale, kamano lipakeng tsa maemo a vithamine A 'meleng oa hau le kotsi ea mofetše e ntse e sa utloisisoe ka botlalo.

Leha ho le joalo, bopaki ba hajoale bo fana ka maikutlo a hore ho fumana vithamine A e lekaneng, haholo limela, ho bohlokoa bakeng sa karohano ea lisele tse phetseng hantle mme ho ka fokotsa menyetla ea hau ea mefuta e meng ea mofets'e ().

Ho noa vithamine A e lekaneng ho tsoa lijong tse felletseng tsa semela ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše o itseng, ho kenyeletsoa Hodgkin's lymphoma, hammoho le mofetše oa popelo, oa matšoafo le senya. Leha ho le joalo, kamano lipakeng tsa vithamine A le mofetše ha e utloisisoe ka botlalo.

3. E tšehetsa Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle

Vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka ts'ireletso ea 'mele ea hau.

Sena se kenyelletsa litšitiso tsa mamina mahlong a hao, matšoafong, maleng le liphatseng tse thusang ho tšoasa libaktheria le lintho tse ling tse tšoaetsanoang.

E boetse e kentse letsoho tlhahiso le tšebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse thusang ho tšoara le ho hlakola libaktheria le likokoana-hloko tse ling tse tsoang maling a hao.

Sena se bolela hore khaello ea vithamine A e ka eketsa ts'oaetso ea hau ea tšoaetso mme ea liehisa ho fola ha hao ha o kula (,).

Ebile, linaheng tseo tšoaetso e kang maselese le malaria li atileng, ho lokisa khaello ea vithamine A ho bana ho bontšitsoe ho fokotsa menyetla ea ho shoa ke mafu ana ().

Ho ba le vithamine A e lekaneng lijong tsa hau ho thusa ho boloka sesole sa hau sa 'mele se phetse hantle' me se sebetse hantle.

4. Ho fokotsa likotsi tsa hao tsa makhopho

Makhopho a makhopho ke lefu la letlalo le sa foleng le le ruruhang.

Batho ba nang le boemo bona ba ba le matheba a bohloko le hlooho e ntšo, hangata sefahlehong, mokokotlong le sefubeng.

Mabala ana a hlaha ha litšoelesa tse sebaceous li koahetsoe ke letlalo le shoeleng le lioli. Litšoelesa tsena li fumaneha melaong ea moriri letlalong la hao 'me li hlahisa sebum, ntho e mafura, e nang le boka e bolokang letlalo la hao le tlotsitsoe ebile le sa kenele metsi.

Leha mabala a se na kotsi mmeleng, makhopho a sefahleho a ka ba le phello e mpe bophelong ba batho ba kelello mme a lebise ho itšepe ho tlase, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ().

Karolo e tobileng eo vithamine A e e bapalang nts'etsopele le kalafo ea makhopho e ntse e sa hlaka ().

Ho 'nile ha boleloa hore khaello ea vithamine A e ka eketsa menyetla ea ho ba le makhopho, hobane e baka tlhahiso e ngata ea protheine ea keratin melaong ea moriri (26,).

Sena se ka eketsa menyetla ea hau ea makhopho ka ho thatafalletsa lisele tsa letlalo tse shoeleng ho tlosoa melaong ea moriri, e lebisang ho lithibelo.

Meriana e meng ea vithamine-A bakeng sa makhopho e se e fumaneha ka lengolo la ngaka.

Isotretinoin ke mohlala o le mong oa retinoid ea molomo e sebetsang ho phekola makhopho a matla. Leha ho le joalo, meriana ena e ka ba le litla-morao tse tebileng mme e lokela ho nkoa feela tlasa taolo ea bongaka (,).

Karolo e tobileng ea vithamine A ho thibela le kalafo ea makhopho ha e tsejoe hantle. Leha ho le joalo, meriana e thehiloeng ho vithamine-A hangata e sebelisoa ho phekola makhopho a matla.

5. E tšehetsa bophelo ba masapo

Limatlafatsi tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa ho boloka masapo a phetseng hantle ha u ntse u tsofala ke protheine, calcium le vithamine D.

Leha ho le joalo, ho ja vithamine A e lekaneng hape hoa hlokahala bakeng sa kholo e nepahetseng ea masapo le kholo, mme khaello ea vithamine ena e hokahantsoe le bophelo bo bobe ba masapo.

Ebile, batho ba nang le mali a tlase a vithamine A ba kotsing e kholo ea ho robeha ha masapo ho feta batho ba nang le maemo a phetseng hantle ().

Ntle le moo, tlhahlobo ea morao-rao ea litlhahlobo tsa liphuputso e fumane hore batho ba nang le vithamine A e ngata lijong tsa bona ba na le ts'oaetso ea 6% e fokotsehileng ea fractures ().

Empa, vithamine A e tlase e kanna ea se be bothata feela ha ho tluoa bophelong ba masapo. Boithuto bo bong bo fumane hore batho ba nang le vithamine A e phahameng ba na le kotsi e kholo ea ho robeha hape ().

Leha ho le joalo, liphuputso tsena kaofela li ipapisitse le lithuto tsa ho shebisisa, tse ke keng tsa tseba sesosa le phello.

Sena se bolela hore hajoale, khokahano lipakeng tsa vithamine A le bophelo bo botle ba masapo ha e utloisisoe ka botlalo, 'me ho hlokahala liteko tse laoloang haholoanyane ho netefatsa se bonoeng liphuputsong tsa tlhahlobo.

Hopola hore boemo ba vithamine A bo le bong ha bo supe kotsi ea ho robeha ha 'mele, le phello ea phumaneho ea limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, joalo ka vithamine D, le eona e bapala ().

Ho ja palo e khothalletsoang ea vithamine A ho ka thusa ho sireletsa masapo a hao le ho fokotsa menyetla ea ho robeha, leha kamano e teng lipakeng tsa vithamine le bophelo ba masapo e sa utloisisoe ka botlalo.

6. E khothalletsa kholo ea bophelo bo botle le ho ikatisa

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso e phetseng hantle ea ho ikatisa ho banna le basali, hape le ho netefatsa kholo e tloaelehileng le kholo ea mahe nakong ea bokhachane.

Liphuputso tsa likhoto tse hlahlobang bohlokoa ba vithamine A ho ikatisa ha banna li bontšitse hore khaello e thibela kholo ea lisele tsa peo, e bakang ho hloka thari (,).

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tsa liphoofolo li bontšitse hore khaello ea vithamine A ho basali e ka ama ho beleha ka ho fokotsa boleng ba lehe le ho ama ho kenngwa ha lehe ka popelong ().

Ho basali ba nang le bakhachane, vithamine A le eona e kentse letsoho kholong le nts'etsopele ea litho tse kholo le likarolo tsa ngoana ea e-so hlahe, ho kenyeletsoa masapo, tsamaiso ea methapo, pelo, liphio, mahlo, matšoafo le manyeme.

Leha ho le joalo, le ha e sa tloaeleha haholo ho feta khaello ea vithamine A, vithamine A e ngata haholo nakong ea bokhachane e ka ba kotsi le ho ngoana ea ntseng a hola hape e ka baka likoli tsa tsoalo (,).

Ka hona, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li khothalelitse hore basali ba qobe lijo tse nang le vithamine A e ngata, joalo ka pâté le sebete, hammoho le litlatsetso tse nang le vithamine A nakong ea bokhachane.

Palo e lekaneng ea vithamine A lijong e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba ho ikatisa le kholo e phetseng hantle ea masea nakong ea bokhachane.

Ho nka vithamine e ngata haholo ho ka ba kotsi

Vithamine A ke vithamine e qhibilihang mafura, e bolokiloeng 'meleng oa hau. Sena se bolela hore tšebeliso e feteletseng e ka lebisa maemong a chefo.

Hypervitaminosis A e bakoa ke ho ja vithamine A e ngata haholo esale pele ka lijo tsa hau kapa li-supplement tse nang le vithamine.

Matšoao a ka kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela, hlooho e opang, bohloko esita le lefu.

Le ha e ka bakoa ke ho ja ka mokhoa o fetelletseng ho tsoa lijong, hona ho sa tloaelehang ha ho bapisoa le tšebeliso e fetelletseng ea li-supplements le meriana.

Ho feta moo, ho ja provitamin A e ngata ka semela sa eona ha ho na likotsi tse tšoanang, kaha phetoho ea eona ho sebopeho se sebetsang 'meleng oa hau e laoloa ().

Ho ja mofuta o mongata oa vithamine A o tsoang lijong tsa liphoofolo, meriana kapa litlatsetso ho ka ba chefo. Ts'ebeliso e fetelletseng ea provitamin A lijong tsa limela ha ho bonahale.

Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa 'meleng oa hau.

E sebelisetsoa ho boloka pono e phetseng hantle, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa hau le sesole sa hau sa 'mele, hammoho le ho theha kholo e tloaelehileng le kholo ea masea ka popelong.

Bobeli vithamine A e nyane haholo le e ngata haholo e ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba hau.

Tsela e molemohali ea ho netefatsa hore o leka-lekanya hantle ke ho ja lijo tse nang le vithamine-A tse ngata e le karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng mme o qobe ho tlatselletsa ka bongata bo feteletseng.