U ka eketsa fiber joang lijong ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Lijo tsa hoseng - Peo ea folaxe
• Pele ho lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea - Semente de Chia
• Lijo tsa mots'eare - Quinoa
• Lijo tsa mots'eare - Peo ea Mokopu
• Lijo tse bobebe - Amaranto

Peo e thusa ho theola boima ba 'mele hobane e ruile likhoele le liprotheine, limatlafatsi tse eketsang khora le ho fokotsa takatso ea lijo, ka mafura a matle a thusang ho thibela lefu la pelo le livithamini le liminerale tse ntlafatsang tšebetso ea' mele le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Chia, peo ea folaxe le mokopu e ka eketsoa ka maro, lisalate, yogurts, livithamini le litokisetsong tse joalo ka linaoa le purees. Ntle le moo, diresepe tse 'maloa li kenyelletsa lipeo tsena tlhahiso ea bohobe, likuku le pasta, tse thusang ho fokotsa palo ea phofo le tsoekere lijong tsena le ho theola boima ba' mele.

Haeba u sa batle ho bala, sheba malebela a video e latelang:

Lijo tsa hoseng - Peo ea folaxe

Li-flaxseed li tlameha ho siloa pele li sebelisoa 'me li ka eketsoa lebeseng kapa mese bakeng sa lijo tsa hoseng. Peo ena e na le thepa e latelang:

• Likhoele: thusa ho thibela ho sokela, ho laola tsoekere maling le k'holeseterole le ho fokotsa takatso ea lijo;
• Liprotheine: ntlafatso ea sesole sa 'mele;
• Lignans: thibelo ea kankere ea matsoele le ea senya;
• Omega 3: thibelo ea lefu la pelo le mofetše, phokotso ea triglycerides ea mali le ho ruruha;
• Lik'hemik'hale tsa phenolic: thibelo ea botsofali le phokotso ea ho ruruha.

Flaxseed e boetse e sebelisetsoa ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho thibela mafu a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la sebete, khatello e phahameng ea mali le ramatiki ea ramatiki. Bona lintlha tse ling ka Linseed.

Pele ho lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea - Semente de Chia

Mokhoa o motle oa ho sebelisa chia ke ho kenya khaba e le 'ngoe metsing kapa lero la tlhaho, emela hore lipeo li monye metsi ebe lia ruruha,' me u noe motsoako ona metsotso e ka bang 20 pele ho lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, kaha sena se tla thusa ho fokotsa tlala le bongata. sa lijo tse jeoang lijong tse kholo. Chia e na le limatlafatsi tse ngata tse ntlafatsang tšebetso ea 'mele, joalo ka:

• Omega 3: e thibela ho ruruha le ho laola k'holeseterole;
• Likhoele: fana ka maikutlo a ho khora, fokotsa ho monya mafura le ho ntlafatsa tšebetso ea mala;
• Liprotheine: ho matlafatsa mesifa le sesole sa 'mele;
• Li-antioxidants: thibela botsofali pele ho nako le mofetše.

Peo ea chia e ka fumanoa ka mebala e fapaneng e fapaneng, kaofela e thusa 'mele,' me e ka jeoa e felletse, ntle le tlhoko ea ho e silakanya. Sheba mefuta e meng ea diresepe Chia fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tsa mots'eare - Quinoa

Lijong, quinoa e ka sebelisoa e le sebaka sa raese sejaneng se seholo kapa poone le lierekisi ka lisalateng, e siea lijo tse nang le liprotheine tse ngata le lik'habohaedreite tse tlase, e loketseng lijo tse bobebe. Har'a melemo ea quinoa ke:

• Liprotheine: li fa 'mele matla le ho nka karolo ho hlahiseng mesifa;
• Likhoele:loantša ho patoa le ho fa moea o khotsofatsang;
• Tšepe:thibela khaello ea mali;
• Omega-3, omega-6 le omega-9: thusa ho laola k'holeseterole le ho thibela lefu la pelo;
• Tocopherol: li-antioxidants tse thusang ho thibela botsofali le mofetše.

Peo ea Quinoa e ruile ka protheine le fiber, mme e ka sebelisoa e le sebaka sa raese, e thusang ho theola boima ba 'mele. Lithollo li tlameha ho hohloa ka letsoho tlasa metsi a phallang ho fihlela ha ho sa etsoa foam mme peo e omisoa hang kamora ho hlatsoa, ​​e le hore e lahleheloe ke tatso e bohloko 'me e se ke ea mela. Bona malebela a mang mabapi le Quinoa fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tsa mots'eare - Peo ea Mokopu

Peo ea mokopu e ka eketsoa e felletse ho sopho ea lijo tsa mots'eare, mohlala. Li ka sebelisoa ka sebopeho sa phofo le ho eketsoa linaoa, 'me melemo ea tsona ea eketsoa ha peo e phehiloe metsotso e 10 metsing a belang. Melemo ea eona ke:

• Omega-3, omega-6 le omega-9: fokotseha k'holeseterole e mpe 'me ea eketsa cholesterol e ntle;
• Tocopherol: li-antioxidants tse thibelang botsofali le mofetše;
• Li-carotenoids: ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo, letlalo le moriri;
• Magnesium le tryptophan: eketsa maikutlo a boikhathollo le ho thusa ho theola khatello;
• Li-phytosterol: phokotso ea k'holeseterole

Kahoo, peo ea mokopu e thusa ho laola k'holeseterole le khatello ea mali, mafu a atisang ho ba teng ho batho ba jang boima bo feteletseng. Bona le melemo ea oli ea mokopu ea peo.

Lijo tse bobebe - Amaranto

Amaranth e ka jeoa e phehiloe, e besitsoe kapa e fatiloe, mme e ka nka sebaka sa phofo ea koro ha ho etsoa likuku le li-cookie bakeng sa lijo tse bobebe. E thusa 'mele ho sebetsa hantle mme limatlafatsi tsa ona ke:

• Liprotheine: ntlafatso ea tsamaiso ea methapo le ho matlafatsa mesifa;
• Likhoele: ntlafatso ea phepelo ea mala le ho fokotsa ho monya lik'habohaedreite le mafura ka maleng;
• Magnesium:ho fokotsa khatello ea mali le ho phomola ha mesifa;
• Calcium: thibelo ea lefu la masapo;
• Tšepe: thibelo ea khaello ea mali;
• Phosphor: ntlafatso ea bophelo bo botle ba masapo;
• Vithamine C: ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Amaranth e na le limatlafatsi tse ngata ha e bapisoa le lijo-thollo tse tloaelehileng joalo ka phofo, poone, habore le raese e sootho, mme hobane e na le lik'habohaedreite tse fokolang, ke khetho e ntle ho ba batlang ho theola boima ba 'mele le ba nang le lefu la tsoekere. Bona Melemo e meng ea Amaranth.