Melemo e 5 ea ho ja butle

Litaba

• 1. Ho ota
• 2. E ntlafatsa tšilo ea lijo
• 3. Ho eketsa maikutlo a ho khora
• 4. E fokotsa ho noa metsi
• 5. E eketsa tatso ea lijo
• Mokhoa oa ho ja butle hanyane

Ho ja butle butle hoa fokotseha hobane ho na le nako ea hore maikutlo a ho kgora a fihle bokong, a bonts'a hore mpa e tletse ebile ke nako ea ho emisa ho ja.

Ntle le moo, ha o hlafuna khafetsa le ho koenya likarolo tse nyane tsa lijo, tšusumetso e kholo e romelloa mala hore e tsamaye, e fokotsa tloaelo ea ho sokela le ho ntlafatsa ts'oaetso.

Leha ho le joalo, ho na le melemo e meng ea ho ja butle. Lethathamo la tse ka sehloohong ke:

1. Ho ota

Ho fokotsa boima ba 'mele ho etsahala hobane, ha o ja butle, lets'oao le romeloang ho tsoa mpeng ho ea bokong, ho bonts'a hore le se le tletse, o na le nako ea ho fihla pele a ja lipoleiti tse peli tsa lijo.

Ha u ja ka potlako, sena ha se sa etsahala, ka hona, o ja lijo tse ngata le likhalori ho fihlela satiety e fihla.

2. E ntlafatsa tšilo ea lijo

Ho hlafuna lijo ho nolofalletsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo hobane, ntle le ho sila lijo hantle, ho eketsa tlhahiso ea mathe, e nolofalletsang ketso ea asiti ea ka mpeng. Ha sena se etsahala, lijo li lula ka mpeng nako e nyane mme ho a khonahala ho laola matšoao a ho opeloa ke pelo, gastritis kapa reflux.

3. Ho eketsa maikutlo a ho khora

Tloaelo ea ho ja kapele, ntle le ho amohela ho jeoa ka bongata, e boetse e fokotsa ho kopana ha lijo le li-buds tsa tatso, tse ikarabellang ho tatso ea tatso le tlhahiso ea molaetsa oa khotsofalo le khotsofalo bokong .

Ho fapana le moo, ho ja butle ho o fa monyetla oa ho latsoa lijo habonolo, e leng ho fokotsang ho lemalla ha hao litatso tsa maiketsetso le lijo tse phehiloeng.

4. E fokotsa ho noa metsi

Ho fokotsa ts'ebeliso ea maro lijong ho ka thusa ho fokotsa lik'halori tse kenngoeng, haholo ha ho tluoa ho lino tse nang le likhalori tse ngata tse kang lino-mapholi, maro a liindasteri kapa a tlhaho.

Empa leha ho tluoa metsing, ho noa kopi e fetang 1 (250 ml) ho ka fokotsa ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo mme ho lebise tlhokong ea ho utloa mpa e boima kamora ho ja. Sena se ka etsa hore lijo tse latelang li leke ho pheta "boima" boo ka mpeng ka metsi a mangata, maro a khalori kapa lijo tse ling hape, ho thusa ho nona.

5. E eketsa tatso ea lijo

Ho sheba lijo, ho utloa monko oa tsona o monate le ho nka nako e lekaneng ea ho ja ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho phomola nakong ea lijo, ho o lumella ho natefeloa ke tatso ea lijo le ho etsa ho ja motsotso oa monyaka.

Mokhoa oa ho ja butle hanyane

Ho khona ho ja butle butle, motho o lokela ho leka ho ja a lutse tafoleng, a qoba sofa kapa bethe, a qoba tšebeliso ea thelevishene nakong ea lijo, a lula a sebelisa lijana tsa ho rema ho e-na le ho sebelisa matsoho le ho ja salate e le ho qala kapa sopho e futhumetseng.

Joale shebella video ena 'me u fumane hore na u ka ja eng u sa iphe boima ba' mele: