Taolo ea Mebala: Ja hanyane, le ho ikoetlisa ho feta

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ntho e qabolang ho nahana hore ho sheba 'mala o itseng feela ho ka u romella lijong, ha 'mala o mong o ka sebetsa e le ntho ea tlhaho e hatellang takatso ea lijo.Sena se ka 'na sa bonahala se le "mebala" haholo (pun e reretsoe) empa, nahana ka eona ... ke hobane'ng ha li-arches tsa McDonald li sa ka tsa penta tse putsoa kapa tse tala ho e-na le li-arches tse tsejoang lefatšeng ka bophara tsa "Golden"? Na Richard le Maurice McDonald, bo-pula-maliboho ba pejana ba ketane ea McDonald, ba ile ba hlokomela ho hong hoo e neng e le litsebi tsa kelello feela tse neng li shebile ka hloko - hore 'mala o mosehla o tla thusa ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo, ha ka nako e le ngoe o tsosa takatso ea motho?

Haeba u lumela lithuto tse se nang palo ka tšusumetso ea 'mala, li-Arches tsa Khauta li etsa ntho e kholo ho feta bophelo kamora hore e lemohe boko ba hau ka mokhoa o sa tsebeng, "Ke tlameha ho ba le Big Mac le Fries ... hona joale". Ke lumela hore ho na le 'nete mabapi le khokahano ea' mala le takatso ea lijo.

Mona ke lethathamo la mehlala le hore na u ka sebelisa mebala e fapaneng joang ha e amana le bophelo ba hau bo botle:

1. Khubelu: Mmala ona o matla ebile o matla o ke ke oa phahamisa khatello ea mali feela, empa o tla etsa hore takatso ea hau ea lijo e kenelle ka bongata. Mme, boholo ba libaka tse tsebahalang tsa Amerika tsa ho lula fatše le ho ja lijo tsa mantsiboea kaofela ha rona re bona bofubelu ka matšoao a bona: Outback Steakhouse, Pizza Hut, KFC, Burger King, Wendy's, Sonic, Dairy Queen, Arbys, Chili's… lenane le ntse le tsoela pele. Ke nahana hore batsamaisi ba cha ba sebelisitse 'mala o mofubelu ka boomo ho hohela batho lireschorenteng tsa bona le ho ba jella, le ho ja le ho ja. Kahoo, u se ke oa oela lerabeng! Leha ho le joalo, kaha ho shebella 'mala o mofubelu ho ka baka ho eketseha ha matla, u ka rua molemo ka ho apara liaparo tse khubelu ha u ntse u ikoetlisa .... Mme ho betere, penta mabota a boikoetliso ba hau ba ka tlung e khubelu e khanyang hore o ikoetlise ka botlalo.

2. PUTSOA: Ho khutsisa ka sebopeho sa eona, 'mala o moputsoa ho hlile ho lumeloa hore o etsa lik'hemik'hale' meleng tse thobang le tse liehisang metabolism ea motho. Ho feta moo, e ipakile e le 'mala o sa rateheng. Ho fihlela ka nako eo, bafuputsi ba re putsoa e thibela takatso ea lijo hobane e fumaneha seoelo linthong tsa tlhaho (nama, meroho) ka hona ha re na karabelo ea takatso ea lijo ho eona. Litsebi tse ling tsa ho theola boima ba ’mele li bile li khothalletsa bareki ba tsona ho sebelisa lipoleiti le lijana tse putsoa. E leke ka ho kenya lebone le leputsoa sehatsetsing sa hau ho thusa ho qoba litakatso tsa bosiu kapa ka ho sebelisa dae ea lijo tse putsoa ha o tlameha ho baka lihobe le likuku.

3. MACHANE: Mekhoa e mengata ea kalafo e akaretsang le e meng e nka lamunu e le matlafatso. Ke 'mala o motle ho u susumetsa bakeng sa ho ikoetlisa. Robala ka liaparo tsa lamunu ho qala letsatsi la hau ha u tsoha. Lahlela sekoahelo sa iPod sa lamunu ebe u tlatsa botlolo ea metsi a lamunu hore u khone ho ikoetlisa.

4. TLHOKOMELISO: E phetse hantle e lokela ho ba sehloohoana sa 'mala ona. Ho tloha ho li-labels tse nang le botsoalle ho ea ho 'mala oa sebele oa meroho e nang le makhasi a antioxidant, molumo o motala oa botala o thusa ho tsitsisa maikutlo. Ke 'mala o phethahetseng ho penta kichine kapa sebaka sa ho jella ho boloka nako ea lijo le ho ja lijo tse bobebe ho leka-lekana.

5. PHEPELE: AHHH! Molumo ona oa 'mala o loketse batho ba sebetsanang le mathata a ho robala kaha' mala o pherese o ka khothaletsa boroko le ho u thusa ho phomola kapele. Nahana ka sena nakong e tlang ha u reka lintho tsa ho robala. Ke hobane’ng ha see e le sa bohlokoa? Hobane ho hloka boroko ho ka etsa hore u lakatse tsoekere le carbs. Methati ea leptin, hormone e bolellang boko ba hau hore marotholi a hau a felletseng ka 18%; ha maemo a ghrelin, a etsang hore o lakatse matšeliso a lijo a eketseha ka 28%. Ho feta moo, ho hloka boroko ho phahamisa maemo a cortisol ho etsa hore takatso ea hau ea lijo e be matla.

Kahoo ha u ntse u tsamaea, ela hloko mebala e u potileng - e kanna ea ba mokhoa oa mahala oa ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja le oa ho ikoetlisa.

Tlhahlobo bakeng sa