Lijo tse 13 tse thusang 'mele oa hau ho hlahisa Collagen

Litaba

• Lebaka leo u lokelang ho nahana ka lijo pele
• 1. Moro oa masapo
• 2. Khoho
• 3. Litlhapi le likhetla
• 4. Makhooa a mahe
• 5. Litholoana tsa Citrus
• 6. Monokotšoai
• 7. Litholoana tsa tropike
• 8. Konofolo
• 9. Meroho e makhasi
• 10. Linaoa
• 11. Lihlahisoa
• 12. Litamati
• 13. Pelepele tsa tšepe
• Tsoekere le carbs e ntlafalitsoeng li ka senya collagen
• Tse ling tsa lipotso tse mahlonoko ka collagen le lijo

Ho tlatselletsa kapa ho ja?

"Lijo li bapala karolo e kholo ka mokhoa o makatsang ponahalong le bocheng ba letlalo la hao," ho bolela setsebi se felletseng sa phepo e nepahetseng Krista Goncalves, CHN. "Mme tsohle li theohela ho collagen."

Collagen ke protheine e fang letlalo sebopeho sa lona, ​​boreleli le ho otlolla. Ho na le mefuta e mengata ea "collagen", empa 'mele ea rona e na le mofuta oa 1, 2, le 3.

Sena se hlalosa kholo ea li-collagen tse tlatselitsoeng liphepong tsa rona tsa sechaba le lilulofong tsa mabenkele matsatsing ana. Empa na lipilisi tsa collagen le phofshoana ke tsela e molemohali? Phapang e ka sehloohong lipakeng tsa tsena tse peli e kanna ea ba ho theoha ha bioavailability - bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa limatlafatsi.

Lebaka leo u lokelang ho nahana ka lijo pele

Carrie Gabriel, eo e leng setsebi sa phepo e nepahetseng, o re: "Lijo tse kang moro oa masapo li na le mofuta o sa fumaneheng oa" collagen "oo 'mele oa hau o ka o sebelisang hanghang, ho o etsa hore o phahamele litlatsetso. A boela a etsa qeto ea hore litholoana le meroho ke mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa oa ho matlafatsa bophelo ba letlalo.

Ho feta moo, kaha li-supplement tse rekisoang haholo ha li laoloe ke molao, mohlomong ho bolokehile ho khomarela mokhoa oa phepo ho matlafatsa collagen.

Ho ja lijo tse nang le collagen kapa lijo tse matlafatsang tlhahiso ea collagen ho ka thusa ho theha li-block (amino acid) tseo o li hlokang bakeng sa lipheo tsa letlalo. "Ho na le li-amino acid tse tharo tsa bohlokoa bakeng sa collagen synthesis: proline, lysine le glycine," ho bolela setsebi se ngolisitsoeng sa tsa phepo le botle Dr. Katey Davidson, MScFN, RD.

1. Moro oa masapo

Le ha lipatlisiso tsa morao-rao li fumana moro oa masapo e kanna ea se be mohloli o tšepahalang oa collagen, khetho ena ke eona e tsebahalang haholo ka molomo. Ts'ebetso ena e lumeloa hore e ntša collagen. Ha o etsa sena lapeng, noka moro ka linoko bakeng sa tatso.

Davidson o re: "Kaha moro oa masapo o entsoe ka masapo le lisele tse hokahanang, o na le calcium, magnesium, phosphorus, collagen, glucosamine, chondroitin, amino acid le limatlafatsi tse ling tse ngata."

"Leha ho le joalo, moro o mong le o mong oa masapo o fapane ka lebaka la boleng ba masapo a sebelisitsoeng hammoho le lisebelisoa tse ling," oa eketsa.

Ho netefatsa boleng ba moro oa hau, leka ho iketsetsa ka masapo a fumanoeng setsing sa liphoofolo se tsebahalang sa lehae.

2. Khoho

Ho na le lebaka leo ka lona litlatsetso tse ngata tsa collagen li tsoang khoho. Nama e tšoeu e ratoang ea motho e mong le e mong e na le lintho tse ngata tse lekaneng. (Haeba u kile ua khaola khoho e felletseng, mohlomong u hlokometse hore na likhoho tsa likhokahanyo tsa likhokahanyo li na le bokae.) Lisele tsena li etsa hore khoho e be mohloli o enneng oa collagen ea phepo.

Liphuputso tse 'maloa li sebelisitse e le mohloli oa collagen bakeng sa kalafo ea ramatiki.

3. Litlhapi le likhetla

Joalo ka liphoofolo tse ling, litlhapi le likhetla li na le masapo le ligaments tse entsoeng ka collagen. Batho ba bang ba re collagen ea metsing ke e 'ngoe ea tse kenang habonolo.

Empa le hoja sementshisi sa tuna sa nako ea lijo tsa mots'eare kapa salmon ea lijo tsa mots'eare ka sebele e ka eketsa phepelo ea hau ea collagen, hlokomela hore "nama" ea litlhapi e na le collagen e nyane ho feta likarolo tse ling tse sa lakatseheng.

"Ha re tloaetse ho ja likarolo tsa litlhapi tse phahameng ka ho fetisisa ho collagen, joalo ka hlooho, makhakhapha kapa lilakane tsa mahlo," ho bolela Gabriel. Ebile, ke sebelisitse letlalo la litlhapi e le mohloli oa li-peptide tsa collagen.

4. Makhooa a mahe

Le ha mahe a se na lisele tse hokahanang joalo ka lihlahisoa tse ling tse ngata tsa liphoofolo, makhooa a mahe a na le, e 'ngoe ea li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea collagen.

5. Litholoana tsa Citrus

Vithamine C e bapala karolo e kholo ho, selelekela sa 'mele ho collagen. Ka hona, ho fumana vithamine C e lekaneng ho bohlokoa.

Joalokaha mohlomong u tseba, litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, litholoana tsa morara, lilamunu le kalaka li tletse phepo ena. Leka tholoana ea morara e halikiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng, kapa eketsa likarolo tsa lamunu ho salate.

6. Monokotšoai

Le ha sitrase e tloaetse ho fumana khanya eohle bakeng sa vithamine ea eona, monokotšoai ke mohloli o mong o motle. Ounce bakeng sa ounce, fragole e hlile e fana ka vithamine ea C ho feta lilamunu. Li-Raspberries, blueberries le li-blackberries li fana ka tekanyo e phahameng, hape.

Davidson o re: "Ho feta moo, monokotšoai o na le li-antioxidants tse ngata tse sireletsang letlalo hore le se ke la senyeha."

7. Litholoana tsa tropike

Ho phethela lethathamo la litholoana tse nang le vithamine C e ngata ke litholoana tsa tropike tse kang limango, kiwi, phaenapole le guava. Guava e boetse e ithorisa ka zinc, e leng sesosa se seng sa tlhahiso ea collagen.

8. Konofolo

Konofolo e ka eketsa tse fetang tatso feela lijong tsa hau tsa morusu le li-pasta. E ka matlafatsa tlhahiso ea hau ea collagen hape. Ho ea ka Gabriel, "Garlic e na le sebabole se ngata, e leng lets'oa la matsoai le thusang ho kopanya le ho thibela ho senyeha ha collagen."

Ho bohlokoa ho hlokomela, leha ho le joalo, hore na u sebelisa chelete e kae. Oa eketsa: "Mohlomong o hloka e ngata ho kotula melemo ea collagen."

Empa ka melemo ea eona e mengata, ho bohlokoa ho nahana ka konofolo karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng. Joalokaha ba re inthaneteng: Haeba u rata konofolo, nka litekanyo ho risepe ebe u e habeli.

Konofolo e bolokehile khafetsa, empa konofolo e ngata haholo (haholo e tala) e ka baka ts'oaetso, mala a halefileng, kapa ea eketsa kotsi ea ho tsoa mali haeba u sebelisa li-thinner tsa mali. Qoba ho ja konofolo haholoanyane molemong oa collagen.

9. Meroho e makhasi

Kaofela rea ​​tseba hore meroho e makhasi ke sebapali sa bohlokoa lijong tse nepahetseng. Ha e le hantle, ba ka fana ka melemo ea botle, le bona.

Sipinake, khale, chard ea Switzerland le meroho e meng ea salate li fumana 'mala oa tsona ho tsoa ho chlorophyll, e tsejoang ka thepa ea eona ea antioxidant.

"Lithuto tse ling li bonts'itse hore ho sebelisa chlorophyll ho eketsa selelekela sa collagen letlalong," ho bolela Gabriel.

10. Linaoa

Linaoa ke lijo tse nang le protheine e phahameng tse atisang ho ba le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa collagen synthesis. Hape, bongata ba tsona li ruile ka koporo, limatlafatsi tse ling tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea collagen.

11. Lihlahisoa

Nako e tlang ha u nanabela linate tse 'maloa hore u je lijonyana, e etse li-cashews. Linate tsena tse tlatsang li na le zinki le koporo, tseo ka bobeli li matlafatsang bokhoni ba 'mele ba ho theha collagen.

12. Litamati

Mohloli o mong o patehileng oa vithamine C, langa le le le leng le ka fana ka hoo e ka bang liperesente tse 30 tsa phepo ena ea bohlokoa bakeng sa collagen. Litamati li boetse li ithorisa ka bongata ba lycopene, e matla.

13. Pelepele tsa tšepe

Ha u ntse u eketsa litamati ka salate kapa sandwich, lahlela pelepele tse ling tse khubelu tsa tšepe. Likokoana-hloko tsena tse nang le vithamine e phahameng li na le capsaicin, e ka loantšang matšoao a botsofali.

Tsoekere le carbs e ntlafalitsoeng li ka senya collagen

Ho thusa 'mele oa hau ho etsa tlhahiso e ntle ka ho fetisisa ea collagen, o ka se tsamaee hampe ka li-collagen tse phahameng tsa phoofolo kapa lijo tsa semela kapa litholoana le meroho e nang le vithamine le diminerale.

'Me haeba u sa rate lijo tse thathamisitsoeng, hopola hore ha ho na mohloli o le mong. Lijo tse tletseng lijo tse nang le protheine e ngata, ekaba li tsoa mehloling ea limela kapa ea liphoofolo, li ka thusa ho fana ka li-amino acid tse bohloko.

Limatlafatsi tse ling tse thusang tšebetso ea tlhahiso ea collagen li kenyelletsa zinki, vithamine C le koporo. Kahoo, litholoana le meroho e nang le livithamini le liminerale tse ngata le tsona ke motsoalle oa letlalo.

Hape, bakeng sa liphetho tse makatsang le ho feta, etsa bonnete ba hore o lula hole le tsoekere e ngata haholo le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, tse ka bakang ho ruruha le ho senya collagen.

Tse ling tsa lipotso tse mahlonoko ka collagen le lijo

Ka linako tse ling lijo tse fapaneng ho thata ho li fumana ka mehla. Mme ba bang ba belaetse hore na ho ja lijo tse nang le collagen tse ngata ho fetolela letlalo le tiileng. Ho ka etsahala hore asiti ea ka mpeng e ka senya liprotheine tsa collagen, e li sitise ho fihla letlalong.

Mme kaha collagen ea lijo bakeng sa ho loants'a botsofali e ntse e le sebaka se secha sa lipatlisiso, litsebi tse ngata li tsilatsila ho fihlela liqeto tse hlakileng.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li bonahala li tšepisa. Sengoliloeng se phatlalalitsoeng koranteng ea Skin Pharmacology le Physiology se fumane hore basali ba sebelisang collagen e eketsehileng ba na le letlalo le phahameng kamora libeke tse 'ne ho feta ba nkileng placebo.

E mong o hlokometse phokotso ea liperesente tsa 13 ponahalong ea mela le makhopho ho basali ba phetseng hantle kamora libeke tse 12 ho tlatsetso ea collagen.

Seo se boletse, collagen ha se feela letlalo le boreleli, le rekereng. Collagen e ka boela ea thusa ka bohloko ba manonyeletso, mesifa kapa tšilo ea lijo. Kahoo, haeba collagen e tlatsetsa molumo hore o fihlellehe haholoanyane kemisong ea hao le sepacheng, re re ho bohlokoa ho leka.

Sarah Garone, NDTR, ke setsebi sa phepo e nepahetseng, sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le blogger ea lijo. O lula le monna oa hae le bana ba bararo Mesa, Arizona. Mo fumane a arolelana leseli la bophelo bo botle le phepo e nepahetseng le (haholo-holo) diresepe tse phetseng hantle ho A Lettder ea Lerato ho Lijo.