Tseba hore na cholesterol e ntle ke eng

Litaba

• Mokhoa oa ho eketsa cholesterol e ntle

Cholesterol e ntle ke HDL, ka hona ho khothalletsoa hore e be maling le litekanyetso e kholo ho feta 40 mg / dl ho netefatsa bophelo bo botle, bakeng sa banna le basali. Ho ba le boemo bo tlase ba k'holeseterole ho hobe le ho ba le k'holeseterole e mpe haholo, kaha ho na le keketseho e kholo ea menyetla ea ho ba le mafu a pelo le methapo a kang lefu la pelo.

Ka hona, neng kapa neng ha tlhahlobo ea mali e bontša hore k'holeseterole e ntle e tlase, lijo li lokela ho fetoloa ka ho ja lijo tse matlafatsang tsa mohloli oa mafura ho eketsa maemo a tsona. Ha ho na boleng bo phahameng bakeng sa HDL, 'me ho phahama ho ntlafala.

Mokhoa oa ho eketsa cholesterol e ntle

Ba nang le boleng bo tlase ba k'holeseterole ba lokela ho latela lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata, 'me ba ikoetlise ho latela meeli ea bona. Ho eketsa maemo a HDL 'meleng ho kgothaletswa ho ja lijo tse kang:

• Oli ea mohloaare; oli ea meroho e kang canola, sonobolomo, poone kapa sesame;
• Lialmonde; avocado; matonkomane;
• Lierekisi; chisi ea tofu; phofo ea soya le lebese la soya.

Lijo tsena ke mehloli e metle ea mafura a matle, a thusang ho boloka bophelo bo botle, empa ha hoa lekana feela ho eketsa HDL, hape hoa hlokahala ho fokotsa LDL ka hona ha ua lokela ho ja lijo tse nang le mafura a mabe joalo ka lijo tse bobebe, lijo tse halikiloeng, lino-mapholi le lijo tse halikiloeng. Ntle le moo, ho chesa mafura a mangata le ho theola LDL cholesterol, o hloka ho ikoetlisa khafetsa.

Mosebetsi oa 'mele o lokela ho etsoa setsing sa boithabiso kapa tleliniking ea physiotherapy hobane batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ba hloka ho tataisoa haufi-ufi ho fokotsa kotsi ea likotsi tsa pelo le methapo nakong ea boikoetliso. Ka hona, haeba motho a batla ho qala ho tsamaea, o lokela ho lula a tlisa k'hamphani mme a se tsamaee linakong tse chesang haholo tsa letsatsi, libakeng tse nang le ts'ilafalo e ngata eseng nako e fetang metsotso e 30. Morero ke ho qala butle butle hore mmele o tsebe ho ikamahanya le maemo.

Ithute tsohle ka cholesterol ka video e latelang: